Min reise med psykisk helse
Psykisk helse har alltid vært en tilstedeværelse i mitt voksne liv. Da jeg fikk en diagnose i en alder av 20, inkluderte den medisiner og det jeg liker å kalle "Diabetes -talen". Det er: "En psykisk sykdom uten medisiner er som diabetes uten insulin." Nå er det mye som er galt med den analogien. Men det viktigste problemet jeg ser er dette. Når noen får diagnosen diabetes, kan livsstilsendringer og muligens støtte fra en diettist også anbefales. Men når det gjelder psykisk helse, er dette ofte ikke tilfelle. Medisinering, og muligens noen form for terapi, kan bli foreslått. Og så er det det. I min personlige erfaring var det ingen omtale av hvordan ernæring, trening eller sosial støtte også kan hjelpe. Noen gang.
Det er viktig å merke seg på dette tidspunktet i historien min at medisinering kan spille en sentral og livreddende rolle i livet til noen som opplever psykiske lidelser. Det betyr imidlertid ikke at medisinering er det eneste elementet i individuell restitusjon. Eller at hver person vil trenge medisiner for livet. Eventuelle endringer i medisiner for enhver form for sykdom bør være under behandling av en lege.
Noen år senere skjønte jeg at det for meg personlig ikke var nok å stole på medisinen min for å fikse meg. Som en profesjonell friluftslærer, lever jeg et ekstremt aktivt liv. Mye av arbeidstiden min gikk med til fotturer, padling i kano, camping, klatring, sykling og generelt å være veldig aktiv. Jeg spiste også et sunt kosthold med hele maten - den typen enkle matvarer du vanligvis ville tatt på camping. Og mens jeg gjorde disse aktivitetene, følte jeg meg alltid på mitt beste, både fysisk og psykisk.
Mine vaner støttet meg ikke
Det var da dette ikke lenger var jobben min, og jeg ikke lenger gjorde daglig aktivitet, at jeg begynte å legge merke til et problem. Jeg hadde kommet tilbake til universitetet for å studere for mastergraden min. Jeg var fremdeles aktiv på fritiden, men de fleste dagene gikk med til å studere, forske og skrive. Siden jeg var alene og ikke lenger bodde i grupper, begynte jeg å velge mat som handlet mer om bekvemmelighet enn helse.
Det var på dette tidspunktet jeg fant ut at jeg ikke lenger var motstandsdyktig overfor hendelsene i livet mitt. Når noe slo meg hardt, slo det meg veldig. Det slo meg ned. Og jeg ble liggende lenge. Endringen jeg gjorde begynte fordi jeg visste at jeg ikke kunne fortsette på veien jeg var på. Jeg var ulykkelig, og jeg visste at det å være alene hele tiden bare gjorde det verre. Selv om jeg ikke visste hvorfor, forsto jeg at når jeg hadde trent daglig og trent daglig, følte jeg meg bedre. Da jeg spiste et næringsrikt kosthold, var humøret mitt bedre.
Først prøvde jeg å trene regelmessig på egen hånd. Og noen dager fungerte det. Men da jeg ikke følte meg bra, fant jeg bare ikke en måte å motivere meg selv til å løpe. Jeg likte egentlig ikke å løpe. Men det var noe jeg kunne gjøre på egen hånd.
Hva jeg egentlig ønsket var å finne trening jeg likte å gjøre, og folk å gjøre det med - mennesker som delte mine interesser, og som ville gjøre de tingene jeg ønsket å gjøre. Jeg ønsket å finne folket mitt - samfunnet mitt.
Microstep som forandret spillet
Jeg gikk på nettet og fant ut at universitetet mitt hadde en utendørs klubb - en klubb for folk som elsket å gjøre det jeg elsket å gjøre!
Jeg vet, det er ikke det mange tenker på som et sunt livsstilsmikrotrinn!
Men det var slik jeg ble kjent med de andre medlemmene i klubben. Etter noen måneder la noen av oss til en annen natt med klatring på treningsstudioet. Dette fortsatte å bygge, helt til det begynte å omfatte innhenting av helger og klatring utendørs. Jeg hadde funnet stammen min, vennene mine, samfunnet mitt. Disse menneskene støttet den sunne livsstilen jeg ønsket.
Trinn blir til vaner
I løpet av et år ble dette ene mikrosteget en vane med å dukke opp hver onsdag. To timer, en gang i uken, bygget til de neste trinnene på tre til fire klatreøkter i uken. Men det handlet om mer enn bare klatring og mosjon. Disse menneskene jeg klatret med, de ble mine venner, samfunnet mitt. Vi sosialiserte oss sammen. Vi utfordret hverandre til å klatre bedre, hardere og oftere. Det var mange dager da jeg egentlig ikke hadde lyst til å klatre i det hele tatt, men veldig sjelden savnet jeg en onsdag kveld på treningsstudioet.
Byggeklosser for de neste trinnene
Det jeg ble overrasket over å finne er at når jeg fokuserte på å forbedre klatringen min, ble det også noen andre ting som ble bedre. Jeg begynte å spise bedre. Tross alt, å være i form og sterk skulle gjøre meg til en bedre klatrer! Jeg begynte å sove bedre på grunn av regelmessig mosjon og bedre kosthold. Og humøret mitt var betydelig bedre. Jeg visste at dette var på grunn av endringene jeg gjorde i helsen min. På den tiden kjente jeg ikke begrepet helhetlig helse: min fysiske, mentale og sosiale sunne livsstil. Men det var akkurat det mikrosteget mitt gjorde for meg; det skapte en vane som ville endre helsen min holistisk.
Det disse årene lærte meg var viktigheten av å dekke mine helsebehov helhetlig. Og dette betydde å ta opp min fysiske, mentale og sosiale helse og velvære. Jeg forsto at vanene som ikke støttet mitt liv holistisk, ville sette livet mitt ut av balanse. Og for meg kan det ha stor innvirkning på min psykiske helse.
Denne forståelsen av hvordan du lager vaner som holder fast har vært uvurderlig. Det er sørget for at jeg ikke kommer tilbake til mine gamle vaner, de som ikke støttet helsen min helhetlig.
Beskyttelse mot gamle vaner
Disse vanene ble testet da fasen i livet mitt som involverte fjellklatring flere ganger i uken tok slutt. Ironisk nok var det delvis på grunn av noen jeg møtte mens jeg klatret - personen som nå er mannen min. Etter at vi giftet oss og fikk barn, befant jeg meg igjen i en lignende situasjon. Jeg fikk ikke den vanlige treningen jeg trengte. Jeg engasjerte meg ikke med det sosiale nettverket mitt slik jeg trengte. Og jeg støttet ikke meg selv ernæringsmessig slik jeg trengte for min psykiske helse.
Men forskjellen denne gangen var at jeg visste hva jeg måtte gjøre. Jeg visste hvordan jeg skulle begynne med små skritt, og skape oppnåelige vaner holistisk. Jeg visste at det å ta et lite skritt ville bygge videre på det neste. Nøkkelen var at disse mikrotrinnene var spesifikke for meg og hvor livet mitt var i nåtiden, ikke der livet mitt har vært før.
De tre første vanene
Dette er de tre første vanene jeg lærte for å opprettholde min psykiske helse og velvære;
- Jeg holder kostholdet enkelt, for å gi meg selv tid til å dekke mine ernæringsbehov. Jeg tilskriver prinsippet om "bare spis ekte mat" og har lært hvordan jeg gjør det enkelt, og på et budsjett, for en familie.
- Daglig trening er kanskje ikke alltid spennende, men jeg går, løper eller sykler når jeg kan erstatte kjøring. Jeg har en gulvrutine for når vi ser på TV. Jeg gjør knebøy mens jeg venter på middag for å lage mat. Selv om jeg kanskje ikke har tid til å ta på meg noe annet, kan jeg gjøre det jeg allerede trenger å gjøre til fysisk aktivitet.
- Jeg beholder det sosiale nettverket mitt. Det kan være flere play-dates enn klatresessioner eller netter på puben for nå. Men jeg omgir meg fortsatt med menneskene som får hjertet mitt til å synge.
Det funket
Å lage mikrotrinn som fører til vaner, støttet helsen min helhetlig. De ble min fysiske, psykiske og sosialt sunne livsstil som best støttet min psykiske helse, og fikk meg gjennom svangerskap og babyer uten at min psykiske sykdom var tilbake.
Selv om jeg noen ganger kan ha vanskelige dager, har jeg vaner for å holde meg i gang på mitt beste. Og det krever ikke at jeg stoler på viljestyrke for å gjøre det.
Mine vaner er det som opprettholder helsen min. De har gjort en betydelig forbedring i min psykiske helse. Personlig, etter 12 år med daglig medisinering for å opprettholde humøret, er jeg nå åtte år på å være medisinfri på grunn av mine vaner og rollen de spiller i min livsstil. Det er flere vaner i livet mitt enn de jeg har adressert her. Men nøkkelen til å endre livet ditt ved å endre vanene dine er å begynne i det små, med mikrotrinn som blir til vaner, og bygge derfra. Det var her jeg begynte.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
