Når du er en hjemmeværende mamma som balanserer jobb og familie, er noen ganger de tilsynelatende enkleste oppgavene de vanskeligste å få gjort-som å få en god natts søvn! I denne utgaven av Arbeidende mamma 3.0, forfatter Stephanie Taylor Christensen gir tips om hvordan du får den søvnen du trenger og fortjener, for å holde deg oppdatert for de krevende dagene som hjemmeværende mamma.
Som de fleste arbeidende mødre, visste jeg at de første månedene med en nyfødt ville være en utfordring for søvnen min og den påfølgende arbeidsdagen min. Nå som sønnen min er nesten 2 år gammel, har vi utviklet en effektiv sengetid rutine som forbereder ham til å sove hele natten.
Meg derimot? Det er en annen historie. Men i motsetning til de første dagene som arbeidende mor til en nyfødt, er jeg ikke våken midt på natten fordi jeg ammer, pumper, skifter bleier eller swaddling - jeg er bare våken. Som mange travle arbeidende mødre, har jeg funnet ut at ironisk nok er tiden for de mest stille i huset mitt når tankene får energi. Som et resultat er jeg våken når jeg skal sove og sliten når jeg skal være våken!
Selv om det ikke er mye som kan gjøres for å avverge de våkne midt på natten fra et småbarn, er det endringer du kan gjøre din egen sengetid rutine for å sikre at du får den kvalitetssøvnen du trenger for å gjøre alt som et hjemmeværende arbeid mamma.
Slit deg ut
Barnet ditt sover fantastisk etter en aktiv dag på lekeplassen, og det vil du også - med sin voksne ekvivalent: treningsstudioet. Sikt på minst 30 minutters trening hver dag - men gi kroppen din minst et par timer på å gå over mellom treningsøkten og sengetid.
Slutt å jobbe
Det er fristende å ta igjen jobben når huset blir stille, men den vanen hindrer søvn. Mayo Clinic anbefaler å sette alle elektroniske apparater i hvile omtrent 30 minutter før du legger deg - forskning indikerer at deres "glød" faktisk kan stimulere hjernen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Demp lyset, les en bok eller ta et beroligende bad. Hvis du har mye i tankene, skriver du en «å gjøre» -liste - og glemmer det til i morgen.
Drikk med forsiktighet
Det som kommer inn i munnen din i løpet av dagen påvirker hvordan du sover om natten. Det kan ta timer før koffein kommer seg ut av systemet, så hvis du har problemer med å sove, kl. 15.00 Starbucks run, te eller diett brus kan faktisk være skylden. Det glasset vin til middag kan hjelpe deg med å slappe av og sovne lettere - men det kan forstyrre søvnen din senere på kvelden.
Ikke bare ligg der
Mayo Clinic sier at etter omtrent 15 minutter uten å ha sovnet, "kan det være enda vanskeligere å nikke." Skriv en journaloppføring, prøv a kryssord eller sitte ved siden av sengen din og utføre noen milde strekk til du føler deg litt mer sliten - bare husk at du ikke skal logge deg på datamaskin!
hold lur til et minimum
Det er ikke noe galt i å snike seg en lur på dagtid med barna - bare begrens det til omtrent 10 til 30 minutter.
 |
Den moderne kvinnen definerer på nytt hva det vil si å ha en suksess karriere. Snarere enn å føle seg revet mellom å klatre på bedriftsstigen og ha et lykkelig familieliv, mange kvinner velger å slå sammen de to og overføre karrierer fra en tradisjonell rolle til en mer fleksibel en. Arbeidende mamma 3.0 gjenoppfinner definisjonen av "arbeidende mor", ettersom kontortiden holdes hjemme og dreier seg om luretid. Denne spalten begynner med å fortelle om erfaringene med Stephanie Taylor Christensen, ble en tidligere markedsføringspersonale selvstendig næringsdrivende hjemmeværende mamma, skribent og yogainstruktør, mens hun prøver å omdefinere "å ha alt" på sin egen tid og vilkår. |
Flere tips for arbeidende mødre
Working Mom 3.0: Skifte karriere etter baby
Working Mom 3.0: Når du er teamet
Working Mom 3.0: Skattefradrag verdt å ta
