Vi har alle hatt dårlige dager på jobben, kanskje til og med en dårlig uke. Du mister gnisten din, du gruer deg til kontoret, og du vil helst være hjemme. Men forhåpentligvis forsvinner den følelsen etter noen dager, og du våkner klar til å takle verden igjen.
... det er med mindre det er fryktet karriere brenne ut. Lange timer, lange pendler og tungt stress gjør utbrenthet til en mer og mer vanlig opplevelse. Du finner deg selv utslitt, og plutselig er jobben du elsket totalt uoppfyllende.
Du er ikke alene, og du er ikke en tapt sak. Det er måter å slå tilbake. Vi snakket med karriereeksperter for å få deres beste råd.
1. Ikke hoppe over egenomsorg
"Det første vi pleier å avprioritere når vi står overfor betydelige krav til vår tid, er å ta vare på oss selv," sier leder Shefali Raina aksjer. "Mangel på søvn, hydrering [og] ernæring begrenser våre mentale evner betydelig og fører til mental og fysisk tretthet og utbrenthet."
Karriere trener Anna Wood legger også til at du bør være på utkikk etter usunne vaner som kan krype inn, som overdreven drikke eller dårlige spisevaner, og ta disse som et tegn på at du må behandle deg selv godt, slik at du kan få det bra valg.
Mer:Så du brente en profesjonell bro - hva nå?
2. Få litt mosjon
Wood sier også at trening er en av de viktigste måtene å bekjempe utbrenthet. "Tretti minutter med kardio tre ganger i uken har blitt funnet i forskning for å lindre depressive symptomer som noen ganger følger med utbrenthet," sier hun.
3. Trykk på dine sosiale forbindelser
Raina har lagt merke til at fagfolk ofte ignorerer behovet for dype sosiale forbindelser. "Vi er sosiale vesener, og det er viktig å skape og pleie autentiske sosiale relasjoner med de rundt oss," sier hun. Disse forholdene kan bidra til å gi livet vårt mening og lindre følelser av utbrenthet.
En annen måte å lene seg på vennene dine på er å be dem om å holde deg ansvarlig for din egenomsorg og andre positive atferd som kan hjelpe deg med utbrenthet, råder Wood.
Mer:10 selskaper der alle jobber hjemmefra
4. Ta tilbake kontrollen
En av hovedårsakene til utbrenthet, ifølge Wood, er når du føler at du ikke har noe å si om hva du gjør, så skap litt selvstendighet der du kan.
"Bruk teknikker som å sette dine intensjoner, administrere kalenderen og gjøremålslisten og be sjefen din om mer autonomi i rollen din, og knytt disse endringene til dine personlige mål," sier hun.
5. Bryt ut av rutinen din
“Prøv å jobbe fra en annen del av kontoret eller utenfor. Spis lunsj med forskjellige mennesker. Bryt opp dagen med yoga eller en tur. Ta en ferie, sier Wood. "Det du prøver å unngå er monotonien i å gjøre det samme hver dag." En endring i rutinen din kan gi deg et helt nytt syn.
Mer:Hvorfor Interning i midten av 40-årene var et uvurderlig karrieretrinn
6. Revurder arbeidsprioritetene dine
"Er dette den beste bruken av tiden min?" Raina foreslår at du bruker dette spørsmålet når du skal jobbe med en ny oppgave. "Burnout er ofte forbundet med overdreven arbeid på begrenset tid," sier hun. "Å fokusere på de viktigste tingene og lage tomme mellomrom i kalenderen din kan gi hjernen din sårt tiltrengt hvile og bidra til å dempe utbrenthet."
"Ta en titt på tidsløperne dine, lær å delegere der det er hensiktsmessig, og finn tid til å ta pauser i løpet av dagen for å spise et måltid, ikke ved skrivebordet eller å puste ut," legger Wood til.
7. Ta deg tid til å gi tilbake
Kirsten Bunch, en gründer og forfatter hvis kommende bok, Neste lov Gi tilbake, handler om å gi tilbake, avslørte mange av de midterste karrierekvinnene hun intervjuet uttrykte en fornyet interesse for karrieren da de kunne gi tilbake på en eller annen måte. Det kan være mentorskap, det kan være å opprette en arbeidsklubb, det kan hjelpe kollegaer med å planlegge pensjonisttilværelse. "Å innlemme en måte å hjelpe andre i ditt profesjonelle og/eller personlige liv, gir en ny gnist til en gammel karriere," sier hun.
8. Se etter en ny jobb
Er alle du jobber med også utbrent? Wood advarer om at dette kan være et tegn på at det er på tide å lete etter en ny jobb fordi det er usannsynlig at du vil kunne kjempe mot en hel utmattelseskultur. "Tenk på en annen organisasjon som gir større balanse, respekterer din personlige tid og verdsetter helsen din," sier hun.
