Slutten på sommertid kan sette selv de mest jevnlige rutinene til et snurr etter hvert som natten kommer før og sengetiden blir testet. Noen enkle tips kan hjelpe familien din til å tilpasse seg tidsendringen og minimere forvirring i klokken!
Husk når faller tilbake en time betydde å være ute senere før portforbudet traff, eller klemme inn en runde til når du var ute med venner?
Nå betyr det å finne ut hvordan du setter barnas interne klokker tilbake en time tidligere enn de er vant til, samtidig som du opprettholder en rutine og unngår skremmende sengetid. Å falle tilbake har selvfølgelig en fordel som hver forelder setter pris på: En time med dyrebar søvn!
Overfør sengetiden sakte
Et triks for å hjelpe barna dine til å tilpasse seg den nye søvnplanen, er å gradvis skyve sengetid tilbake med 10–15 minutter hver dag i en uke eller så før tidsbyttet. Hvis du finner ut at barna dine motstår å sove tidligere, kan du vurdere å stable dekket til din fordel ved å stille opp aktiviteter i løpet av dagen som har en tendens til å slite dem ut og la dem sole seg i litt ekstra sol nå som dagen vil være kortere. Ta en familietur etter middagen, press på ekstra spilletid i parken, eller blyant i noe fysisk spill som å spille fangst eller trene fotballmål, slik at de kan bruke mer energi. Bare sørg for å ta på deg den ekstra aktiviteten i god tid før du begynner å slå deg til ro og gjør deg klar for sengetid.
Kald kalkun... med tålmodighet
Noen familier velger å takle slutten på sommertid kald kalkun, akkurat som de kan håndtere sengetid eller lur etter å ha reist langrenn til en ny tidssone. Hvis det er din stil, legg barna til sengs når sengetid alltid var, uavhengig av tidsendring.
Selv om barnet ditt kan føle at det har en time igjen å drepe, fortsetter du med vanlig hvis sengetid er åtte sengetid rutine og ha barna i sengen klokken åtte, som vanlig. Selvfølgelig betyr det ikke at de alltid vil falle rett i søvn, men i det minste er forventningen satt og til slutt vil de falle i kø.
Dr. Mom, Melissa Arca, MD, sier: "Den første uken er ofte en utfordring, men alle får det snart til, spesielt fordi søvnvåkningssyklusen til slutt vil ta igjen om noen dager."
Konsistens er nøkkelen
Enten du velger kald kalkun eller prøver å snike deg til sommertidsovergangen, må du sørge for at du legger deg til rette for sengetid. Hvis du alltid startet rutinen en time for tidlig, slik at du kunne passe badetid og historiefortelling, hold disse aktivitetene konsekvente for å signalisere til barnet ditt at sengetid er nært forestående, uavhengig av tidsendring.
"Uansett hvilken metode du velger, husk bare å være konsekvent med rutinene for sengetid," sier Arca. "Visst, barna dine kan i utgangspunktet stå tilbake for den nye tidligere sengetid, men på kort tid vil det være den nye normalen."
Mer om barnerutiner
Betydningen av rutiner for sengetid
Hvordan holde barnets timeplan organisert
Tips for å justere barns rutine for skolen
