Postanowiłeś więc prowadzić zdrowszy tryb życia i chcesz w pełni wykorzystać swoją dietę. Utrzymywanie zdrowego serca ma kluczowe znaczenie dla życia pełnego energii i satysfakcjonującego życia (i nie, fast food nie pomoże ci się tam dostać). Oto kilka produktów spożywczych, które zapewnią zdrowe serce na całe życie.
szpinak
szpinak, oprócz tego, że jest zdrowe dla serca, jest wspaniałym źródłem włókno, luteina, kwas foliowy i potas, które zapewniają niesamowite źródło energii i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego. Jeśli nie jesteś fanem surowego, delikatnego szpinaku, spróbuj włączyć go do dań z pełnoziarnistych makaronów i ciepłych sałatek. Smak zostanie ugotowany, ale zawartość zdrowotna pozostanie w większości nienaruszona.
Jagody
Witam, środki przeciwzapalne! Popraw swoje zdrowie naczyń krwionośnych, włączając do swojej diety jagody, truskawki, jeżyny i inne. Jeżyny są szczególnie bogate w środki przeciwzapalne, mówi dr Stephen T. Sinatra w swojej książce,
Obniż ciśnienie krwi w 8 tygodni.Orzechy
Orzechy są wegańską alternatywą omega-3, zwykle spotykany w świeżych rybach, takich jak łosoś. Makadamia, migdały i orzechy włoskie są szczególnie bogate w „dobre tłuszcze”, które utrzymują twoje serce na właściwej drodze.
Awokado
Awokado są wypełnione tłuszczami jednonienasyconymi, podobnie jak orzechy. Dodatkowo można je włączyć do niemal każdego posiłku. Na wierzch kanapkę lub dodaj odrobinę guacamole do posiłku. Awokado jest smaczne i zawiera zdrowe dla serca składniki odżywcze. Jest to korzystne dla wszystkich!
Łosoś
Korzyści zdrowotne płynące z łososia były reklamowane w mediach w ciągu ostatnich kilku lat, ale ryba naprawdę jest potężnym sposobem na poprawę zdrowia serca. Łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega-3 i zawiera silny przeciwutleniacz zwany karotenoidową astaksantyną. Inne ryby, takie jak tuńczyk i makrela, również zawierają te zdrowe przeciwutleniacze, ale łosoś jest w nich szczególnie bogaty. Ryby to świetna, niskokaloryczna alternatywa dla innych tłustych zwierząt lądowych, zawierająca około 150 kalorii na porcję.
Siemię lniane
Siemię lniane jest również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. (Zauważasz tu jakiś trend?) Jeśli nie lubisz smaku całego ziarna siemienia lnianego, istnieje prosta alternatywa. Po prostu zmiel siemię lniane w młynku do kawy i dodaj zmielone nasiona do dowolnego zdrowego dla serca jedzenia, takiego jak chleb pełnoziarnisty lub płatki owsiane.
Owies
Mówiąc o płatkach owsianych, wybór odpowiedniego dla zdrowia rodzaju owsa ma kluczowe znaczenie. Wybieraj owies stalowy zamiast zwykłego owsa i zwykły owies zamiast marek instant. Błyskawiczne płatki owsiane nadal mogą być zdrowe, ale wielu producentów dodaje niepotrzebny cukier, sód i przyprawy, aby owies był nieszkodliwy dla osób niejedzących owsa. Płatki owsiane zawierają mnóstwo błonnika, który jest świetny dla serca i układu pokarmowego.
Więcej o zdrowiu serca
Zmiany stylu życia, które mają na celu zdrowsze serce
Czy Twoje dziecko prowadzi zdrowy tryb życia?
5 lekcji zdrowia serca dla dzieci
