Når det gjelder å bli sunn, er det mange av oss som vender oss mot den siste dietten, men går ofte tilbake til gamle vaner. Å lære kroppen din og omprogrammere den til å ville ha sunn mat og følge sultstikkene dine kan gå mye lenger. Det er her intuitiv spising kan spille inn.
Fotokreditt: Alliance/Istock/360/Getty -bilder
Intuitiv spising er ikke rakettvitenskap, men å finne ut av kroppens ledetråder kan kreve litt arbeid, og å vite hvor du skal begynne kan være utfordrende. For å svare på noen av disse spørsmålene og mer, vendte jeg meg til Lindsay Livingston, RD for hennes råd.
Hva er intuitiv å spise, uansett?
La oss innse det, du vil aldri mestre intuitiv spising hvis du ikke forstår hva det er. I følge Livingston betyr "intuitiv spising å lære å gjenkjenne sultstikk, stole på kroppen din og spise det du ønsker."
Når det gjelder å spise, har vi en tendens til å la tankene våre kontrollere showet. Når du lytter til kroppens trang, kan du få tilgang til næringsstoffene den trenger og tilfredsstille behovet med sunne valg. Intuitiv spising er ikke streng, sier Livingston. "Det handler om å danne et sterkt, positivt forhold til mat i stedet for å stadig slanking, begrense og merke."
Når du har lært å gjenkjenne sultstikkene dine, vil du kunne avgjøre om du virkelig er sulten eller har lyst på mat av en av mange andre grunner.
Hvordan virker det?
Først slipper du ideen om slanking. Intuitiv spising handler ikke om en bestemt mengde kalorier, det handler om å følge kroppens tegn. Når du er sulten, ærer du den sulten og mater kroppen din. Du slår av "nei" -faktoren i hodet ditt og følger med strømmen.
En oppside for intuitiv spising er at den lar deg si farvel til forbudte matvarer. Hvis du har et visst ønske, tillater du deg selv å nyte det - bare ikke overdrev. Denne prosessen handler om å få helse over tid. En overbærende matbit eller et måltid kommer ikke til å sette deg tilbake.
Når du spiser, ta deg tid til å tenke på prosessen. Er du fortsatt sulten eller spiser du bare for å spise? Når du er komfortabel mett, slutte å spise. Du vil finne tilfredshet i den fylde og begynne å utvikle et positivt forhold til mat. Over tid kan du se deg selv hellere mot sunnere valg fordi du føler deg bedre når du spiser bedre. Disse følelsene blir mer tydelige når du er mer oppmerksom på hva kroppen din forteller deg.
Unngå følelsesmessig spising
Utover å finpusse kroppens naturlige tegn på sult og fylde, er det viktig å utvikle måter å hedre følelsene dine på uten å bruke mat. Sinne, tristhet og andre negative følelser har en tendens til å føre til overdreven overbærenhet. Dette overstyrer de naturlige tegnene kroppen din sender og legger vekt på mat som en kur eller trøst. Finn sunne alternativer for å håndtere følelsene dine som å trene, lese en bok eller unne deg et nytt antrekk.
Starter
Livingstons største tips for å komme i gang med intuitiv spising er å "bruke tid på å lære om kroppens sultstikk. " Vi er alle veldig forskjellige individer, og det er ingen "one-size-fits-all" tilnærming til intuitiv spiser. Det er en svært personlig prosess. "I stedet for å spise av vane, vent og lytt til kroppen din forteller deg at den er sulten."
Ikke gi opp
Dette er ikke en enkel prosess å starte. Ingenting er verdt det noen gang er, ikke sant? Livingston minner oss om ikke å bli overrasket over en kamp. "Intuitiv spising innebærer ofte å gå imot ting du har blitt lært tidligere om kosthold. Å lære å stole på kroppen din og dens signaler kan være en treg prosess, men når du har funnet ut det, kan du lykkes. ”
Mer om sunt kosthold
5 tips for å spise intuitivt
5 enkle tips for sunt kosthold mens du er på farten
Spise sunt
