Har du noen gang hatt en morsom og givende treningsøkt som gjorde at du lovte å begynne å trene hver dag fremover - bare for å miste motivasjonen dagen etter? Problemet er ikke din evne til å oppnå mål, du setter dem bare på feil måte.
Forskere ved California State University, Sacramento fant det hvordan du definerer at "oppdraget" er avgjørende for å sette treningsmål du kan og vil oppnå. Slik setter du treningsmål du kan holde deg til og erobre.
Vanskelighetsgrad
Når du setter treningsmål, bør sluttresultatet du streber etter utgjøre en utfordring - men det bør også være oppnåelig. Vær realistisk om ditt nåværende treningsnivå, og hva du kan oppnå på kort sikt. Du drømmer kanskje om å løpe maraton - og du kan! Men hvis du for øyeblikket er svingete etter å ha løpt en mil, må du først fullføre et 5K -løp. Når du har oppnådd det, fortsett å presse mot større avstander - noen få kilometer om gangen. (Dette er også viktig for å forhindre skader forårsaket av over-trening.) Du kan nå det endelige målet for maraton-men få et mål om gangen.
TIPS: Ja du! Å ta deg tid til å belønne din gode kondisjonsatferd går langt med å fortsette å strebe etter nye treningsmål. Effektive belønninger kan være interne (bare å ta deg tid til å føle stolthet over prestasjonene dine) eller eksterne (behandle deg selv med et nytt antrekk).
Vær spesifikk
Sjefen din ville aldri tilordne deg det latterlige målet om å "drive hele selskapet" på din neste prestasjonsgjennomgang - hvordan ville du noen gang begynne å påta deg en slik oppgave? Den samme ideen gjelder for treningsmål. Generelle målsetninger som "begynn å trene" eller "gå ned i vekt" vil ikke holde lenge nok til at du kan følge dem. Men et spesifikt definert treningsmål om å "sykle i 30 minutter, tre ganger i uken" vil gi deg en klar oversikt over hva du må gjøre, og hvordan du skal gjøre det.
Tenk i nåtiden
Studien indikerte også at å sette et kortsiktig mål "mobiliserer innsats nå." Du har større sannsynlighet for å nå et mål å treffe treningsstudioet “tre ganger denne lørdagen” enn du skal “gå på treningsstudio tre dager hver uke, i en måned."
Få tilbakemelding
Trenere som vurderer fremgangen sin, er mer sannsynlig å fortsette å presse mot treningsmålene sine. Hvis du jobber med en trener, partner eller instruktør, kan du be ham eller henne om å vurdere fremgangen din med jevne mellomrom og gi forslag til dine neste treningsmål. Hvis du trener alene, hold oversikt over når og hvordan du har utviklet treningen din til nå. Spor hvor langt du løper, sykler eller går, hvor ofte og i hvilket tempo. Hvis du styrketrener, registrer du hvor mye vekt du nå løfter og hvilke øvelser du har mestret. Hvis du praktiserer yoga eller pilates, hvilke positurer har du innlemmet i treningen din, og hvordan har fleksibiliteten, balansen og kjernestyrken blitt bedre? Å ta deg tid til å gå gjennom det du har oppnådd, vil hjelpe deg å sette pris på hvor langt du har kommet, og gir innsikt i hvordan du setter din neste fase av realistiske og spesifikke treningsmål.
Flere treningstips og trender
Treningstrend 2011: Sinn-kropp-forbindelse
10 kjendis -trenings -tips
Måter å motivere deg selv til å bli i form
