Det er ingen kur for psoriasis, en kronisk autoimmun tilstand, og det er ofte et forsøk og feil å finne behandlingsmetoden som fungerer for deg. Dette kan ta tid - og krever tålmodighet og positivitet i spar.
Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å håndtere sykdommen, forbedre tilstanden og utseendet til huden din og øke tankegangen din samtidig. "Det er rikelig forskning som viser at det å leve en sunn livsstil forbedrer mange forhold, inkludert psoriasis," sa hudlege Fayne Frey forteller SheKnows.
Her er 10 sunne vaner alle med psoriasis bør utvikle.
1. Fuktighet, fuktighet, fuktighet
Det første enhver hudlege vil fortelle deg er å holde huden fuktig for å øke fuktigheten og hjelpe til med å reparere hudbarrieren. Velg en mild, duftfri mykgjørende for å unngå irritasjon og betennelse av din allerede følsomme hud. Hudlege Debra Jaliman anbefaler Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, som inneholder antiinflammatorisk aloe og mikrodråper av vaselin for hydrering.
2. Hold deg til varme (ikke varme) bad
Jaliman anbefaler også å ta daglige bad for å lindre betent hud. “Unngå å bruke supervarmt vann; Prøv i stedet å ligge i et varmt bad med beroligende ingredienser som kolloidal havregryn og badeoljer for å hjelpe med skjellende flekker, sier hun til SheKnows.
3. Vær snill mot huden din
Uansett hva du gjør med huden din, gjør det med forsiktighet. I følge Dr. Lawrence J. Grønn, a National Psoriasis Foundation styremedlem, det er på tide å gi opp eksfoliatoren - i hvert fall på hudområder som er berørt av psoriasis. Eksfoliering kan irritere huden og få rødheten til å spre seg, så unngå hard skrubbing.
"Hud med psoriasishud er tørr og irritert," sier Frey. Alt som kan gjøre det enda tørrere, bør unngås, som lange, varme eller hyppige dusjer, sterk såpe og bruk av harde midler. som astringerende midler og tonere. " Når du dusjer, påfør et mildt, såpefritt rengjøringsmiddel bare med hendene-ingen loofahs, buffpuffer eller vaskekluter.
4. Spis mer fet fisk
Det du putter inne i kroppen din kan ha en like positiv effekt på huden din som det som skjer på utsiden. Et godt balansert kosthold vil bidra til å redusere betennelse i kroppen, sier Jaliman, så begynn med å begrense sukker- og alkoholinntaket og spis mer mat som inneholder mye betennelsesdempende Omega 3.
5. Hold stressnivået lavt
Opptil 78 prosent av mennesker med psoriasis mener stress forverrer tilstanden deres. Selvfølgelig kan det være en ond sirkel når psoriasisbluss gjør deg enda mer stresset. Finn ut hva som er mest effektivt for å redusere stress i livet ditt: yoga, pusteøvelser, lang turer, massasje, skape mer "meg tid" og bygge et sterkt støttenettverk er alle ting som kan gjøre det hjelp.
Du kan også prøve meditasjon. En 2014 studie fra Carnegie Mellon University, publisert i Psykoneuroendokrinologifant at 25-minutters meditasjonsøkter som ble utført tre dager på rad hjalp studiedeltakerne med å senke stressnivået.
6. Gjør trening til en vanlig ting
En kjent måte å redusere stress på er å trene regelmessig. "Å holde seg i form hjelper til med stress og angst forbundet med psoriasis og bidrar til å opprettholde en sunn vekt og forhindre hjertesykdom," sier Frey.
EN 2017 anmeldelse i Hjernens plastisitet fant at deltakernes stressnivå falt og hjernens funksjon og humør ble bedre etter bare en treningsøkt.
Trening hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt. EN 2012 anmeldelse publisert i Ernæring og diabetes fant ut at personer som er overvektige har økt risiko for psoriasis, og at overvekt også kan gjøre psoriasis mer alvorlig, akselerere dets progresjon til psoriasisartritt (som rammer omtrent 30 prosent av mennesker med hudpsoriasis) og reduserer effektiviteten av medisiner.
7. Snakk om det
Psoriasis kan være en fysisk tilstand, men det kan også påvirke din psykiske helse. Faktisk, a 2016 analyse publisert i Journal of Clinical and Estetic Dermatology fant ut at personer med psoriasis opplever mer stress og angst enn mennesker uten det, noe som kan føre til depresjon. De National Psoriasis Foundation sier at personer med psoriasis er dobbelt så sannsynlig å utvikle psykiske lidelser som resten av befolkningen.
Ikke ignorere advarselstegnene for depresjon, som gjennomgripende tristhet, overveldende tretthet, endringer i appetitt eller søvnmønster, uforklarlig irritabilitet og mangel på interesse for det vanlige hobbyer. Stol på en pålitelig venn eller slektning, avtal en avtale med din primære helsepersonell for råd og vurder råd.
8. Slutte å røyke
Ifølge National Psoriasis Foundation, røyking kan øke risikoen for å utvikle psoriasis, og hvis du allerede har sykdommen, kan det gjøre det enda verre. Selv om mer forskning er nødvendig for å etablere en direkte sammenheng mellom røyking og psoriasis, tidligere studier antyder at nikotin endrer immunsystemet og påvirker hudcelleveksten.
9. Ikke spar på SPF
Ja, naturlig lys og UV -lys kan være terapeutisk for psoriasis, men for mye av det kan ha motsatt effekt. Enhver form for traumer mot huden kan utløse en psoriasisbluss, inkludert solbrenthet. Påfør alltid SPF før du går utendørs, og bygg opp eksponeringen for høye temperaturer.
For mye sol kan også gjøre visse medisiner ineffektive eller forverre bivirkninger, mens andre medisiner kan gjøre huden din mer følsom for solen, så det lønner seg å være spesielt forsiktig. Og hold deg unna solarier, noe som øker risikoen for hudkreft.
10. Hold kontrollen
Det er din hud, så det er din jobb å ta vare på den. I tillegg til å vedta så mange sunne vaner som mulig, må du holde deg til behandlingsplanen som er anbefalt av din lege eller hudlege og delta på vanlige avtaler for å se på fremdriften din og finne ut om det er noen endringer nødvendig.
Dette er et sponset innlegg.
