Dla niektórych z nas joga jest zawsze trochę trudna… i staje się jeszcze bardziej złożona, gdy mamy swój okres. Wiemy, że lekkie ćwiczenia są dla nas dobre podczas menstruacji, ale czasami kanapa wygląda bardziej zachęcająco niż joga mata.
Potem jest logistyka. Na szczęście większość spodni do jogi jest w ciemnych kolorach, więc w przypadku przeniknięcia kilku kropel (lub więcej) krwi, nie powinno to być zbyt oczywiste – ale to nie sprawia, że czuję się mniej skrępowany. Nie wspominając już o tym, że zginanie nóg i wykrzywianie tułowia w różne kształty może nie być najwygodniejsze, gdy walczysz ze skurczami.
Więcej: Rezygnacja z zajęć jogi ponownie próbuje z Hilarią Baldwin
Ale nigdy się nie bój. Rozmawiałem z kilkoma gwiezdnymi instruktorami jogi, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak najlepiej wykorzystać jogę podczas okresu.
1. Spokojnie
Jeśli jesteś typem, który lubi ćwiczyć swoje ciało do granic możliwości podczas jogi, Twój okres może nie być najlepszym na to momentem.
„Jeśli jesteś przyzwyczajony do zabijania go w każdej pozycji, daj sobie przepustkę, aby po prostu oddychać i rozciągać się delikatnie, jeśli to sprawia, że czujesz się dobrze” – mówi Carolyn Funke, instruktorka jogi z certyfikatem E-RYT 200, która: uczy w Równowaga Joga i Wellness w Larchmont w Nowym Jorku.
2. Nie zapomnij o wodzie
Picie wody jest zawsze dobrym pomysłem przed i po zajęciach, ale Funke radzi powstrzymać się od wypicia jej podczas zajęć.
„Nigdy nie jest dobrze być zbyt pełnym w brzuchu, kiedy się zginasz i skręcasz, a konieczność wychodzenia z klasy na siusiu też jest denerwująca” – mówi.
Więcej: Oto najlepsze ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból menstruacyjny
3. Zwróć uwagę na pozycje
Uprawianie jogi podczas okresu oznacza, że niektóre pozycje mogą czuć się lepiej niż inne. Funke zaleca backbend, Fish pose lub Wheel wraz z delikatnym skręcaniem kręgosłupa. I chociaż niektórzy twierdzą, że podczas menstruacji należy unikać inwersji za wszelką cenę, Funke nie uważa, że jest to konieczne.
„Jeśli chcesz stanąć na głowie, zrób to, ale bądź ze sobą szczery” – mówi. „Jeśli masz zawroty głowy lub masz skłonność do anemii, może po prostu połóż się na plecach z nogami podniesionymi do ściany”.
Kino MacGregor — lub jak nazywa się ją na Instagramie, Kinojoga — międzynarodowy nauczyciel jogi, autor czterech książek, w tym Zadanie joginamówi, że w tradycji ashtanga jogi nie zaleca się wykonywania forsownej praktyki jogi w dniach największego przepływu podczas cykl miesiączkowy.
„Jednym z głównych powodów jest to, że w dniach największego przepływu mięśnie mogą czuć się wyjątkowo elastyczne, a jednocześnie brakuje im niezbędnego wsparcia siły rdzenia” – dodaje.
Jeśli cierpisz na skurcze menstruacyjne, MacGregor mówi, że niektóre regenerujące pozycje jogi mogą być terapeutyczne. Jeśli jednak zmusisz się do ekstremalnych pozycji jogi, może to sprawić, że poczujesz się gorzej.
4. Zbieranie produktów z okresu
Mamy wiele opcji, jeśli chodzi o produkty menstruacyjne — w tym tampony, podpaski (zarówno wielokrotnego użytku, jak i jednorazowe), kubeczki menstruacyjne i krążki — ale skąd mamy wiedzieć, który jest najlepszy do jogi? Krótko mówiąc, jest to wszystko, co sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli na przykład nie jesteś przyzwyczajony do używania tamponów, włożenie jednego przed zajęciami jogi może cię rozpraszać podczas zginania i rozciągania.
5. Ubrania też mają znaczenie
Strój do jogi zazwyczaj opiera się na wygodzie, co jest szczególnie ważne podczas okresu.
„Dla praktyki zaleca się noszenie wygodnych ubrań, które nie uciskają brzucha podczas dni cyklu” – mówi MacGregor.
Więcej: Wyjaśnienie nieregularnych miesiączek: 8 ważnych powodów, dla których miesiączka minęła
6. Znajdź zajęcia, które najlepiej Ci odpowiadają
Joga nie jest praktyką uniwersalną, co jest szczególnie ważne podczas okresu. Funke sugeruje wypróbowanie różnych rodzajów zajęć, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Niektórzy ludzie uwielbiają energiczne zajęcia gorącej jogi, podczas gdy inni czują się lepiej podczas zajęć yin lub delikatnej jogi regenerującej” – mówi. "Wszystko jest dobrze. Nie oceniamy”.
