Å oppmuntre barna til å spise sunt, setter dem også i stand til ernæringssuksess senere i livet. Fra en ung alder kan hun utvikle de vanene hun trenger for å holde seg frisk hele livet. Her er noen raske tips for å hjelpe barna til å spise sunt og ta sunne valg.
Gjør det til et familiemål.
Når det gjelder å få barna til å spise sunt, øv deg på det du forkynner. Du kan ikke forvente å innføre matrestriksjoner og håndheve regler for frukt og grønnsaker som bare gjelder for visse familiemedlemmer. Vær det beste forbildet du kan være.
Spis sammen ved bordet.
Å sitte ved bordet sammen er en fin måte å starte. Ved familiebordet kan dere alle dele den samme sunne maten og gi gode eksempler for hverandre. Tilbyr en rekke sunne alternativer for å gjøre det lettere for barnet ditt å velge en næringsrik mat hun liker. Og lag måltidet om å tilbringe tid sammen: Vær takknemlig for god mat, del historier om dagen, og legg planer for i morgen. Barnet ditt vil assosiere måltider med positive, sunne opplevelser.
Ha bare sunn mat hjemme.
Når barna bare har sunn mat hvor de skal velge, skal de lære å spise sunt.
Hvis du absolutt må ha litt søppelmat tilgjengelig, kan du kjøpe mindre porsjoner (en snackpose i stedet for en stor pose potetgull). Det er ikke noe galt med en og annen godbit så lenge det bare er det - en godbit, ikke en dårlig vane.
Ikke bruk mat som et forhandlingsverktøy.
Du vil at barna dine skal likestille mat med ernæring - en fornøyelig nødvendighet for å få riktig drivstoff til kroppen. Bruk av mat som straff eller belønning fremmer usunne holdninger til å spise. Å gi godbiter for god oppførsel og holde tilbake godbiter når barna handler, gir barna inntrykk av at mat er lik makt.
Prøv på samme måte å unngå maktkamper som involverer mat. Når du tvinger barnet ditt til å spise grønnsakene hennes, kan du vinne kampen, men du skaper også negative følelser for mat. Dette kan føre til at barnet ditt utvikler en usunn holdning til mat, noe som til slutt kan føre til en spiseforstyrrelse.
Kokk.
Hurtigmat er ikke bra for familien din. Emballert og bearbeidet mat er full av salt, sukker og konserveringsmidler. Det sunneste du kan gjøre for familien din er kokk. Å tilberede dine egne sunne måltider hjelper barnet med å utvikle en forståelse for de subtile, tilfredsstillende smakene av naturlig mat.
Barn elsker å lage mat. Gi dem noen sunne måltidsalternativer å velge til middagen i neste uke. La dem velge en oppskrift, lage en ingrediensliste og hjelpe deg med å handle. Få dem involvert i forberedelsen og serveringen av måltidet.
Spise sunt er en vane. Snart vil barnet ditt ta sunne matvalg uten å engang innse det!
barn på kjøkkenet
Matlaging med barn: Lag pasta
I dagens Daily Dish With Shay Pausa får Shay Pausa selskap av Maria Helm Sinskey og datteren hennes, Alex, for å vise oss hvordan vi lager pasta.
Flere barnevennlige oppskrifter
- 5 Sunne lunsjposer med brun pose barna vil elske
- 5 morsomme måter å få barna til å spise sunn mat
- Hjernesterkende mat for barn
