Alle som lider av migrene vet hvor ødeleggende de kan være. Selv om det kan være måter å kurere dem på når de har blitt brakt videre, går vi til kilden til problemet og finner noen naturlige måter å forhindre dem på.
En migrene er definert som alvorlig hodepine som ofte bare forekommer på den ene siden av hodet. Det kan kobles med kvalme, følsomhet for lys og lyd, blinde flekker og prikking i armer og ben. Det kan vare alt fra noen få timer til noen få dager. Når du får migrene, kan det være ekstremt vanskelig å finne lindring. Metoder for å bli kvitt migrene inkluderer å drikke koffein, slå av lyset, gjøre aerob trening og legge en kul kompress på hodet. Men de fleste ganger er migrenesmerter så alvorlige at ingen av disse metodene virker. I stedet for å se på behandlinger, la oss se på noen naturlige tiltak vi kan ta for å forhindre migrene, inkludert noen råd fra Dr. Cathleen London.
Redusere stress
Stress er en vanlig årsak til migrene. Selv om det sannsynligvis er umulig å eliminere stress i dagens travle verden, er det viktig å redusere det så mye som mulig. Tren dyp pusting, yoga og meditasjon. Ikke ta på deg mer enn du kan håndtere og lær å si "nei". Husk å ta deg tid og tenk på det positive i livet ditt.
Dr. London er enig at “stressreduksjon er enorm - og det viktigste som hjelper med stressreduksjon er trening. ”
Hold styr på migrene
Neste gang du får migrene, registrerer du hva du spiste den dagen, hvilke aktiviteter du gjorde og stressnivået ditt. Etter noen få innspillinger, bør du legge merke til noen mønstre og kunne eliminere ting som øker sjansene for å få migrene. Prøv å eliminere disse matvarene eller aktivitetene, og snakk med legen din om funnene dine.
Dr. London mener at “en hodepinejournal er nøkkelen - og for mange kvinner er det hormonelt. Østrogenfallet før menstruasjon og noen ganger til og med det som skjer midt i syklusen ”kan være årsaker til migrene.
Eliminere migreneutløsere
Folk som lider av migrene vet at visse ting vil utløse starten på en. Utløsere kan variere fra en bestemt aktivitet, for eksempel kjøring, til visse matvarer du spiser, for eksempel alkohol, sitrusfrukter eller ost. Vær oppmerksom på disse skjulte utløserne og unngå dem hvis det er mulig.
Dr. London opplyser at "utløsere inkluderer rødvin (en vanlig), sjokolade, røykfylte steder og dehydrering."
Få hvile
Søvn er ikke bare viktig, men det er viktig for migrene å holde seg til en bestemt søvnplan. Oversoving kan føre til migrene, da jeg ikke får nok hvile. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, snakk med legen din om måter å behandle søvnløshet og få mer hvile.
Ta bestemte vitaminer og mineraler
Ifølge en artikkel av Jacob Teitelbaum, MD, i Psykologi i dag, er det viktig å ta vitaminene dine for å forhindre utbrudd av migrene. Han anbefaler 300 mg vitamin B2 om morgenen og 200 mg magnesium om natten. Sørg for å også spise en diett rik på magnesium, inkludert nøtter, soyabønner og spinat.
Dr. London opplyser at "det er noen data om magnesium i forebygging og behandling av migrene; B -vitaminer kan hjelpe mot stressreduksjon og anemi kan være en utløser - så sørg for at du får jern hvis du er en menstruerende kvinne. ”
Forhåpentligvis vil du ved å bruke noen av disse naturlige metodene for å forhindre migrene lide mindre av dem og kunne leve et mindre smertefullt liv. Husk å alltid rådføre deg med legen din om medisiner eller behandlingsmetoder.
Mer om migrene
Migrene hos barn
Migrene under graviditet: Behandling og forebyggingstips
Migrene: 11 måter å ikke behandle hodepine
