Jeg er sikker på at du har hørt om den urovekkende epidemien i Amerika. Det er ikke et sjeldent virus eller influensa, men noe helt forebyggbart og praktisk talt uhørt for 50 år siden. Det er barnefedme.
Bidraget av Dr. Mary Jayne Rogers
Når vi ser på dataene de siste 50 årene, kan vi se at andelen overvektige eller overvektige barn tidligere var mindre enn 5 prosent. Gjennom årene har denne prosentandelen fortsatt å klatre til den alarmerende hastigheten på over 33 prosent i 2010.
Helsepersonell har advart oss om denne trenden i flere tiår. Likevel ser vi fortsatt skoledistrikter som begrenser kroppsøving og gir barn tilgang til sukkerholdige, lite/ingen næringsstoffer på skolen.
Fordi spise- og treningsvaner ofte er etablert i barndommen, vil overvektige barn vanligvis bli voksne/overvektige. Hva er konsekvensene? Sykdom. Alle typer sykdom - leddgikt, kreft, depresjon, diabetes, hjertesykdom, infertilitet, luftveissykdommer og hjerneslag.
Som foreldre tror jeg vi kan være enige om at dette ikke er en slik fremtid vi ønsker for barna våre. Vi vil alle at barna våre skal vokse opp til å være friske, velbalanserte voksne. Som en del av det ønsket, ønsker vi å ta de beste valgene for barna våre. Imidlertid er informasjonen vi ser eller hører for ofte i beste fall forvirrende og mildt sagt misvisende. Opptatte foreldre trenger enkle, grunnleggende, problemfrie retningslinjer som vil sette barna våre på rett vei til helse, lykke og velvære. Nedenfor har jeg listet opp fem grunnleggende retningslinjer for å sette et rammeverk for å ta positive valg for barnets helse og velvære.
Trening
Vi må alle bevege oss mer. Barn trenger virkelig å bevege seg. Bevegelse sender oksygen og næringsstoffer til hjernen. Dessverre har bevegelser blitt plaget ut av vårt daglige liv. De fleste skoler har ikke daglig kroppsøving. Mange har til og med redusert hviletid. Fordi mange husholdninger i Amerika krever to arbeidsforeldre, kan det hende at barn ikke har tilgang til lek eller sport etter skoletid. Dagene med “plukk opp baseball” i sandpartiet er for lengst borte. Hva kan du gjøre?
- Bli involvert på barnets skole. Finn ut hvor mye bevegelse barnet ditt får i løpet av dagen. Oppmuntre lærere og skoler til å støtte kroppsøving og bevegelsesaktiviteter.
- Sette et eksempel. Ser barna dine at du trener? Prøv å trene sammen. Gå en tur eller en sykkeltur. Gå til parken og sving, glid og spill spill. Prøv å hoppe i tau eller danse. Menneskekroppen trives med bevegelsesglede. Dette er en sjanse til å tilbringe tid med barna dine, ha det gøy og gjøre noe utrolig sunt for alle.
Reduser søte ting
Vanligvis, hvis det er søtt, bruk det med måte - eller ikke i det hele tatt. Dette gjelder enten sødmen kommer fra sukker, juice, frukt, honning eller kunstige søtningsmidler. Som en grunnleggende retningslinje - hvis den er søt - vær mistenksom. Vi lærer at det er en avhengighetsskapende kvalitet til mat med søt smak. Virkningen disse matvarene har på hjernen fører til at vi ønsker eller til og med ønsker mer mat. Dessverre må vi som foreldre være superslutter. Sukker og forskjellige former for søtt har blitt sneket inn i alt fra spaghettisaus til peanøttsmør. Les etiketter. Lær barna dine å lese etiketter. Hjelp barna med å lære at mat kan smake godt uten ekstra sødme.
Vær forsiktig med "naturlig"
Ofte blir vi tiltrukket av markedsføringspåstander om at visse matvarer er "sunne" eller "naturlige". Vær forsiktig! Mange, mange matvarer er naturlige - det vil si at de forekommer i naturen. Sukker er naturlig. Mais sirup med høy fruktose er naturlig. Arsen er naturlig for den saks skyld, men vi vil ikke ha det i maten. Vi har også blitt ført til å tro at visse typer matvarer eller produkter er bedre enn andre. Yoghurt fremkaller for eksempel bilder av friske barn med helsebevisste familier og glade kyr. De fleste yoghurt er imidlertid fulle av søtningsmidler og tilsetningsstoffer, spesielt når de tilbys av hurtigmatkjeder og restauranter.
God mat, dårlig mat
Ikke anta at å kjøpe mat fra "high-end butikker" som Whole Foods eller Starbucks gir et bedre valg for familien din enn kjedemarkedet eller McDonalds. Ernæringsmessig søppelmat med tomme kalorier og villedende serveringsstørrelser er rikelig overalt.
Kalorier er kalorier
Selv om det er sant at 100 kalorier med ferske grønnsaker og magert protein er bedre for barnet ditt enn 100 kalorier med stivelsesholdig eller sukkerholdig mat, teller kalorier fortsatt. For mange kalorier - selv fra sunn mat - kan føre til vektøkning. Barndom er den beste tiden å lære om passende serveringsstørrelser. Dette er også et ideelt tidspunkt å snakke med barna om sult. Er de virkelig sultne? Kanskje de er tørste i stedet. Unngå konseptet "spis alt på tallerkenen din", og lær barna dine å identifisere når de er mett og fornøyd med måltidet.
Som foreldre står vi stadig overfor utfordrende beslutninger om hva som er best for barna våre. Når det gjelder helse og velvære, har vi et enormt og ofte overveldende ansvar. Vi kan imidlertid redusere dette til en todelt metode.
- Bli informert - les etiketter og still spørsmål.
- Vær et eksempel for barna dine. Så vanskelig som det er å tro noen ganger, barna dine ser på, lytter og lærer av sin største lærer - deg.
Om forfatteren
Dr. Mary Jayne Rogers er en treningsfysiolog som spesialiserer seg på helpersoners velvære og treningsopplæring. Som pedagog gir Mary Jayne flerdimensjonale velvære- og treningsopplevelser sammen med en imøtekommende og ekte undervisningsstil for å inspirere studenter og velværeentusiaster i alle aldre. Dr. Rogers er eieren av Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Mer om barns helse
Snacks som øker hjernekraften
Hvorfor det er galt å nekte yoga på skolen
Læreplanen lærer barna om sunt kosthold
