Takk delvis til en tusenårig makeover, vitaminer blitt trendy. Nye direkte-til-forbruker-selskaper som Ritual og Omsorg/av mål å ta den kjedelige forskningen ut av å velge et vitamin gjennom kuraterte valg som sendes rett til døren din. Men å velge riktig vitamin kan fortsatt være overveldende. Kroppene våre er alltid i endring, og med så mange alternativer, hvordan kan vi være sikre på at vi får næringsstoffene vi trenger gjennom livet?
Rachel Posner, en klinisk diettist på St. Tammany Parish Hospital i Covington, Louisiana, sier til SheKnows at de fleste av våre nødvendige næringsstoffer burde komme direkte fra kostholdet vårt, men vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å fylle hullene der vi mangler riktig mengde mikronæringsstoffer.
Og selv om hun sier at det ikke er en en-til-en-alt-tilnærming til å starte et vitaminregime, føler hun at et multivitamin er et enkelt sted å starte.
Mer: Kan D -vitamin redusere risikoen for brystkreft?
"Se etter et multivitamin som inneholder 100 prosent av den daglige verdien for hvert næringsstoff," sa hun. "[Men] husk at næringsbehovet endres når vi blir eldre." I hvert tiår er det imidlertid enkle tillegg vi kan gjøre til kostholdet vårt for å lindre elendighet, fra akne til overgangsalder.
20 -årene
"Selv om 20 -årene kan være en spennende tid, er dette også en tid da det daglige stresset på skolen eller nytt forhold kombinert med dårlige spisevaner kan ta en toll på helsen og huden vår, sier Posner forklarer.
Hun anbefaler jern for å motvirke jernmangel som kan være typisk for kvinner i 20 -årene og folsyre hvis du planlegger graviditet. Men hennes beste anbefaling for kvinner i 20 -årene er fiskeolje. Voksne hjerner er ikke fullt utviklet før de er 25 år, og å få fettsyrene fra fiskeolje er avgjørende for å fortsette kognitiv utvikling.
"Hvis du ikke klarer å konsumere minst to porsjoner fet fisk per uke, ta et fiskeoljetilskudd som inneholder 1000 milligram EPA og DHA [omega-3 fettsyrer i fisk] kombinert kan bidra til å forbedre oppmerksomhet, humør [og] generell hjernefunksjon, ” Sier Posner.
30 -årene
Posner anbefaler igjen jern og folsyre for kvinner i de høyeste fruktbare årene, og legger også til at det inneholder en vitamin C -tilskudd kan ha flere fordeler for aldrende hud - inkludert beskyttelse mot tørr hud, rynker og UV skader.
Dr. Christel Malinski av Benson dermatologi i Ponchatoula, Louisiana, er enig og sier til SheKnows at vitamin C "øker kollagenproduksjonen" og reduserer rødhet.
Mer: Er helsemessige fordeler av gummy vitaminer verdt sukkeret?
Hvis du tar et multivitamin, foreslår Posner å bekrefte at multien inneholder minst 75 milligram vitamin C, men hvis du tar det alene, advarer hun om ikke å overstige 2000 milligram.
Hvis voksen akne er din personlige pest, foreskriver Malinski vitamin A til pasientene sine. "A -vitamin behandler kviser ved å fremme hudomsetning, og dermed tette porene og bidra til å fjerne [hudormer]," sier hun. "[Det] hjelper også med å jevne ut hudtonen og redusere rynker, noe som gjør den ideell også mot aldring."
40 -årene
Perimenopause (overgangen til overgangsalderen) begynner vanligvis på dette tidspunktet og forårsaker reduserte østrogennivåer samt symptomer som hetetokter, oppblåsthet og uregelmessige søvnmønstre. Posner anbefaler igjen fiskeolje for å "bekjempe effekten av hormonelle endringer som forårsaker hetetokter."
I tillegg anbefaler hun et probiotikum for hormonrelaterte fordøyelsesproblemer, immunstøtte og mental stabilitet.
"Når du velger et probiotikum, bør du vurdere dine spesielle fordøyelsesproblemer og lese etikettene for helsemessige fordeler," sier hun.
Posner anbefaler også et magnesiumtilskudd for denne aldersgruppen, da det kan hjelpe til med å slappe av muskler, noe som fører til bedre søvn samtidig som det regulerer blodtrykk og insulin.
"RDA [anbefalt kosttilskudd] for magnesium for kvinner i denne aldersgruppen er 320 milligram," forklarer hun. "Hvis dietten din mangler magnesiumholdige matvarer [som] spinat, brokkoli, nøtter eller belgfrukter, bør du vurdere å ta et magnesiumtilskudd."
50-pluss
Når du har gått over i overgangsalderen, er du mest utsatt for stort bentetthetstap som fører til osteoporose og beinbrudd, noe som gjør kalsium avgjørende.
"RDA for kalsium for kvinner øker fra 1000 milligram per dag til 1200 milligram per dag når du er over 50 år," sier Posner og bemerker også at det er viktig å finne et supplement med kalsiumcitrat, som ikke krever magesyre for å bli absorbert siden magesyreproduksjonen også synker med alder.
Når vi blir eldre, kan hårtap også begynne å plage mange kvinner. “Lave nivåer av biotin kan være forbundet med hårtap. [Selv om] et overskudd av biotin ikke nødvendigvis er nyttig for hårvekst, anbefaler jeg kosttilskudd for eksempel Nutrafol som inneholder biotin sammen med gurkemeie og andre nyttige ingredienser, ”Malinski gir råd.
Uansett alder foreslår Posner å konsultere en lege før du regelmessig tar kosttilskudd og finne kosttilskudd som er USP-sertifisert for å sikre at de har blitt testet for skadelige nivåer av forurensninger. Hun advarer også mot å gå over bord.
"Noen kosttilskudd i store doser kan føre til bivirkninger eller til og med toksisitet," sier hun. "Å ta en mengde kosttilskudd kan ikke overstyre effekten av usunne matvaner og livsstil."
