Niektóre nawyki związane ze spaniem, których jesteś świadomy: chrapanie, gdy jesteś chory lub wypiłeś za dużo, rzucanie i obracanie, gdy termin w pracy sprawia, że czujesz się niespokojny, a może rozmawiasz, gdy jesteś w kraina snów. Inne typowe czynności, do których możesz być mniej dostrojony, ale zdarzają się częściej, niż myślisz, takie jak zaciskanie lub szlifowanie zęby (znany również jako bruksizm). Ilość szkód, jakie możesz wyrządzić swojemu uśmiechowi i ogólnemu zdrowiu, zależy od tego, jak często i jak intensywnie naciskasz i paplasz. Oto przewodnik po tym, co powoduje, że ludzie w każdym wieku zaciskają się i zgrzytają, gdy zasypiają, i co zrobić, jeśli jesteś częścią tego tłumu.
Co to znaczy zaciskać lub zgrzytać zębami?
Kiedy zaciskasz lub zgrzytasz zębami w nocy, nieświadomie ściskasz je mocno, a nawet przesuwasz je w przód i w tył. Dentysta Dr Sabrina Magid-Katz wyjaśnia, że wiele osób, które mają tę nocną rutynę, prawdopodobnie nie zda sobie z tego sprawy, dopóki dentysta nie zauważy zużycia zębów podczas ich czyszczenia co dwa lata. Jednym z symptomów, który możesz odczuwać, jest wrażliwość. Jak mówi Magid-Katz, im bardziej zgrzytasz zębami, tym bardziej ścierasz szkliwo, co sprawia, że jesteś wrażliwy na gorące lub zimne płyny.
Więcej: 4 całkowicie realistyczne rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby poprawić swoje zdrowie
Jakie są niebezpieczeństwa zgrzytania zębami?
Tak więc zdarza Ci się często zgrzytać zębami w nocy. Nic wielkiego, prawda? Nie. To nie czas na uśmiechanie się i znoszenie tego, mówi Magid-Katz. Gdy dentysta rozpozna ten problem, prawdopodobnie będzie chciał go rozwiązać, ponieważ nadmierne szlifowanie może powodować wiele problemów począwszy od negatywnego wpływu na wygląd Twojego uśmiechu, aż do narażenia rzeczywistej struktury i długowieczności Twojego uśmiechu zęby.
Zauważa, że zaciskanie i zgrzytanie może spowodować utratę struktury zębów na linii dziąseł, co może sprawić, że dziąsła będą wrażliwe, a uśmiech mniej atrakcyjny. Nie tylko to, ale zaciskanie i zgrzytanie może również powodować poluzowanie zębów, problemy ze szczęką lub skroniowo-żuchwową (gdzie łączy się żuchwa czaszki) choroby stawów, które powodują ból twarzy, przewlekłe bóle głowy i klikanie w szczękę, co może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów szczęka.
„Zgrzytanie i zaciskanie zębów jest bardzo szkodliwe dla zębów, struktur wspierających kości i dziąsła oraz mięśni i stawów, które tworzą mechanizm szczęki”, dodaje Magid-Katz.
Dlaczego ludzie zgrzytają zębami?
Odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak byś chciał. Magid-Katz mówi, że wielu dentystów dyskutuje na ten temat z mnóstwem teorii na temat tego, co może być winowajcą. „Istnieją różne opinie na temat tego, dlaczego ludzie zgrzytają zębami. Podczas gdy niektórzy uważają, że jest to nawyk stresowy, inni uważają, że jest to rozbieżność w ugryzieniu” – wyjaśnia. „Badania wskazują również, że zaciskanie może być oznaką problemu z drogami oddechowymi. Wiele leków powoduje zgrzytanie i zaciskanie jako efekt uboczny”.
Więcej: Najlepsze prezenty dla cierpiących na bezsenność w Twoim życiu
Co zrobić, jeśli zaciskasz zęby
Jeśli podejrzewasz, że blokujesz się po zgaszeniu świateł, najlepiej skonsultować się z dentystą, który poprowadzi Cię w kierunku, który najlepiej odpowiada Twoim konkretnym potrzebom. Według Magid-Katz, mogą zasugerować kilka opcji.
Aparat doustny (ochraniacz na usta)
Chociaż spanie może wydawać się uciążliwe, niektórzy kleszcze do zębów potrzebują dodatkowej pomocy, aby upewnić się, że nie zagrażają trwałości zębów. W rzeczywistości nie wyleczy problemu, ale Magid-Katz mówi, że ochroni twoje zęby i szczękę. Nie chodź jednak po prostu do swojej apteki. Poświęć czas i zainwestuj, aby upewnić się, że idealnie pasuje do Twoich wyjątkowych ust.
„Określenie przyczyny i naprawienie jej może być bardzo skuteczne” – wyjaśnia Magid-Katz. „Dostępne są dostępne bez recepty aparaty jamy ustnej, ale nie polecamy ich ze względu na brak odpowiedniego zgryzu i funkcjonalnego projektu. Ponadto urządzenia dostępne bez recepty są miękkie, a ludzie mają tendencję do ich żucia, co pogarsza problem”.
Zrób badanie snu
Czasami zaciskanie zębów może wskazywać na inny problem ze snem, więc badanie podczas snu może być skuteczne. „Ważne jest, aby wykluczyć problem z drogami oddechowymi jako przyczynę zaciskania”, mówi Magid-Katz. „Nieleczony bezdech senny może powodować poważne schorzenia, takie jak zawał serca, udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, impotencja i depresja. Badanie snu można nawet przeprowadzić w domu, aby uzyskać wgląd w to, jak śpisz”.
Zmniejsz stres i bądź świadomy
Jeśli dopiero niedawno zacząłeś grindować po trudnej zmianie stylu życia lub gorączkowym kilku tygodniach, Magid-Katz mówi, że świadomość poziomu stresu może mieć ogromny wpływ na twoją nocną aktywność. Dlatego zaleca znalezienie sposobów na dekompresję i odstresowanie, takie jak joga czy medytacja.
Więcej: 9 rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć lepiej spać, zaczynając dziś wieczorem
Możesz również zacząć przerywać cykl, jeśli czujesz, że gryziesz, gdy nie śpisz. „Ważne jest, aby być tego świadomym, aby móc się złapać i przestać” – mówi. „Zasada brzmi: „Złączone usta, rozchylone zęby”, chyba że żujesz, połykasz lub się uśmiechasz”.
