Selv om det er problemet du er for flau til å snakke om, selv med legen din, er du ikke alene. Den ubehagelige og noen ganger til og med smertefulle tilstanden kjent som forstoppelse påvirker mer enn 4 millioner amerikanere ofte, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sykdommer.
Hvordan lindre forstoppelse
Enten det er graviditet, medisiner, feil kosthold eller andre livsstilsendringer, påvirker forstoppelse de fleste kvinner etter hvert. Her er noen av de oftest stilte spørsmålene når det gjelder å få ting til å bevege seg igjen, og hjelpe deg med å komme videre med livet ditt.
Spørsmål: Hva er den beste maten å spise for å lindre forstoppelse?
EN: Gå for fiberrike matvarer og mye vann. Nå til matvarer som inneholder uløselig fiber, noe som øker hoveddelen av avføringen, noe som resulterer i en raskere transittid. Disse matvarene inkluderer kli, 100% fullkornsbrød, belgfrukter, nøtter og frø, grønne bønner og eple- og potetskall. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, fra Health Ally anbefaler å gjøre små endringer, ikke omfattende endringer. Å drikke minst åtte til ni kopper vann daglig kan også gi deg lettelse. Å føre en daglig matjournal er en annen aktivitet Nodvin anbefaler for å identifisere forstoppelseshjelpere og lovbrytere.
Spørsmål: Jeg føler at jeg har prøvd alt for å lindre forstoppelsen. Kan et avføringsmiddel være riktig for meg?
EN: Det finnes et bredt spekter av fordøyelseshelseprodukter som tilbyr forstoppelse, og du må sørge for å ha den som er riktig for deg. Som medlem av "Constipation Crew" -teamet til helsepersonell som er involvert i fordøyelseshelsen, anbefaler jeg Senokot -tabletter for mild og effektiv lindring over natten av og til forstoppelse. Den inneholder den naturlige vegetabilske avføringsmiddelrediensen som har vist seg effektiv i over 50 kliniske studier. Den lille pakken med 20 tabletter er praktisk og enkel å ta med seg. Besøk getconstipationrelief.com for mer informasjon og $ 10 i besparelser.
Spørsmål: Hjelper svisker virkelig så mye med å lindre forstoppelse, eller er det bare en gammel kones fortelling?
EN: Bestemoren din hadde rett. Hele svisker og sviskejuice inneholder ikke bare en god kilde til fiber, kalium og vitamin A, de inneholder også betydelige kilder til sorbitol og planteforbindelser som antas å gi et avføringsmiddel påvirke. Dryss hakkede svisker på frokostblandingen og havregrynene, rør inn i pannekake eller muffinsdeig, eller bare ta en liten håndfull for en rask matbit. Prøv å legge sviskejuice til en banansmoothie til en næringsrik frokost.
Spørsmål: Jeg spiser sunt og trener regelmessig, men jeg blir fortsatt forstoppet noen ganger. Hjelp!
EN: Siden forstoppelse kan skyldes en rekke faktorer, er det viktig å ta en titt på hele livsstilen din, inkludert medisinsk behandling. Snakk med legen din og apoteket for å se om det kan være synderen, og de kan anbefale ny medisin, avføringsmiddel eller avføringsmiddel.
Endringer i timeplanen, uregelmessig plan og stress er andre faktorer som kan føre til forstoppelse.
Nodvin advarer, "stress er sannsynligvis en av de største faktorene knyttet til forstoppelse, så prøv å lære måter å begrense det."
