De helligdager burde være en feiringstid, men for mange kan de også skape negative følelser. Depresjon, stress, angst og redusert egenverd kan alle ta grep. Vi deler noen tips om hvordan du kan holde øye med ditt velvære og sikre at du tar vare på deg selv denne sesongen.
Dharshini Chanderbhan er klinisk direktør for Chanderbhan rådgivningstjenester i Toronto. Som mangeårig rådgiver forstår hun hvor vanskelig denne tiden av året kan være for mange kanadiere. For å gjøre ting litt mer håndterlige i år, deler hun nyttige tips om hvordan de kan takle noen av de utfordrende mental Helse bekymringer som kan oppstå i løpet av høytiden.
Gjenkjenne og håndtere angst
På en tid på året hvor det er vanskelig å vite hvordan enhver anledning vil se ut, er det naturlig at du føler deg engstelig. Presset med ferien og plikten til å se slektninger eller bekjente du ikke føler deg komfortabel med kan være overveldende.
Dharshini anbefaler å gjøre dype pusteøvelser og øve oppmerksom meditasjon for å roe kropp og sinn. Det kan også være nyttig å føre logg over hva angsten din utløser, slik at du kan identifisere hva som skjer. Når du har identifisert utløserne, kan du jobbe med å utvikle sunnere mestringsteknikker.
Håndtere stress
Stress er en stor del av høytiden for mange av oss. Hvis du synes å snakke gjennom problemene bidrar til å redusere stressnivået ditt, råder Dharshini deg til å ringe et nødsentral i ditt område for å få ting av brystet. Hun synes også at bevisst meditasjon kan være nyttig, da det hjelper deg å fokusere på nåtiden i stedet for å bli fanget i å tenke på fortiden eller fremtiden. Selv små tillegg til rutinen din, for eksempel å ta et varmt bad, lytte til musikk, trene, lese og journalisere, kan være effektive for å redusere stressnivået. Hvis ingen av disse metodene hjelper deg, foreslår Dharshini kognitiv omstrukturering gjennom psykoterapi eller rådgivning, da begge kan hjelpe deg med å se stressende situasjoner fra forskjellige perspektiver.
Å takle en økt følelse av å være deprimert
Dharshini innrømmer at hun i praksis legger merke til et økt depresjonsnivå hos mennesker i løpet av ferien. Ferien fokuserer på å tilbringe tid med familien, så hvis du ikke har en familie å tilbringe ferien med, eller hvis du må bruke mer tid med familiemedlemmer som du har anstrengte forhold til, er det forståelig at du kan føle deg trist på dette tidspunktet år. Mangel på familie kan føre til at du føler deg isolert og ensom, mens det å se uvennlige slektninger kan føre til sosial angst. Begge deler kan forårsake depresjon. Dharshini forklarer at endringen i været også kan utløse økt følelse av angst og depresjon, ettersom du blir tvunget til å holde deg inne oftere og takle kortere, mørkere dager.
For å bekjempe disse opprivende følelsene anbefaler Dharshini å oppsøke andre i lignende situasjoner. Å omgi deg med positive, hjelpsomme mennesker, for eksempel psykoterapigrupper, en-til-en-rådgivning eller rett og slett likesinnede sosiale grupper, kan være en god kilde til støtte i løpet av ferien. Dharshini anbefaler også å prøve nye aktiviteter eller engasjere seg i veldedige organisasjoner for å lindre depresjon. Vurder å være frivillig i en lokal matbank eller et suppekjøkken eller samle inn penger for en god sak for å lette noen av dine smertefulle symptomer på depresjon.
Sliter med egenverd
Høytiden kan føre til at du legger press på deg selv for å kjøpe de perfekte gavene til dine nærmeste og lage gourmetmåltider til spesielle anledninger. Og når ting ikke går etter planen eller hvis noen gaver rett og slett er for dyre, kan det få deg til å føle at du ikke er god nok. Hvis egenverd er et problem på denne tiden av året, anbefaler Dharshini deg å se på ting fra et annet perspektiv. Det faktum at du er prøver å få noen en gave eller lage noe deilig sier mye om deg som person, og det er noe å være stolt av.
fokusere på nytt
Dharshini råder deg til å fokusere energiene dine på høytidens sanne mening - om mulig å tilbringe tid med dine nærmeste eller gjøre godt for andre i nød.
Får hjelp
Hvis noen av disse bekymringene blir overveldende, kan rådgivning og kognitiv eller følelsesfokusert terapi være nyttig. Hvis du bor i større Toronto -området, ta kontakt Chanderbhan rådgivningstjenester for mer informasjon. Hvis ikke, oppsøk lignende tjenester i nærheten av deg. Mange ressurser kan bli funnet der ute, så ikke vær redd for å nå ut.
Mer om psykisk helse
Ideer til en mental helse pause
Depresjon på arbeidsplassen: Hva du kan gjøre
Hvordan kostholdet ditt kan påvirke humøret ditt
