Vi har alle vært der - alarmen går klokken 06.00, men i stedet for å hoppe ut av sengen, energisk for treningen, trykker du på slumreknappen og vender tilbake. Og det er starten på en nedadgående spiral fra intens Fitnessmotivasjon til en vag skyldfølelse i bakhodet som sier: "Jeg burde virkelig komme i gang igjen med trening."
Og vet du hvordan jeg kjenner denne følelsen? Jeg har vært der. Jeg kan ha en mastergrad i treningsvitenskap og en personlig trening på høyt nivå bak navnet mitt, men det betyr ikke at jeg ikke har møtt mine egne kamp med motivasjon. Den eneste forskjellen er at jeg har finpusset noen ferdigheter for å maksimere motivasjonen og utholdenheten, slik at jeg kan fortsette når det blir tøft.
1. Bland sammen intensiteten din
Det er ingen regelbok som sier at du må trene med høy intensitet hver gang du går på treningsstudioet. Faktisk kan konstant høyintensiv trening føre til utbrenthet og over-trening. Scott Danberg, treningsdirektør i
Pritikin Longevity Center sier det slik: “På Pritikin Longevity Center lærer vi gjestene våre at bedre helse gjennom trening oppstår med‘ å føle øvelsen gløde ’i stedet for bestandig ‘Kjenne på at øvelsen brenner.’ ”Med andre ord bør du blande sammen rutinen din slik at du en dag trener hardt for å“ føle brenningen ”, men du følg det opp med en moderat rutine der du "føler gløden." Du kan til og med følge det opp med en dag med lav intensitet der du bare "føler småkoke. "Og tro meg, det er mye lettere å takle de tøffe dagene konsekvent når du vet at du kan følge dem opp med en lettere rutine.
2. Kjøp noen søte klær
Ikke undervurder kraften i gymtøy. Da jeg var 11, og først debatterte om jeg skulle registrere meg for basketball, var en av elementene jeg la på min "Proff" -listen var "dyre sko." Jeg fortsatte å spille sporten, og fortsatte å spille for mange år. Den 11 år gamle meg forsto noe kraftfullt-noen ganger gjør klærne jenta.
Hvis du har problemer med å holde deg til programmet, gir du deg selv litt spillerom for å kjøpe noen flotte treningstøy eller et par lyse joggesko, så bare la deg bruke dem når du er trener. Lacey Stone, en kjendistrener som har jobbet med Jessica Alba, Amanda Seyfried og Kelly Osbourne er enig: «Kjøp noen friske nye spark eller et nytt ensemble. På den måten vil du flytte når du går på treningsstudio. ”
3. Feir små prestasjoner
Kom du deg til treningsstudioet tre dager denne uken? I så fall klapp du deg selv på skulderen. Det er viktig å anerkjenne og feire de små prestasjonene. Betty Herberger, bedriftstrener for The Biggest Loser Resort sier: "Hvis du ikke har de små prestasjonene, vil du ikke ha de store. Sett deg et mål hver dag, og feir det når du har gjort det. ”
4. Søk etter ansvar
Til syvende og sist er det du som er ansvarlig for valgene du tar, men det betyr ikke at du ikke kan få hjelp underveis. Jenn Seracuse, direktør for FLEX Pilates ved FLEX Studios NYC understreker viktigheten av ansvarlighet: "Jeg er en stor fan av ansvarlighet som et motiverende verktøy. Hvis du gir noen beskjed om treningsplanen din, er det mye mer sannsynlig at du følger med. "
Og du kan ta det et skritt videre ved å engasjere familie og venner i dine mål. Seracuse gir eksemplet, "Lag en utfordring blant venner om å trene minst fem ganger i uken i en måned, og tekst hverandre treningsøktene dine. Dette holder momentum oppe og bidrar også til å lage et støttesystem som holder deg på sporet. ”
5. Hold deg konsekvent
Konsistens høres kanskje ikke ut som en "hemmelighet", men det er til slutt nøkkelen til suksess og et av de vanskeligste triksene å mestre. Saken med konsistens er at selv om det høres kjedelig ut på papir, lønner det seg med raske resultater. Og som John Rowley, trener, bestselgende forfatter og ISSA Director of Wellness påpeker: “Raske resultater er kraftige fordi de bygger fart og motivasjon. Når du er konsekvent, begynner du å se målbare resultater, noe som igjen gjør deg mer motivert. Konsistens pluss resultater er lik livslang suksess. ”
Planlegg treningsøktene dine og behandle dem som en uknuselig avtale, med sikte på minst fire treningsøkter i uken i fire uker. Du kan gjøre alt i fire uker hvis du tenker på det, og du vil bli overrasket over resultatene du ser. Og som Rowley sier, vil disse resultatene føre til større motivasjon.
6. Styrk deg selv
Sinnet er en mektig ting. Hvis du kan internalisere noen få setninger for å holde deg i gang, vil du bli overrasket over hva du kan oppnå. For eksempel Rhonda See, trener og eier av to Sky Zone innendørs trampolinparker i New York foreslår uttrykket "Jeg er ansvarlig." Denne setningen "skaper en følelse av kontroll, noe som gjør utholdenhet til resultat."
7. Kjenn din tid utløser
Vince Han, administrerende direktør og grunnlegger av det mobile helsefirmaet Coach Alba, har et interessant perspektiv når det gjelder selvkontroll. "De fleste kan identifisere bestemte tider på dagen når deres beste intensjoner vil mislykkes. For eksempel sent på kvelden når du har lyst på en matbit, til lunsj med venner eller rett etter jobb når de ikke har lyst til å trene. ” Han uttrykker disse tider "lage eller bryte øyeblikk." Ved å komme med miniplaner for å overvinne disse tøffe utløserne, vil du kunne fortsette spor.
8. Følg en bærekraftig trening
Hvis du ikke vil være den neste amerikanske Ninja Warrior, trenger du ikke trene som en. Forstå at vanvittige treningsøkter ikke er bærekraftige, så det er ikke nødvendig å hoppe på hver treningsvogn eller prøve ville treningsøkter, spesielt hvis du ikke liker dem.
Jerry Greenspan, en fitness- og dynamikkekspert med en MS in Mechanics of Human Movement sier: “Jeg minner meg selv om at den eneste grunnen til å trene som et Navy Seal er fordi jeg er et Navy Seal. Ellers trenger jeg bare å fullføre en rimelig trening som holder kroppen min frisk og sunn. Jeg liker meg selv for mye til å utsette meg selv for en "vanvittig" trening. Som Mr. Miyagi sa i originalen Karate barn, 'Balanse - nøkkelen til livet, nøkkelen til karate.' "
9. Sett deg oppnåelige mål
Det er ikke noe galt i å ville gå ned 100 kilo eller å konkurrere i en bikinikonkurranse - det er flotte mål. Men de er store mål. Og hvis du ikke deler dem opp i mer oppnåelige stykker, vil du sannsynligvis finne deg selv nedslått og skuffet.
"Min hemmelighet til motivasjon er at suksess skaper suksess," sier Lisa Druxman, grunnlegger av FIT4MOM. “De fleste setter baren for høyt og føler seg som en fiasko når de bommer. Sett deg i stedet for veldig små mål som du er sikker på å oppnå. De vil bygge opp til et fantastisk resultat. ”
10. Finn riktig instruktør
Ikke alle treningsinstruktører er en instruktør av høy kvalitet, og det er ikke sikkert at noen av de beste instruktørene kan gi deg personlighet eller mål. Gi deg tid til å sjekke ut forskjellige instruktører og forskjellige treningsformer før du forplikter deg til en. Tracy Carlinsky, en kjendistrener fra Brooklyn Body Burn, foreslår at du “Finn en instruktør som kontinuerlig vil utfordre deg i løpet av hver time. Vi er alle drevet av forskjellige personlighetstyper, så finn noen som snakker til deg og dine behov. ”
11. Bli koblet til en online gruppe
Hvis du ikke er klar til å gå til treningsstudioet, og du føler deg nervøs for å dele målene dine med familie eller venner, er internett en vakker ting. Det er mange nettgrupper og hashtags på sosiale medier som kan inspirere deg og holde deg motivert. Kayla Itsines, personlig trener og grunnlegger av The Bikini Body Training Company, sier, "Å delta i en gruppe på nettet, i tillegg til å følge motiverende fitnesskontoer på sosiale medier, gir mulighet for litt anonymitet. Jo mer du omgir deg med bilder av en sunn livsstil, diskuterer emner med andre og absorberer ny informasjon, jo lettere er det å endre din egen livsstil. ”
12. Ta fremdriftsbilder
Itsines påpeker også at å ta fremdriftsbilder er en fin måte å se endringene du opplever, internalisere og bekrefte suksessen din. "Når du har funnet din emosjonelle motivasjon, ta fremdriftsbilder. Disse bør tas på samme tid, på samme dag, hver uke eller måned, med samme klær for å sikre konsistens. Å sammenligne disse bildene over tid viser deg de små endringene som skjer hver dag, som ofte er vanskelige å få øye på.
13. Gjør det morsomt og givende
Trening trenger ikke være en slog. Hvis du hater å løpe, ikke løp. Hvis du hater å gå på treningsstudio, ikke gå på treningsstudio. Søk etter treningsmuligheter som du legitimt liker, eller fortsett å prøve nye muligheter til du finner en som gir gjenklang for deg. Og før du får en trener eller gruppetreningsleder, må du sørge for at hun forstår viktigheten av moro, omtrent som Robbie Darby Rad Live Fitness. "Min favoritt treningsmotivasjon er 'gjør det morsomt og få det gjort.' Jeg oppmuntrer til dansefester mellom sett med knebøy og utfall, og jeg setter alltid opp en belønningsspor for meg selv. For eksempel, hvis jeg holder meg til treningsplanen hver uke, unner jeg meg en pedi eller ny leppestift. ”
14. Lag en manifestasjonsjournal
Å skrive ut målene dine, drømme om fremtiden din og katalogisere fremdriften din kan være et kraftig verktøy. Alyson Charles, trenings- og velvære -trener og programleder for ‘The Juice’ på TV -nettverket Veria Living foreslår at du "Ta en tom journal og fyll den med bilder, sitater og bekreftelser som vil veilede og støtte deg på din reise. Prosessen med å lage journalen vil gjøre det veldig klart hva du vil oppnå og hvordan det ser ut og føles. ”
Etter at du har opprettet journalen din, må du alltid ha den nær deg og bla gjennom den regelmessig. Dette bidrar til å størkne målene og holder deg fokusert på det du vil oppnå.
15. Bare gjør det
Seriøst, bare gjør det. Ikke gi deg selv tid til å tenke på det eller unnskylde deg fra rutinen din. Michelle Bridges, fitness- og helseekspert og skaper av 12 ukers kroppstransformasjon gjør dette til hennes mantra med sine klienter. “Jeg oppfordrer kundene mine til å kanalisere‘ JFD! ’Når de føler seg umotivert, opptatt eller sliten. Som jeg alltid sier, er motivasjon som en dårlig kjæreste - aldri der når du trenger det. I stedet for å vente på at motivasjonen skal treffe, fokuser du på engasjement, rutine og utholdenhet. ”
Flere treningstips
Prestasjonsfremmende treningsklær
Trener den tonen på 2 uker
Nybegynner trening du vil elske
