Świat spotyka się na tym niesamowitym wydarzeniu sportowym, w którym kraje stawiają wszystko na szali i prezentują fenomenalny poziom atletyki. Oszałamiająco wyrzeźbione sylwetki graczy to tylko jeden z wielu atutów ich ciężkiej pracy (i ogromny atut dla fanów).
Powiązana historia. Najlepsze zatwierdzone przez lekarza treningi ciążowe
T
t Możemy nie szkolić się na Mistrzostwa Świata, ale na pewno możemy trenować tak samo ciężko jak sportowcy, a przynajmniej zbliżyć się do siebie. Ten trening ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę zwinności i szybkości. Powinno być zabawne i wyjść ze strefy komfortu. Jedynym wymaganym sprzętem jest piłka do piłki nożnej.
Mosty jednonożne
T
-
T
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Postaw jedną stopę na piłce nożnej i przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej.
- Naciśnij przednią część stopy, aby podnieść biodra z ziemi. Angażuj pośladki i rdzeń przez cały czas. Gdy biodra osiągną najwyższy punkt, powoli opuść biodra z powrotem na podłogę. Kontynuuj ruch w stałym tempie.
- Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
T
T
Chrupki
T
-
T
- Połóż się na plecach z piłką między udami, tuż nad kolanami. Ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe, przyciągając do siebie uda.
- Połóż ręce za głową i zaangażuj rdzeń, aby podnieść łopatki z ziemi. Trzymaj łokcie szeroko i unikaj ciągnięcia za głowę.
- Utrzymuj ściskanie piłki podczas chrupania. Wykonaj 20 powtórzeń.
T
T
Deska z podniesieniem nogi
T
-
T
- Przenieś piłkę bezpośrednio pod klatkę piersiową. Połóż obie ręce na piłce z nogami wyciągniętymi prosto do tyłu. Ściągnij łopatki do siebie, mięśnie brzucha napięte, nogi zaangażowane.
- Podnieś prawą nogę na wysokość bioder, zachowując wszystko inne nieruchomo. Wróć do środka i powtórz ruch po drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemienne podnoszenie nóg po 10 powtórzeń z każdej strony.
T
T
Pompki z jedną ręką na piłce
T
-
T
- Przyjmij pozycję do pompek z ramionami tworzącymi kąty 90 stopni. Umieść piłkę pod prawą ręką. Wyciągnij nogi prosto do tyłu lub, w zmodyfikowanej wersji, trzymaj kolana na podłodze.
- Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, trzymając piłkę pod prawą ręką. Upewnij się, że biodra nie zwisają.
- Wykonaj 10 pompek, a następnie przestaw piłkę na lewą rękę. Powtórz ruch przez 10 powtórzeń.
T
T
Aby uzyskać dodatkowe treningi, przepisy i nie tylko, śledź mnie @NoraTobin oraz www.noratobin.com
