Z sezonem bikini tuż za rogiem, kobiety w całym kraju wskakują na modną dietę ćwiczenie- zwariowany modą, mając nadzieję na smukłe sylwetki do pierwszego dnia lata. Zdrowie i zdatność ekspert Daniel Reynen, autor Dieta jest martwa, sugeruje, abyśmy odrzucili mentalność dietetyczną i przestali popełniać te błędy fitness, które faktycznie przeszkadzają utrata wagi starania. Tutaj dzieli się trzema typowymi błędami, które kobiety popełniają w dążeniu do schudnięcia na lato.
Modne diety należy nazywać dietami tłuszczowymi
Po prawie 150 latach zarejestrowanych diet Amerykanie są grubsi niż kiedykolwiek. Problem wagi w Ameryce jest tak poważny, że Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) wydaje obecnie prawie 800 milionów dolarów rocznie na badania — które nie wyprodukowały jeszcze pigułki, która stopi tłuszcz, ani zastrzyku eliminującego nasze zachcianki i złe nawyki.
Reynen, który jest prezesem Trening personalny WeBeFit, spędził ponad dekadę na badaniu i testowaniu setek
odżywianie strategie. Jego wniosek brzmi: „dieta jest martwa”. Dowód: Gdyby diety działały, byłoby mniej, a nie więcej ludzi walczących w walce o wybrzuszenie. Reynen chce, abyś odniósł sukces w odchudzaniu na lato, i ma dla ciebie kilka strategii antydietowych, zaczynając od tego, jak ćwiczysz.Trzy częste błędy fitness popełniane przez kobiety
Twoje wakacje w domku na plaży są za sześć tygodni i musisz „stracić kilka”. Chociaż pierwszą reakcją może być gorączkowe liczenie kalorii, pomijanie posiłków i spędzanie jeszcze większej ilości spoconych godzin na siłowni, niekoniecznie jest to najlepsza strategia, zwłaszcza jeśli natkniesz się na te powszechne pułapki. Dlatego.
Błąd fitness #1
Pomijam śniadanie, a potem robię poranne cardio
„Ideą [ćwiczenia rano na czczo] jest to, że twoje ciało spala węglowodany podczas snu, a jeśli robisz cardio na pusty żołądek, twoje ciało nie ma zbyt dużo energii z węglowodanów, więc zamiast tego spalasz tłuszcz” Reynen wyjaśnia. Mówi, że to fajna teoria, ale jest błędna. „Kiedy naukowcy porównali ludzi, którzy ćwiczyli na pusty żołądek z tymi, którzy najpierw zjedli mały posiłek, nie znaleźli różnic w tym, co ludzie zużywali na energię”.
| Poprawka fitness: Jeść śniadanie. Według Reynena naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jako pierwsi zjedli śniadanie, byli najlepiej przygotowani. „Jedzenie śniadania daje energię i potrzebujesz energii, aby przejść przez ćwiczyć”, mówi profesjonalista fitness. „Zjedzenie małego śniadania na 30 minut do półtorej godziny przed ćwiczeniami daje energię do większego wysiłku i bardziej intensywnego treningu”. |
Błąd fitness #2
Przejście na dietę detoksykacyjną w celu przyspieszenia utraty wagi
Detoks diety mają silny urok dla wielu kobiet, ponieważ nie tylko obiecują utratę wagi, ale także prowadzą kobietom wierzyć, że post, jedzenie tylko niektórych pokarmów lub spożywanie specjalnych płynów oczyści ich ciała. Reynen ostrzega, że te diety są zwodnicze. „Diety detoksykujące mogą Ci pomóc schudnąć, ponieważ większość ma tak niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale wyniki są ściśle krótkoterminowe – wyjaśnia. „Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało zamieni się w mięśnie jako paliwo, a gdy stracisz mięśnie, twój metabolizm zwalnia." Reynen dodaje, że zamiast ciasnego i jędrnego ciała, którego pragniesz, będziesz wyglądać na szczupłą i zwiotczałą.
Poprawka fitness: Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie, musisz je zasilać, a nie głodować. Oto kilka wskazówek Reynena nie związanych z dietą:
* Żołądek starszej osoby opróżnia się wolniej niż żołądek młodszej osoby. Jednak utrzymanie nawodnienia, niezależnie od wieku, jest ważne dla zdrowia, sprawności i funkcjonowania metabolicznego. |
Błąd fitness #3
Pominięcie posiłku potreningowego
Czy uważasz, że ignorowanie napadów głodu po treningu to świetny sposób na zmniejszenie kalorii? Pomyśl jeszcze raz. Podczas treningu Twoje mięśnie ulegają rozpadowi, a po zakończeniu treningu Twoje ciało szczególnie potrzebuje odżywienia. Zaraz po treningu istnieje optymalne dwugodzinne okno, w którym można naładować mięśnie. „Właściwe odżywianie może spowolnić rozpad mięśni i rozpocząć proces regeneracji” – mówi Reynen. Szybka regeneracja oznacza silniejsze mięśnie i więcej energii na kolejny trening.
| Poprawka fitness: Reynen zaleca spożywanie węglowodanów prostych, takich jak owoc, w połączeniu z pewnym rodzajem białka, jako posiłek po treningu. „Cokolwiek robisz, unikaj tłuszczu zaraz po treningu, ponieważ spowolni on wchłanianie składników odżywczych i opóźni naprawę mięśni”. Zachowaj posiłek potreningowy w zasięgu ręki po ćwiczeniach, a nie tylko naładujesz mięśnie i poczujesz się lepiej, ale także zwiększysz energię (i spalisz kalorie) na następny ćwiczyć. |
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu i odchudzania na lato
4 błędy fitness do naprawienia – teraz!
5 Niebezpiecznych praktyk na siłowni
Top 10 błędów dietetycznych, które utrudniają odchudzanie
