Vi har alle sett den stramme og tonede abs på kjendiser og tenkt: "Jeg kunne også se slik ut hvis jeg hadde en trener." Selv om ikke alle har råd til en kjendistrener, har vi det nest beste-kjerneøvelsestips fra treningsekspert Michelle Lovitt, som har trent Hollywood-stjerner, inkludert Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker og Julianne Moore.
kjendis fitness
Kjernefitness med kjendistreneren Michelle Lovitt
Vi har alle sett den stramme og tonede abs på kjendiser og tenkt: "Jeg kunne også se slik ut hvis jeg hadde en trener." Selv om ikke alle har råd til en kjendistrener, har vi det nest beste-kjerneøvelsestips fra treningsekspert Michelle Lovitt, som har trent Hollywood-stjerner, inkludert Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker og Julianne Moore.
Bli kjent med kjernen din
"De fleste tenker på kjernen som tonet abs, men magemusklene er en veldig liten del av kjerne, ”forklarer Lovitt og legger til at kjernemuskler hjelper til med å kontrollere bevegelser, overføre energi og skifte kropp vekt. "Det treningseksperter omtaler som" kjernen "består faktisk av mange forskjellige muskler som stabiliserer ryggraden og bekkenet, og kjører hele torsoens lengde."
Styrken og kondisjoneringsspesialisten bemerker at kjernekonditioneringsøvelse må målrettes alle av disse muskelgruppene for å være effektive.
Kjerneopplæring kan gjøres hvor som helst
"Det er mange øvelser som vil styrke kjernen," sier Lovitt. "Et stort antall kjerneforsterkende øvelser kan gjøres hjemme uten utstyr, mens noen krever bruk av utstyr og gadgets."
For å piske deg i form til sommeren, her er Lovitts fem kjernefysikk trekk som enkelt kan gjøres på treningsstudioet eller hjemme.
Sideplank
Sideplanken engasjerer de ofte oversett muskler som hjelper til med å støtte kjernen. Denne øvelsen vil bidra til å øke lateral hoftestyrke og stabilitet. Det styrker også de indre og ytre skråmusklene og de tverrgående magemusklene.
Startposisjon: Kom i en plankposisjon på underarmene, og hold kroppen i kø fra topp til tå.
Bevegelse: Rull på høyre underarm og strekk deg opp. Nå opp med venstre hånd. Trykk opp gjennom underarmen mens du holder hoften din fra bakken. Hold stillingen i 15 til 60 sekunder og gjenta to til tre ganger.
Underarmsplanken
Planken gir en god oppvarming som engasjerer alle musklene i kjernen.
Startposisjon: Ligg på magen med albuene under skuldrene.
Bevegelse: Løft opp på albuene og tærne, og hold torso og kroppen i en rett linje fra ørene til tærne (uten å falle eller bøye seg). Hold stillingen 15 til 60 sekunder på underarmene. Senk ned til gulvet, ta en kort hvile og gjenta opptil 10 ganger.
Merk: For å øke vanskeligheten med underarmen, vekselvis løft det ene beinet bak deg mens du beholder stillingen i 10 sekunder; gjenta på den andre siden.
Bridge øvelse
Broøvelsen isolerer og styrker gluteusmuskulaturen (rumpa) og hamstrings (baksiden av overbenet), og er en god kjernestyrker som retter seg mot både mage- og korsryggen. Broøvelsen regnes som en grunnleggende rehabiliteringsøvelse for å forbedre kjerne- og spinalstabilisering.
Startposisjon: Ligg på ryggen med føttene i hoftebredde fra hverandre på en matte eller en flat, jevn overflate.
Bevegelse: Ved innånding, krølle halebenet under, press ned med hælene og løft bekkenet ned fra gulvet. Trykk skuldrene ned og løft ribbeina opp. Hold deg i denne stillingen (fortsett å puste) i 30 til 60 sekunder. Slipp og rull sakte ned. Gjenta to til tre ganger.
Enbeins broøvelse
Enkeltbeinsøvelsen isolerer og styrker gluteusmuskulaturen og hamstrings, og er en god kjernestyrker som retter seg mot både mage- og korsryggen.
Startposisjon: Ligg på ryggen med føttene i hoftebredde fra hverandre på en matte eller en flat, jevn overflate.
Bevegelse: Ved innånding, krølle halebenet under, løft høyre ben opp og trykk ned med venstre hæl. Løft bekkenet fra gulvet med bare ett ben. Trykk skuldrene ned og løft ribbeina opp. Hold deg i denne stillingen (fortsett å puste) i 30 til 60 sekunder. Slipp og rull sakte ned. Gjenta to til tre ganger; gjenta med det andre beinet.
Armhevninger
Startposisjon: Legg tærne og hendene på gulvet, og pass på at ryggen og armene er rette. Hold hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og stram magemusklene.
Bevegelse: Pust inn mens du senker deg ned på gulvet, og stopp når albuene når en 90-graders bøyning. Hold kroppen din fra å berøre gulvet. Trykk tilbake og gjenta; gjør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Flere treningsideer
5 Sinn-kropp-treningsøkter for velvære
Passer til å bli bundet med en kamprepetrening
Slå dine treningsmål med ViPR -treningen
