Husker du da du var barn? Ingen mat var bedre enn de sukkerholdige, fete, salte. Og pokker, kanskje det fortsatt er maten du ønsker deg som voksen. Det er menneskelig biologi på jobb. Vi ønsker disse smakene for å overleve, men i en kultur der hurtigmat ofte er lettere enn sunt, hjemmelaget måltid, er disse overlevelsesforbindelsene i overflod og fører til negativ helse effekter. Hvis du vil at barna skal be om en sunn matbit i stedet, her er noen tips.
Utsett dem for sunn mat fra starten
Det er aldri for sent å få familien din til å spise sunt, men å utsette barn for sunne, næringsrik mat i de tidligste årene er den beste måten å etablere sunne matvaner på framtid. På samme måte som når voksne begynner å spise sunt og begynner å ønske salat over burgere, utvikler barn komfortable matvaner. Hvis du har utsatt dem for deilig rå frukt i stedet for fet, salt pizza, er det sannsynlig at de kommer til å kreve det de er vant til å spise.
Gå på shopping på et lokalt bondemarked sammen
Gjør dagligvarehandel til en morsom og samarbeidsaktivitet. I stedet for å gå til matbutikken, hvor fet, bearbeidet mat er i overflod, kan du gå til et lokalt bondemarked for å fylle på sunn frukt og grønnsaker. Be barnet ditt om å velge favorittmat på markedet og dra hjem for å forberede dem på en sunn matbit eller måltid. Det er en binding erfaringogså.
Frukt som den nye godbiten
Det er litt lureri som vil føre til en sunn livsstil i fremtiden. Belønn barn med deilige, søte frukter i stedet for is eller annen bearbeidet, sukkerholdig mat. Prøv å dyppe bananer i smeltet mørk sjokolade og fryse dem på en pinne. Det er en iskremlignende godbit, men den er også ganske sunn og forfriskende i de varme sommermånedene.
Ompakke sunn mat
Bli en markedsføringsekspert i ditt eget hjem. Fargerike emballasjer og unike skjermer trekker barn til søppelmat i dagligvarebutikker. Prøv det samme hjemme. Få barn dekorere smørbrødposer i plast og pakke sunne nøtter og blandinger i dem. De vil umiddelbart bli tiltrukket av noe de har deltatt i, men de vil også elske de lyse fargene og den morsomme holdningen knyttet til maten.
Gi dem utelukkende sunne alternativer
Barn elsker å ha rett til å velge, så når de blir tvunget til å spise et sunt måltid uten valg i saken, kommer de sannsynligvis ikke til å nyte det. Gi barnet ditt tre eller flere sunne frokostalternativer å velge mellom om morgenen. De vil føle at de hadde den endelige avgjørelsen, og du får et barn full av sunn energi og vitaminer for å komme seg gjennom dagen.
Flere barnevennlige matideer
Rask og sunn frokost frukt oppskrifter
5 frokostoppskrifter som både mor og barn vil elske
10 tips for å få barna dine på kjøkkenet
