Kanskje du tror at søvn bare skal komme naturlig eller at søvn ikke er noe du kan endre. Det er myter. Basert på vitenskap og på min egen erfaring med å jobbe med hundrevis av søvnmangel spedbarn, småbarn og foreldre rundt om i landet, er evnen til å falle og sovne en lært oppførsel som krever mye øvelse og tålmodighet for å perfeksjonere.
t 
t Så du har gitt opp karamell -mochaccinoer, du har kjøpt et treningsmedlemskap, og du har til og med hoppet på "vær snill" -vognen. Men har du tenkt på å forbedre familiens søvnmønstre som et nyttårsforsett for 2014 ?.
t Det er derfor å få bedre søvn bør være en prioritet for familien din.
Hjerneutvikling
t Hjernen til spedbarn vokser konstant, inkludert under søvn. Men for å utvikle og fungere skikkelig, krever voksende hjerner gjentatt sykling gjennom alle stadier av søvn. Ny forskning tyder på at spedbarn som får en stor andel av søvnen om natten, klarer seg bedre ved abstrakte resonnementstester i 4 -årsalderen.
Kognitiv utvikling
t Barn som får tilstrekkelig søvn er bedre problemløsere, er mer kreative og fleksible tenkere og har større faglig suksess. En nylig studie viser at førskolebarn som savner lur er mindre i stand til å lære eller huske informasjon. En annen studie av videregående elever viser at tenåringer med høy akademisk prestasjon i gjennomsnitt får 30 minutter mer søvn per natt enn elever med lavere ytelse. Selv voksne presterer bedre etter en god natts søvn.
Hukommelse
t Mens de slumrer, jobber barns hjerner overtid med å arkivere, lagre og til og med kaste bort det de har opplevd og lært. Ubevisst forvandler de innlært materiale til aktiv kunnskap. Denne prosessen er spesielt effektiv hos babyer og småbarn fordi all kunnskapen deres er så ny.
Muskelutvikling
t For både voksne og barn skjer muskelutvikling nesten utelukkende under søvn. Hvis spedbarn og barn ikke sover godt om natten, kan musklene ikke utvikle seg som de burde. Dyp søvn utløser frigjøring av et hormon som fremmer normal vekst, og det er det samme hormonet som øker muskelmassen og hjelper til med å reparere celler og vev hos barn, tenåringer og voksne
Humør
t Bered deg på den stygge stemningen til en smårolling som har savnet en lur eller maset til et spedbarn som har blitt gitt til for mange familiemedlemmer for lenge. Vi kan alle bli litt sure når vi ikke får nok søvn, men små barn og babyer har en spesielt lav toleranse for søvnmangel. Nylig konkluderte en studie fra University of Colorado med at småbarn som får utilstrekkelig lur vis mer angst og frustrasjon, mindre glede og interesse og dårligere forståelse for hvordan man skal løse problemer.
Oppførsel
t Alle med en smårolling som våknet litt for tidlig, holdt seg litt for sent eller savnet en lur, kjenner de fryktede konsekvensene: sutrer eskalere til supersoniske, øre-knusende og tenneskjærende skrik som gjør at du har lyst til å stikke av og bli med på sirkus (som om det var en alternativ). Et utmerket middel er tilstrekkelig søvn. I omtrent en tredjedel av alle tilfeller blir søvnfattig oppførsel til og med feildiagnostisert som ADHD.
Sikkerhet
t En studie ved Drexel University fant at søvnmangel kan forårsake kognitiv svekkelse som ligner den som en beruset person opplever. Det er skummelt, men det er ikke overraskende. Etter flere netter med å miste søvn (til og med bare en til to timer), lider din evne til å fungere like ille som den ville gjort hvis du ikke hadde sovet i det hele tatt på to dager. Dette er spesielt skummelt når du tenker på din skadeutsatte småbarn som snur stuen din inn på en olympisk etappe og tenker ingenting på å torpedere av sofaen når du ser på den andre vei.
Immunitet
t Søvn gir ikke bare energi til kroppen og hjernen vår, men det starter også immunsystemet vårt. Faktisk kan tilstrekkelig søvn beskytte barn mot infeksjoner som noen ganger plager resten av familien.
Fedme
t Mange studier knytter nå fedme til søvnmangel. Vitenskapen peker på nedsatt glukosekontroll og hemmet hormonsekresjon som de viktigste synderne. Også barn som får mindre søvn er ofte mer stillesittende, bruker mer tid på å se på TV og får mindre mosjon. Det kan legge til unødvendige kilo.
Din fornuft
t Trenger jeg å si mer? Du kan bare ikke fungere veldig lenge når du og barnet ditt ikke har gode søvnmønstre. Du skylder deg selv og din familie å starte det nye året på et sunt søvnspor.
t Nå som jeg har fortalt deg hvorfor søvn er viktig, vil jeg i mitt neste blogginnlegg snakke om hvordan du får en god natts søvn.
