Hvorfor blir barna tykke? To grunner: å spise feil mat og mangel på fysisk aktivitet.
"Barn er tilbøyelige til å erstatte sunn mat med søppelmat," sier Mara Vitolins, DrPH, ernæringsfysiolog og registrert diettist, fra Wake Forest University Baptist Medical Center. "De hører og ser mange annonser for matvarer som har få næringsstoffer og er fylt med sukker og salt."
Vitolins, assisterende professor i folkehelsevitenskap (epidemiologi) sier at hvis barnet ditt sjelden bruker små mengder søppelmat - en eller to ganger i uken - er det ingen grunn til bekymring. Men hvis dette er en vanlig begivenhet, begynn å endre mønsteret sakte, og jo før jo bedre. ”
Tips
1. Ikke kjøp søppelmat, selv for deg selv: Det som står på kjøkkenhyllen er hva barna dine skal spise. "Du må sette standarden for sunn mat hjemme," sier hun. "En god bivirkning er at du også spiser sunnere!"
2. Ha frukt og grønnsaker kuttet og klar til å spise. "Barn kommer ikke til å gå for å vaske og klippe dem opp for seg selv," sier Vitolins. “Ta ekstra tid om morgenen til å tilberede frisk frukt og grønnsaker som barna dine kan spise. La barna dine vite hvor de er i kjøleskapet og se hva som skjer. ”
3. La barnet ditt velge en ny "sunn" mat å prøve. "Mange ganger vil barn ikke prøve sunn mat fordi de ikke er en del av prosessen med å velge dem," sier hun.
Men barna blir fetere selv når de bare spiser sunn mat, fordi de ikke beveger seg nok til å brenne kaloriene de bruker. "Ekstra kalorier fra mat (sunn eller usunn) betyr ekstra kilo," sier Vitolins.
Hva skal en forelder gjøre?
1. Belønn god oppførsel med turer til parken i stedet for snacks
2. Engasjer hele familien din i regelmessig fysisk aktivitet. Start med å gå turer etter middagen.
3. Sett grenser for hvor mye TV familien din ser på. Hvis du slår av fjernsynet, vil barna sannsynligvis gå ut og leke.
4. Begrens dataspill og tid på Internett
"Hver sommer hadde fjernsynet" mottaksproblemer "da jeg var ung," sier Vitolins. “Min geniale far fortalte oss da vi var eldre at han koblet fra TV -antennen for å få oss utenfor! Mine søstre og jeg har veldig gode minner fra de somrene! ”
