Z niepokojem podchodzę do bieżni. Nienawidzę biegania i kojarzę bieżnie z uczuciem chęci śmierci — ale uwielbiałem ten trening interwałowy.
Zdjęcie: HIKEology
Nie biegam. Moje dwa największe osiągnięcia biegowe to:
- Przejście milę podczas Presidential Fitness Test w ósmej klasie.
- Spacer/bieganie na 5K dwa lata temu w.... czekaj na to... 39 minut, a następnie googlowanie: „5K w 39 minut — czy to dobrze?” Zgadnij co? To nie jest.
Nie chcę przez to powiedzieć, że nienawidzę ćwiczeń. Właściwie to kocham. Połóż mnie na macie do jogi lub na rowerze spinowym i jestem w domu. Podoba mi się też pomysł wędrówki. Ale mieszkając w Chicago, piesze wędrówki nie są czymś, na co możesz po prostu iść.
Tak więc, pomimo mojego problemu z bieżnią, byłem bardzo podekscytowany próbą HIKEologia, zajęcia składające się z czterech 15-minutowych interwałów – dwóch na bieżniach i dwóch na stepie, dwóch zestawach ciężarów i ciężaru ciała.
Michael Wollpert
, trener personalny i półprofesjonalny rajdowiec, który startował w przerażająco brzmiącym Eco Primal Quest i w Tour de France, zaczął oferować w tym roku grupowe zajęcia fitness w swoim studio w Chicago, TRAINologia.
Zdjęcie: HIKEology
Lata temu chodziłam na zajęcia wirowania u Michaela na siłowni i zawsze lubiłam jego styl. Raz też spadłem z roweru w jego klasie i był naprawdę miły, więc czułem, że każde studio, które posiada, będzie bezpiecznym miejscem. Miałem rację.
„Chciałem stworzyć małą, intymną przestrzeń. W treningu grupowym chcę móc zobaczyć formę każdego. Uwielbiam atmosferę butiku i naprawdę chciałem, aby była to nieoceniająca, przyjazna i zabawna przestrzeń” – mówi Wollpert.
Poczułem się dobrze wchodząc do studia TRAINology. Muzyka była ciężka pop (jeśli ćwiczę cardio, chcę usłyszeć Ke$ha; tylko mówię), a światła nie były zbyt jasne. Estetyka ma dla mnie znaczenie w takich sytuacjach.
Instruktor Dani Kinect poprowadził mnie i około 12 innych osób przez godzinę kopania pośladków, podczas której na przemian przechodziliśmy między bieżniami a interwałami wagowymi. Przez cały czas byliśmy instruowani, jak wysoko ustawić nasze pochyłości i otrzymywaliśmy demonstracje, jak prawidłowo wykonywać wszystko, od przysiadów, przez uginanie się, po podnoszenie się z ciężarami i odważnikami. Odstępy między podłogami mogą również wystąpić na maszynie TRX, która wygląda trochę jak zabawny powrót do wyposażenia placu zabaw, ale zdecydowanie tak nie jest.
Rozmawiałem z Wollpertem o teorii stojącej za trzema zajęciami grupowymi opartymi na interwałach, dla których opracował TRAINology, która oprócz HIKEology obejmuje szybownictwo i jedną, która zapewnia biegaczy.
„Nie jesteś sam – jako trener personalny znam ludzi, którzy nienawidzą biegania lub potrzebują treningu o niewielkim wysiłku. Możesz uzyskać te same korzyści z treningu interwałowego poprzez wędrówki lub szybowanie, co z bieganiem” – mówi. Wtedy byłem podekscytowany i może trochę sceptyczny. Odparł moje wątpliwości: „Poruszasz się wolniej, ale twoje ciało potrzebuje dużo więcej energii, aby nieść się pod górę”.
Potem zaczął mówić o fizyce i zrozumiałem, że: aby utrzymać pęd powoli w górę bardzo stromego „pod górę”, ciało wymaga tyle samo wysiłku, co szybsze poruszanie się po płaskim terenie.
Powinienem się zatrzymać, żebyśmy mogli porozmawiać o podjeździe. To jest nie żart na zajęciach HIKEology.
Podczas zajęć pracowaliśmy pod kątem 30 stopni. Dowiedziałem się, dlaczego ludziom (pomijając półprofesjonalnych biegaczy przygodowych) zaleca się, aby nie biegali, gdy nachylenie przekroczy 12. W rzeczywistości podczas zajęć nie otrzymaliśmy ani jednego wskaźnika prędkości.
„Zostawiamy prędkość otwartą, ponieważ samo przejście do 20-stopniowego nachylenia i nie zatrzymywanie się w ruchu jest niezwykłe. Nie musimy mówić ludziom, żeby to podnieśli. To naprawdę część koncepcji TRAINology: trening interwałowy działa, a wyniki można osiągnąć bez biegania” – mówi Wollpert.
Zdjęcie: HIKEology
Oto dlaczego trening interwałowy jest dla Ciebie lepszy niż 60-minutowa lekcja wyłącznie na wędrówki. „Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz i stale spala więcej kalorii. Sześćdziesiąt jeden procent mięśni twojego ciała znajduje się w twoich nogach. Mając więcej mięśni w twoim ciele, twój podstawowy metabolizm będzie wyższy. Celem jest być stonowanym, a nie chudym. Treningi całego ciała korzystnie wpływają na układ odpornościowy, metabolizm i ogólny stan zdrowia”.
Jako ćpuna z klas spinowych powiem, że zmiana treningu co 15 minut i uczucie, że zdobywam nowe mięśnie, było trochę orzeźwiające. To uczucie było oczywiste nawet następnego ranka, kiedy moje wewnętrzne uda stanęły w ogniu.
„Musisz pracować na wszystko w swoim życiu” – mówi Wollpert. „Teoria stojąca za TRAINology to: Train. Ścieżka. Przekształcać. Wierzę w trening mądrzejszy, a nie cięższy. Tutaj poruszasz się w każdym kierunku. To ogromna praca cardio, która wymaga poruszania się w każdym samolocie”.
Kiedy rozmawialiśmy później w tym tygodniu i wspomniałem, jak bardzo bolą mnie nogi, Wollpert odpowiedział swoją zwykłą odpowiedzią na jęczących takich jak ja – szeroki uśmiech i „Nie ma za co!”
Jestem sprzedany na pomysł interwałowy i na pewno wrócę na kolejną wspinaczkę.
Więcej trendów fitness
Partnerskie pozy jogi dla początkujących
Podstawy lin bojowych
Więc myślisz, że nie możesz biegać?
