Wszyscy wykonaliśmy jeden z tych pełnych, potężnych treningów, które pozostawiają nas zdecydowanie głodnych (może być głodnych, jeśli nie miałeś odpowiedniegoćwiczyć odżywianie dla ciebie). Ale czego dokładnie potrzebuje twoje ciało i czego chce po tym, jak ciężko i dobrze pracowałeś w swoim? HIIT lub LISS lub cokolwiek pomiędzy treningami z wyboru?
Dla naszych Stonuj to plan żywieniowy, Karena i ja zawsze tworzymy zabawne, nowe, napakowane białkiem koktajle, babeczki, naleśniki i posiłki, aby nasza społeczność mogła osiągnąć wszystkie swoje cele fitness. Ale ciągle jesteśmy pytani: „O co chodzi z białkiem?” Powszechnym błędem jest przekonanie, że spowoduje to „masowe” w górę." To nie może być dalsze od prawdy, ponieważ białko jest niezbędne do codziennego życia i ma TONĘ ról w ciało.
Co w ogóle robi białko?
Jednostki funkcjonalne białko to aminokwasy. Pomyśl o nich jak o cegiełkach do budowania białka. Twój organizm może sam wytworzyć większość aminokwasów, ale jest 9, które musisz zjeść, aby użyć. To są „niezbędne aminokwasy”. Aminokwasy wspólnie tworzą hormony, pomagają w naprawie mięśni, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu przeciwciał, tworzą enzymy i regulują płyny w organizmie. Jeśli masz niski poziom pro, możesz patrzeć na objawy od
Czy to nie sprawia, że nabierasz masy?
Powodem, dla którego Twoje mięśnie stają się większe, jest wywieranie na nie ekstremalnych obciążeń w postaci podnoszenia ciężarów. Spożywanie większej ilości białka nie sprawi, że Twoje mięśnie nagle staną się ogromne. Ilość potrzebnego białka zależy głównie od Twojej wagi. Sposób, w jaki obliczasz, ile gramów potrzebujesz dziennie, to pomnożenie swojej wagi w kilogramach przez 0,8. Więc tak, 200-funtowy mężczyzna podnoszący ciężary będzie potrzebował więcej białka niż 130-funtowa kobieta.
Skąd powinniśmy czerpać białko?
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją 9 aminokwasów Twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć, więc przyjmowanie ich każdego dnia ma kluczowe znaczenie. Możesz uzyskać pełne białka z każdego mięsa, w tym ryb, wołowiny, kurczaka i wieprzowiny. Nie jesteś wielkim fanem produktów zwierzęcych? Nie ma problemu! Możesz uzyskać pełne białka przez cały dzień, jedząc różnorodne produkty! Nasiona, orzechy, zboża i rośliny strączkowe to doskonałe źródła niekompletnych białek, które po połączeniu dają wszystko, czego potrzebujesz. Co więcej, takie rzeczy jak quinoa i jagody goji są całkowicie naturalnymi, roślinnymi źródłami pełnowartościowego białka!
O co chodzi z białkiem w proszku?
Proszek białkowy to skuteczny sposób na uzyskanie pełnego białka, którego potrzebuje Twój organizm. Szczególnie dobrze jest mieć po treningu. Podczas treningu Twoje mięśnie tworzą mikronaderwania w wyniku treningu siłowego lub cardio. Te łzy są tym, co odbudowuje twoje ciało, aby wzmocnić mięśnie. Aby to wszystko się wydarzyło, potrzebujesz białka… i potrzebujesz go dość szybko. Już około 30 minut po zakończeniu treningu jest najlepszy czas na białko. Nasz organiczny, bez GMO Idealne dopasowanie białka to niesamowity sposób na uzyskanie potrzebnego białka. Jest zrobiony z pestek dyni i białka grochu, aby dostarczyć Ci wszystkie niezbędne aminokwasy w jednej miarce! Mieszamy jedną miarkę z 8 uncjami wody kokosowej, aby uzyskać natychmiastowy wzrost białka. Jeśli chcesz, aby Twoje białko było bardziej wartościowym posiłkiem, spróbuj koktajl! Zawsze eksperymentujemy z nowymi smakami i zabawnymi kombinacjami na naszym Idealne dopasowanie na Instagramie.
Teraz, gdy masz już miarkę białka, upewnij się, że karmisz swoje ciało dobrymi składnikami! Masz ochotę na jeszcze więcej informacji o zawodowcach? Sprawdź nasze Stonuj to plan żywieniowy! Zawiera wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o białku, węglowodanach, tłuszczach, witaminach i minerałach! Dodatkowo zawiera ponad 2000 przepisów, aby wdrożyć całą swoją nową wiedzę!
Wersja tej historii została opublikowana w sierpniu 2016 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze podstawy regeneracji po treningu:
