Et nyttårsforsett om å ha en sunnere familie starter på kjøkkenet ditt. Men å endre barnets matvaner er ingen liten oppgave. Fra å gjøre oversikt over pantryet ditt til å sette deg ned til et riktig sted, oppdag fem enkle måter å endre familiens spisevaner uten motstand fra brødene dine.
Få familien din til å lage spise sunt en del av deres daglige rutine vil ikke skje over natt, men å gjøre små endringer kan bety store resultater når du prøver å endre familiens spisevaner. Her er noen måter å komme nærmere målet ditt på, inkludert noen tips fra kjendistrener og ernæringsfysiolog Jay Cardiello:
Kutt ned på sukker
Det kan virke som en åpenbar løsning, men noen ganger skjønner vi ganske enkelt ikke hvor mye sukker som er i maten vi gir våre familier. "Bare se på etiketten der det står" totalt sukker "og del antall gram med fire. Det er antall teskjeer sukker du får i deg, sier Jay Cardiello. "Denne øvelsen alene burde skremme deg fra sukker for godt." Begrens inntaket av sukker, spesielt brus, hvis du vil endre familiens spisevaner.
Begrens fjernsynstiden
Tegneserier på lørdag morgen er ikke bare mettet med reklame for søppelmat. Å se matretter på TV brenner også opp den delen av hjernen din som driver deg til å spise, selv om du ikke er sulten. Hvis du vil endre barnets matvaner, kan du begynne med å begrense TV -tiden... spesielt matprogrammer!
>> Få mest mulig ut av TV -tid med disse 10 beste måtene å gjøre tv -tid mer lærerik for førskolebarn.
Unngå kjøpt butikk,
ferdiglagde måltider
Når du lager familiens måltider hjemme, kan du kontrollere mengden fett og sukker som husstanden bruker. Men hvis du må nå ferdige måltider, må du sjekke etikettene og "per porsjon" tall. Du kan servere flere kalorier enn du tror.
Dekke bordet
I følge Cardiello spiste familier som satte seg ved et bord med tallerkener og kjøkkenutstyr 33% mindre mat enn familier som ikke gjør det. Riktig sted, pluss familiebinding gjennom middagsprat, gir kroppen din tid til å innse at den er full og reduserer overspising.
Slå av TV-en.
under måltider
Cardiello gir beskjed om at "barn som så på TV mens de spiste faktisk faktisk brukte 288 flere kalorier i gjennomsnitt enn barn som ikke gjorde det. " Hvis du slår av fjernsynet under måltider, reduseres distraksjonene og familien din blir klar over når de er det full.
Det er lettere å endre familiens spisevaner uten stønn og stønn fra husstanden når du fokuserer på å ta skritt som ikke bare er fokusert på maten du serverer. Ved å bruke disse enkle måtene å endre familiens spisevaner, vil familien spise sunnere på nyåret!
Les mer om sunt kosthold
- Sunn matvaner for barn
- Forstå tenåringens ernæringsbehov
- Hvordan konvertere en kresen eater og lære sunne matvaner
