Å føde en sunn baby var mitt eneste graviditetsmål. Men for å oppnå det, ønsket jeg å plassere sinn og kropp på det beste stedet de kunne være under omstendighetene. Faktum er at hver handling du gjør under graviditeten vil påvirke to levende vesener - og det faktum ble mitt mantra mens jeg forberedte meg på å føde.
Siden jeg er en profesjonell idrettsutøver, er det en livsstil for meg å ta vare på kroppen min, trene og spise riktig - som å vaske hendene og pusse tennene - slik at en del av livet ikke endret seg for meg under graviditeten; Jeg fortsatte å trene i to til fire timer om dagen og innlemmet riktig ernæring. Selvfølgelig, etter hvert som dagene rullet på og magen min vokste, bremset jeg treningen til et mer moderat nivå-og ja, jeg ga meg en del av de rare gravide damene som vi har hørt så mye om.
Men uansett tror jeg at den beste prediktoren for et sunt barn er en sunn og glad mor - og min rutine med trening og spising gjør meg glad
Mer: De eneste tipsene for prenatal trening du trenger
Etter å ha gått opp 23 kilo under svangerskapet (og hatt en akutt C-seksjon), var jeg glad for å holde gutten min i armene mine. Imidlertid visste jeg at fødsel bare var toppen av fjellet; etterpå må du fortsatt komme deg ned - en reise som dessverre kan inneholde like mange fallgruver og feilsteg som klatring opp gjorde. Så selv om du, som meg, var i fokus med tankene og kroppsformen frem til fødselen, må du fortsatt være oppmerksom og dedikert etterpå for å føle deg frisk i din stadig skiftende livsstil med din nye familie medlem.
Så for alle de nye foreldrene der ute, har jeg satt sammen noen av mine favoritt (og bevist vellykkede) enkle mantraer for etter fødselen Helse og trening. Ved å følge disse kunne jeg løpe Ironman Texas fem måneder etter min C-seksjon. Så støttet jeg det med Ironman St. George 70.3 allerede neste uke - og Ironman Chattanooga 70.3, to uker senere.
Her er mine fem beste tips for suksess i etter fødsel.
Vær tålmodig
Kroppen kan være så spenstig - hvis vi er tålmodige og lar det være. Selvfølgelig er det vanskelig å være tålmodig for mange mennesker (ikke bare oss idrettsutøvere). Men det er kritisk å la kroppen din gro når du har født et menneske; helbredelse betyr å lytte til kroppen din når den sier at du ikke skal presse og gå fremover når den sier "La oss gjøre dette."
Fyll på kroppen din
Det betyr drivstoff for å helbrede og omkalibrere, noe som vil fremskynde gjenopprettingsprosessen. Om du ammer eller ikke, det er det så viktig å holde seg hydrert og fylle kroppen din med sunne næringsstoffer som gir deg energi til å klare dette nye lille livet du nå har ansvaret for hver dag. For meg var tilgjengeligheten min etter fødselen for å si, tilberede grønnsaker ordentlig null, så jeg sørget for å fylle på kjølig veggmat -supermat -suppe (ZÜPA NOMA er favoritten min) og annen sunn, superenkel mat.
Mer:Et treningsstudio reddet psykisk helse etter fødselen
Kast din forfengelighet
Ja, det er tøft, men gjør det. Kast din forfengelighet ut av vinduet litt, og det vil gjøre alt annet mer behagelig. Start treningsrutinen sakte, og ikke ta hensyn til speilet eller vekten. Du vil til slutt se små gevinster over tid, og på et tidspunkt i fremtiden kan du til og med begynne å kjenne igjen den gamle versjonen av deg selv - men ny og forbedret og klokere og en forelder.
Som for tiden sykepleierutøver er det noen ganger sjokkerende for meg hvor tett brystene mine blir mellom fôringene - spesielt når de ender med å hoppe rundt under løp. Men jeg har lært å kaste min forfengelighet ut av døren, og jeg er takknemlig for at kroppen min får til og er i stand til å gi barnet mitt næring.
Planlegg, planlegg, planlegg
Tiden er vår største vare, og hvis du trodde du hadde tid før barnet ditt kom, gjør deg klar for at din skal reduseres til... ingenting ganger 10. Effektivitet er en nøkkel for å frigjøre tid, så det kan hjelpe deg med å lage en tidsplan for dagen - som inkluderer treningsprogrammet ditt. Du vil uunngåelig bli kastet daglige kurver fra din lille (eller livet generelt), så bare planlegg å tilpasse deg og fortsett å bevege deg.
Søvn
Med en nyfødt er søvnmangel ganske uunngåelig - tross alt blir du trukket i mange retninger. Men søvn er det største gjenopprettingsverktøyet som er kjent for mennesker; det er ingen erstatning for det. Hvis du synes du mangler, kan du prøve å tilpasse deg barnets syklus. Lær å sove - selv i små trinn - og dra nytte av enhver mulighet til å hvile, for det er ingen magisk pille for å duplisere den.
Mer: 6 treningstips etter fødselen som ikke skremmer livet fra deg
Klatringen nedover fjellet etter fødselen vil trolig være full av turer og steinete terreng, men hold kursen, og du vil land vellykket. Ikke forleng eller spore restitusjonen din ved å prøve å hoppe over hvile eller ernæring. Fortsett i stedet å tenke på de fem ovennevnte. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger i mine nye mors dager jeg ville se på klokken min og innse at klokken var tre om ettermiddagen-og jeg hadde ikke hatt noe å spise eller drikke den dagen. Det er de små tingene (du vet, mat og vann og lignende) som får de store tingene til å skje, så ikke spar på dem.
