Jeg har gitt opp alkohol, jeg har gitt opp koffein, jeg har innlemmet mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet mitt enn noen gang før, og jeg tar to håndfuller vitaminer, antioksidanter og prenatale piller hver dag.
Hvis jeg ikke blir (og blir) gravid snart, vil jeg i hvert fall ha den beste formen i livet mitt!
Eksperter sier at en diett designet for å øke fruktbarheten din kan hjelpe deg med å bli gravid uten invasiv infertilitet medisiner og behandlinger. Ha! Hva vet ekspertene? Jeg har vært bildet av perfekt helse i flere måneder og måtte forgifte kroppen min med alle slags medisiner og fortsatt ikke ha en baby!
Å sette rekorden rett
Det viser seg at alle kostholdsendringene mine ikke er for ingenting. I følge Serena H. Chen, M.D., direktør for Divisjon for reproduktiv endokrinologi ved Institutt for obstetrik og gynekologi ved Saint Barnabas medisinske senter i New Jersey, "Et sunt kosthold er forbundet med bedre fruktbarhet; og fedme og et dårlig kosthold er forbundet med en høyere risiko for infertilitet. Overvekt er absolutt ikke bare sterkt forbundet med høyere infertilitet, men høyere abort, fødselsskader og graviditetskomplikasjoner for både mor og baby.
Dr. Chen anbefaler par prøver å bli gravid legge til en kopi av Fertilitetskosten: Banebrytende forskning avslører naturlige måter å øke eggløsning og forbedre sjansene for å bli gravid av Jorge Chavarro og Walter Willet til fruktbarhetsbiblioteket deres. Denne lett å følge boken skisserer en diett av to Harvard-forskere basert på deres analyse av en 18 000 kvinnelig deltaker Nurses 'Health Database-studie om kosthold og fruktbarhet.
De fem viktigste komponentene i Fertilitetsdietten:
- Kutte ned på rødt kjøtt og transfett
- Få protein og jern fra grønnsaker og nøtter
- Velge fullmelk og til og med iskrem
- Å drikke kaffe, te og alkohol i moderate mengder
- Gå ned i vekt (om nødvendig) og trene
Fertilitetsdietten garanterer ikke graviditet mer enn in vitro -befruktning eller andre former for assistert befruktning, men det er tilgjengelig for alle, har ingen bivirkninger, setter scenen for et sunt svangerskap og bygger grunnlaget for et sunt kosthold for morskap og bortenfor.
Dr. Chen fortsetter med å forklare: "Det finnes ingen magisk kule, men å spise sunnere er forbundet med en bedre sjanse til å være fruktbar - i tillegg til å være sunnere generelt og forberede kroppen din på en sunnere svangerskap."
Dette betyr ikke at en veldig frisk person ikke trenger fruktbarhet. "Alle, uansett helse, bør se en fruktbarhetsspesialist for en evaluering etter seks til 12 måneders ubeskyttet samleie uten unnfangelse," oppfordrer Dr. Chen.
Alkohol og koffeininntak
Når det gjelder alkoholforbruk og fruktbarhet, sier eksperter som Dr. Chen at det er best å avstå. Det virker åpenbart at alkohol kan ha en negativ innvirkning på fruktbarheten, og selv om det er mye bevis publisert om det negative effekter av alkoholforbruk på fosteret under graviditet, er det ikke mye data om effekten av alkoholforbruk på fruktbarhet.
Medisinske meninger om koffeinforbruk mens du prøver å bli gravid, varierer, men i generelt ser det ut til at det er trygt å bruke koffein i moderate mengder (1-2 vanlige kopper koffeinholdige drikker per dag). Studier har vist at koffein kan påvirke hormonbalansen, øke sjansene for spontanabort og forhindre eggløsning. Vi vet også at koffein passerer gjennom morkaken og at fosteret ikke klarer å metabolisere koffeinet, så det bør unngås når det er gravid.
Fruktbarhetsdiett for ham
Måten menn skal spise på som forberedelse til befruktning og for å øke antallet sædceller er ikke så annerledes fra kvinner, men det er noen næringsstoffer de trenger mer enn kvinner gjør, for eksempel sink, B-12 og L-karnitin. Menn kan også dra nytte av antioksidantrike frukter og grønnsaker, hormonbalanserende egenskaper til fiber og grønne grønnsaker.
Hvis du er usikker på hvilken diett du skal følge eller hvilke vitaminer du skal ta, kan du spørre helsepersonell om å anbefale en plan som fungerer for deg og din partner.
For mer informasjon om hva du skal spise for å hjelpe fruktbarheten din, les Forbedre fruktbarheten din med mat av allParenting contributing author, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
Mer om infertilitet
Infertilitet bør ikke være et tabuemne
Infertilitetens hemmelige språk
De verste spørsmålene du kan stille noen som står overfor infertilitet
