Vil du bli i form og være en del av et godt formål? Susan G. Komen Race for Cure er en 5k løp/treningsvandring som skaffer midler til kampen mot brystkreft, feirer overlevende fra brystkreft og hedrer de som har dødd av sykdommen. (Ta først kontakt med legen din hvis du ikke er en vanlig mosjonist for å være sikker på at du er frisk nok til å starte et program.)
Hvis du har alt klart og er klar for 5k -utfordringen, bestem deg om du skal gå eller løpe løpet, eller gjøre en kombinasjon av begge.
Treningstips
- Ta hensyn til kondisjonsnivået ditt, start sakte, og vær oppmerksom på kroppens signaler for å vite om du overdriver det. Ta kontakt med legen din om noe gjør vondt.
- Planlegg å gå eller løpe fire til fem ganger i uken. Hvis du vil trene opp fra gåing til løping, kan du begynne å bytte korte joggeturer (prøv å starte med 60 sekunder) med å gå. Noen ganger krysser tog for å unngå skader og gjøre ting mer interessante - sykle, løfte vekter eller svømme.
- Bruk riktig teknikk. I følge Lynn Gray, grunnlegger og coach av First Step Programs (FirstStepPrograms.com), og forfatter av Fit and Raster: 100 treningsøkter for turgåere og løpere, “Jeg trener mange nybegynnere, og form og teknikk er nøkkelen. Du bør ha en svak bue på baksiden, gå hæl til tå, slå med hele foten, ikke bare forfoten. Armene dine skal svinge fremover, ikke høyre til venstre eller opp og ned. Hodet ditt bør se rett frem, ikke ned. "
- Hold en treningslogg, skrive ned din aktivitet, distanse, tid brukt på å gå eller løpe. Online verktøy på nettsteder som NBFits.com kan hjelpe deg med å spore fremdriften din.
- Varme opp, kjøle ned og strekke.
- Ta en eller to hviledager per uke for å gi kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg.
- Sørg for at du har velsittende, komfortabel og støttende sko.
For mer støtte og motivasjon, finn en gruppe å trene med - eller start en egen. Spør rundt på kontoret eller nabolaget, eller sjekk på nettet om du kan gå/løpe venner å trene med. "Kameratskap er en av hovedårsakene til at kvinner trener," sa Gray.
Trening for et veldedighetsarrangement er en fin måte å komme i form og gjøre det bra på samme tid. "Kvinner har en tendens til å være mer fokusert når de har en årsak de tror på," bemerket Gray.
Er dette året du kjemper om kuren?
Mer om bevissthet om brystkreft
- Brystkreft 3-dagers turplan
- Topp 10 rosa tilbehør
- Overlever brystkreft: Kerri Dowds historie
