Często jestem pytany, czy mogę powiedzieć, czy para ostatecznie się pogodzi, czy zerwie. Odpowiedź brzmi tak, chociaż fakt, że szukają pomocy, pokazuje, że jest nadzieja.
Chcesz ocalić swoje małżeństwo? Następnie nie czekaj ani chwili na wdrożenie tych strategii.
1. Przestań grać w grę w obwinianie
Kiedy Amy i Phil (wszystkie nazwiska uległy zmianie) rozpoczęli terapię, zostali uwikłani w grę, w której nie było zwycięzców: „Mylisz się; nie, jesteś. Przez całe 10 lat małżeństwa para regularnie rzucała sobie nawzajem tym zdaniem: „To twoja wina”.
Dałem im jakąś religię małżeńską – tak jak w ich związku nie było modlitwy o przetrwanie, chyba że każde z nich zaczęło przejmować na własność indywidualne wady. „Nigdy jedna osoba nie myli się w 100 procentach, a druga w 100 procentach się myli. Wszystko jest równowagą. I musisz traktować swojego współmałżonka z duchem przebaczania, który chciałbyś, aby został skierowany do ciebie”.
Więcej: Skąd wiedzieć, czy powinieneś zakończyć swój związek, czy o niego walczyć?
36-letnia Amy powiedziała: „Wydaje mi się, że stwierdzenie, że to Phil zrujnował nasze małżeństwo, stało się automatyczne. W ten sposób nie musiałem patrzeć na siebie – coś o wiele trudniejszego do zrobienia niż obwinianie się”.
2. Naucz się sztuki komplementu
John Gottman odkrył, że w dobrych małżeństwach pozytywne interakcje przewyższają liczebnie krytykę w stosunku pięć do jednego. Pozytywne interakcje AKA komplementy.
Dana, 27 lat, żonaty od sześciu lat: „Przyjaciele i rodzina mówią mi, że Tim mówi im miłe rzeczy o mnie czas, ale prosto w twarz, wszystko, co dostaję od męża, to sarkazm i to boli”. Tim odpowiedział: „Kochanie, wiesz jak ja… czuć. W mojej rodzinie nigdy nie komplementowaliśmy. Nie wiem jak. Mruknęła pod nosem: „Lepiej się naucz!”
Musimy czuć, że nasz partner jest po naszej stronie — kocha nas, szanuje, jest miły i pełen podziwu. To jest klej niezbędny do zdrowej dynamiki.
Więcej: Poślubienie młodości było najlepszą decyzją, jaką kiedykolwiek podjęłam
Pracuj więc nad codziennym komplementem, a nie przysłowiowym jabłkiem. Komplementy nie muszą być przesadne. Powinny być szczere i osobiste. Proste jest w porządku: kolor szalika pasuje do twoich oczu”. Komplementy, które wymagają większej uwagi i świadomości, obejmują: „Naprawdę doceniam to, jak ty zauważ, kiedy nie czuję się dobrze i przynieś mi herbatę do łóżka” lub „Kochanie, kiedy naprawiasz rzeczy w domu, czuję się zaopiekowana” lub „Zrobiłeś tak świetna robota przy twoim projekcie pracy, jestem pewien, że twój szef to pokocha!” Innym świetnym jest: „Mam szczęście, że powiedziałeś tak wiele lat temu i poślubił mnie!"
3. Zadaj sobie pytanie: „Jak to jest być mężem ze mną?”
Być może najważniejszym elementem zdrowego małżeństwa jest empatia. Jeśli oboje nie możecie przejść kilometra w butach, trudno będzie, jeśli nie niemożliwe, pójść na kompromis, gdy sprawa was podzieli.
Sara, lat 40 i 8-letnia żona, powiedziała: „Burt wścieka się, kiedy mówię mu, że nie ma wyczucia stylu. Dlaczego nie rozumie, że po prostu próbuję poprawić jego wyczucie mody? To, czego Sara nie „dostała”, dopóki Burt nie wyraził swoich uczuć podczas terapii, to to, że podczas dorastania dzieci wyśmiewały się z jego podopiecznych. Ubranie było więc obszarem wielkiej samoświadomości. Teraz Sara jest bardziej wrażliwa i zamiast krytykować, zaproponowała im, że kupi im w prezencie świątecznym sesję z osobistym klientem. Burt z radością przyjął.
Więcej: Jak wygląda sexting w małżeństwie
często daję pary to zadanie domowe, aby pomóc im rozwinąć empatię: Usiądź osobno i napisz o tym, jak to musi być, aby twój współmałżonek był z tobą w związku małżeńskim. Kiedy dzielą się pracą domową na sesji, często jest szok i podziw. „Wow, nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak denerwujące jest to, że ciągle go wypominam, żeby wyłączał światło, kiedy wychodzi z pokoju”.
Empatia — sekretny składnik zapewniający trwałe małżeństwo.
