Så snart Halloween kommer, er feriematen din cravings sparke i høygir og fortsette gjennom høytiden til 1. januar når du skyldig sverger på å gå på slankekur og gå ned de 10 kiloene du har gått opp. I stedet for å bukke under for festlige matbinges, ta en matbit av følgende matvarer som demper feriesuget.
|
Vann
Å være tørst kan faktisk vise seg i feil sult som får deg til å spise når du ikke engang er sulten. Start hver dag med et glass vann med en sitronskive og fortsett å hydrere til solnedgang. Sikt på åtte, 8-unse, glass vann for å hjelpe til med stoffskiftet og avverge behovet for å bite.
Egg
Egg fylt med vitaminer, mineraler og aminosyrer, er egg en kvalitetskilde til proteiner som vil beholde blodsukkeret ditt er stabilt, spesielt når det er sammenkoblet med et stykke fullkornsbrød eller annen helhet korn. De vil også sparke på ferien. Spis egg til frokost, festet til en salat, eller deviled som et mettende første kurs.
Laks
En annen fantastisk proteinkilde, laks kan virke som det siste du vil spise når du trenger karbohydrater, men servering av denne smørfulle smaken, vil omega-3 rik fisk gjøre deg langt mer fornøyd og mindre sannsynlig å nå miniatyren godteribarer.
Nøtter
Hold en håndfull mandler, pistasjenøtter eller andre nøtter innen rekkevidde til nosh når du begynner å finne på junkfood. Nøtter som er fylt med sunt fett og en sunn balanse mellom karbohydrater og proteiner, er en sunn kilde til deilig smak og knasende tekstur som vil holde cravings i sjakk.
Yoghurt
Cravings dukker ofte opp når du er på tomgang mellom måltidene. Hvis det er for tidlig å spise et stort måltid, kan du nå en liten beholder med vanlig yoghurt og røre inn litt frisk frukt. Kombinasjonen av kremet og naturlig sødme holder deg fornøyd til du kan fylle magen med et sunt måltid.
Bønner
Hvis du har lyst på noe kremaktig, purér nyrebønner til en hummus. Hvis du har en yen til knase, kan du kaste garbanzobønner med olivenolje og krydder og steke til de er sprø. Trenger du et ordentlig måltid? Kok opp en bønne og en grønn grønn suppe. Protein, fiber, vitaminer og mineraler i bønner vil bidra til å avverge feriesug.
Søte poteter
En av naturens søteste grønnsaker, søte poteter kan tilfredsstille en søt tann uten å tilsette sukker eller kalorier i kostholdet ditt. Demp karbohydrattrangene dine ved å steke søtpotetbiter i ovnen, puré kokte søte poteter i en kremet suppe eller rive lettkokte søte poteter i hashbrowns eller latkes.
Flere måter å dempe cravings på
- 5 hemmeligheter for å avverge matlyst
- 15 måter å dempe cravings i 50 kalorier eller mindre
- 10 måter å overliste karbbehovet ditt
