De helligdager... den beste tiden for å ha det gøy, og likevel potensielt den verste tiden når det gjelder å ta vare på kroppen din. Å vite at gjennomsnittlig vektøkning mellom Thanksgiving og nyttår er syv til 10 pounds (yikes!), Den helligdager er et oppsett for seks uker med uordnet spiseadferd som også tærer på hvordan du ser på din kropp. Hvordan vil du beholde din egenomsorg mens du også nyter alle de fantastiske festlighetene? Det er viktig å planlegge for å feire denne favoritttiden på året. Her er noen forslag for å hjelpe deg med ikke å overindulere deg helt, slik at du kan føle deg trygg i kroppen din mens du rocker din favorittcocktailkjole!
Før
Forbered deg først på den enorme mengden mat og voksne drikkevarer som kommer til å omgi deg. Det stygge genserfesten kommer til å ha like mye deilighet som kontorfeiringen. Husk når du fyller magen:
Være konsekvent
Sørg for å få i deg de vanlige måltider og snacks slik at du aldri kommer sultende til et arrangement (eller til kjøkkenet på jobben!).
Nyt alt med måte
Husk at ett måltid ikke kommer til å bryte deg, og få deg tilbake til et mer fornuftig sted hvis du føler at du har overdrevet det. Vær oppmerksom på følelsene som kan ha drevet det ønsket, slik at du kan forberede deg på det hvis det skulle oppstå igjen.
Nyt bittene dine!
Hvis du ikke liker noe, trenger du ikke fullføre det. Lagre magen til noe annet du liker bedre.
Kom med forslaget om å bytte på godbiter til kontoret
På den måten bringer alle sin favoritt, og det er ikke daglig gratis for alle som leder deg rett inn i fristelsen!
Du trenger ikke prøve alt som tilbys deg
Bare si nei. Det vil alltid være noe rett rundt hjørnet som du kanskje foretrekker mer.
Etter
Selv om du har spist mer enn du er stolt av, kan du fortsatt beskytte deg mot den indre mobberen som kan minne deg om hvor mye du festet kvelden før. For å bekjempe disse skremmerne, her er noen måter å ta vare på deg selv:
Bare flytt
Trening er en så viktig faktor for hvordan mennesker føler om kroppen sin. Enten det er kondisjonstrening eller styrketrening, det får folk til å føle seg bedre når de beveger seg! Forplikt deg til å trene bare 20 minutter, og du vil føle deg så mye bedre.
Hva elsker du?
Fokuser på det positive ved det du kan sette pris på om deg selv i stedet for å berømme utseendet ditt. Å være altfor kritisk kommer ikke til å hjelpe deg, så se etter ting du er stolt av i stedet.
Hold dine prioriteringer for egenomsorg klar
Hvis du er engstelig, sliten, ulykkelig, irritabel, etc., vil du opprette en kobling når du spiser. Bruk litt tid på deg selv, ordne opp i følelsene dine og få deg tilbake til et sted hvor du kan spise mer intuitivt.
Slå av samtalene fra kritikk av det du har spist, hvordan det vil gjøre deg "feit", sammenligninger med andre, etc.
Høytiden er en tid for å koble til, og å berømme deg selv vil ikke føre til at du føler deg nærmere dine nærmeste.
Finn klærne du føler deg mest komfortabel i
Når du velger noe som får deg til å føle deg trygg, skaper du automatisk et mer positivt forhold til kroppen din!
'Det er sesongen for moro og spenning! Men selv under de beste omstendigheter kan ferien være stressende. Prøv og kos deg! Fokuser på å være oppmerksom og tilstede i løpet av disse ukene, og ære kroppen din ved å fortsatt prioritere den. God ferie!
Dr. Lyndsay Elliott er en av Sør -California mest fremtredende psykologer innen sitt ekspertiseområde. Dr. Lyndsay opprettholder sin kliniske praksis i Newport Beach, California. Som ekspert på mat og kroppsbilde de siste 15 årene, er Dr. Lyndsay kjent for sitt gjennombruddsarbeid med barn, tenåringer og unge voksne. Hun liker spesielt å rådføre seg med foreldre for å utvikle et sunt selvbilde for barna sine. Dr. Lyndsay gir enkeltpersoner styrke med sin brukervennlighet, styrke og erfaring, og til slutt driver pasientene sine til en ny arena for vekst, kontroll og balansert livsstil. Sjekk ut Dr. Lyndsays daglige tips og blogg på www. DrLyndsayElliott.com, på twitter @DrLyndsay og Facebook på Dr. LyndsayElliott, Inc.
Flere sunne ferietips
Hotell treningsprogrammer for sunne feriereiser
Feriediettips for å holde deg trimmet
Sunne ferietips for å unngå vektøkning
