To za to: Zdrowe zamiany obiadów w szkole – SheKnows

Tak długo do czasów kanapek PB&J, dwóch ciasteczek, jabłka i Capri Sun na lunch. Teraz mamy na całym świecie pakują zabawne, nietradycyjne, zdrowe obiady dla swoich dzieci.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć?

Dorastając, co twoja mama spakowała na szkolny obiad? Najprawdopodobniej była to jakaś kanapka (pomyśl bolońska, szynka z serem lub PB&J), frytki lub ciasteczka i kawałek owocu na dnie torby, który najprawdopodobniej został wyrzucony. To był prawdopodobnie ten sam lunch dzień po dniu — prawda? W dzisiejszych czasach mamy wykraczają poza granice i sprawiają, że obiady ich dzieci są wyjątkowe, zdrowe i smaczne. Dzieci otrzymują urozmaicenie każdego dnia i mogą cieszyć się zabawnymi, zdrowymi posiłkami w szkole. Rzućmy okiem na kilka prostych sposobów na urozmaicenie obiadu Twojego dziecka – wiesz, trochę tego za trochę tamtego.

Wyjdź z kanapkami, z pitami. Pity są mniej kaloryczne niż tradycyjne pieczywo, zawierają więcej składników odżywczych, są łatwiejsze do zapakowania i dzieci je uwielbiają. To łatwa zmiana, ale naprawdę robi różnicę w poziomie energii i nastroju Twojego dziecka. Zamiast ładować je węglowodanami, możesz załadować kanapkę smacznymi nadzieniami — w tym chudym indykiem, szpinakiem, kiełkami, świeżymi warzywami i grillowanym kurczakiem.

Spróbuj tej pity z sałatką z tuńczyka lub tego łatwa pizza pita? przepis >>

Torebka chipsów ziemniaczanych Lays wielkości przekąski zawiera 160 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Są naładowane sodem i sprawiają, że dzieci czują się letargiczne. Zamień go na świeżo pokrojone warzywa i słodki, pikantny dip z hummusu. Pomysły na warzywa obejmują marchewkę, seler, pokrojoną czerwoną i żółtą paprykę, brokuły, pomidorki koktajlowe i pokrojone ogórki.

Dzieci (i mamy!) uwielbiają to nietradycyjne Hummus z czarnej fasoli >>

Wysłanie dziecka do szkoły z kubkiem budyniu może być łatwe, ale nie zawsze oznacza to, że jest zdrowe. Zamiast tego zrób mini parfaity z owoców i jogurtu. Umieść niskotłuszczowy jogurt waniliowy w małym pojemniku, przykryj świeżymi jagodami, malinami lub pokrojonymi truskawkami i zapakuj niskotłuszczową granolę. W piątek zaskocz malucha, umieszczając na owocach mini czekoladowe chipsy.

Dzieci szaleją z powodu lepkiego, orzechowego smaku Nutelli — ale jest ona bogata zarówno w tłuszcz, jak i kalorie i powinna być podawana jako przysmak raz na jakiś czas, a nie jako codzienny produkt na lunch. Zamiast tego wyślij swoje dzieci do szkoły ze smacznym, kremowym masłem migdałowym. Jest dobry dla serca i bogaty w przeciwutleniacze — zapewnia dzieciom zdrowy zastrzyk, którego potrzebują, aby przetrwać resztę dnia. Uwielbiamy maczać chipsy bananowe lub plasterki jabłka w maśle migdałowym!

Capri Sun może smakować dobrze, ale niestety jest bogata w cukier i może przyprawić dzieci o ból głowy w południe. Zamiast tego wybierz wody smakowe lub bezkaloryczne napoje dla sportowców. Możesz nawet zrobić własną wodę smakową, dodając plasterki świeżych owoców do dzbanka z wodą i wstawiając do lodówki na noc. Wlej termos z lodem następnego dnia i dodaj do obiadu Twojego dziecka!

Inne proste zamiany na zdrowsze obiady

• jogurt grecki zamiast majo
• Suszone owoce zamiast owocowych przekąsek
• Świeże owoce zamiast paczkowanych kubków na owoce
• Ciasteczka figowe zamiast ciasteczek z kawałkami czekolady

Robienie zdrowych obiady szkolne ponieważ Twoje dzieci mogą zająć kilka dodatkowych minut każdego dnia, ale na dłuższą metę warto. Zacznij od drobnych, subtelnych zmian w codziennych lunchach swoich dzieci i idź dalej. Zanim się zorientujesz, Twoje dzieci będą prosić Cię o zdrową żywność zamiast ciastek Oreo. To marzenie każdej mamy!

Więcej o zdrowych obiadach

3 proste pomysły na lunch bez ciepła i problemów
Lunche w biegu dla zapracowanych mam
5 pomysłów na lunch w pudełku bento dla dziewczyn