Trening har en betydelig positiv innvirkning på de som lider av depresjon ifølge ny forskning publisert i tidsskriftet Depresjon og angst. Depresjon kan også gjøre det spesielt vanskelig å komme i gang med trening hvis du ikke allerede har en treningsrutine. Men det er måter å presse deg selv til å dra nytte av bevegelseskraften.
Forskning publisert i tidsskriftet Nevropsykologi har vist at det er vanskelig å velge å trene fremfor å være stillesittende, uansett om du lider av depresjon. Selvfølgelig gir det mening. Hjernen vår må jobbe hardere for å komme i bevegelse. Men depresjon gjør det enda vanskeligere å komme i gang med å trene fordi depresjon reduserer motivasjonen, forklarer Dr. Michael C. Miller, lege og tidligere sjefredaktør for Harvard Mental Helse Brev.
Mer:Hvordan personlig trening kan bidra til å bekjempe depresjon
Selv om det kan være utfordrende, er det verdt å prøve å overvinne den mangelen på motivasjon. Samtidig som
trening kan ikke erstatte andre behandlinger, som terapi eller medisinering, hvis du er klinisk deprimert, advarer Miller, det kan forbedre humøret ditt, gi deg stoltheten og tilfredsheten med en oppgave som er utført, og ifølge undersøkelsen publisert av depresjon og angst generelt forbedrer symptomene på depresjon.Her er noen tips som kan bidra til å gjøre handlingen lettere.
Velg et tidspunkt på dagen som fungerer for deg
Det er en fordel å trene om morgenen hvis du har en travel timeplan hele dagen, erkjenner Miller. Men hvis du sliter med den typen depresjon som gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, er dette kanskje ikke en praktisk tid for dag for å svette - spesielt siden den opplevde feilen ved å gå glipp av en dag i treningsrutinen kan påvirke resten av treningsprogrammet negativt dag. Hvis du forholder deg til det, velger du et tidspunkt (etter jobb eller for eksempel lunsj) som gir mer mening for deg.
Mer:Når solen ikke skinner: Seasonal Affective Disorder
Velg en treningsøkt som kan gjøres hver dag
Treningen du gjør spiller egentlig ingen rolle, og du trenger ikke å overdrive med en episk løp for å se fordelene med psykisk helse, sier Miller. Din foretrukne aktivitet kan være så lavmælt som en tur eller sykkeltur. Men du bør velge noe som er mulig å følge med på daglig, bemerker Miller. Å begynne i det små, med bare fem minutters trening, er greit - fem minutter er bedre enn ingen, og fem minutter kan lett bli 10 eller 30, legger han til.
Tren sammen med andre
Ta den daglige turen med en venn hvis du kan, foreslår Miller. Å ha en kompis vil hjelpe deg med å motivere deg til å bevege deg selv når du føler deg lavenergi eller ned, og de kan gi deg innebygd oppmuntring og støtte til din nye rutine.
Mer:Livsendrende trinn for å overvinne depresjon etter en alvorlig skade
Prøv meditasjon
"Meditasjon kan være nyttig fordi det kan hjelpe deg med å bli mindre selvkritisk," forklarer Miller. "Meditasjon kan også slå ned noe av praten om dine fysiske evner og hjelpe deg med å innse at" jeg kan ikke "ofte bare er en historie vi forteller oss selv."
Det er også et godt verktøy for å lære å begynne på nytt - gjentatte ganger. Du blir uunngåelig distrahert når du prøver å meditere, og du lærer å slutte å kritisere deg selv om den distraksjonen - det er en del av prosessen. Og å lære å stille den stemmen er avgjørende når du prøver å begynne å trene midt i depresjon: Hvis du ikke når dine mål og slår deg selv om det, kan det bare føre til flere følelser av depresjon. I stedet vil du være snillere mot deg selv og lære å være komfortabel med å gjøre det beste du kan for å bevege deg.
Opprinnelig publisert denTrives globalt.
