Hverdagens stress og stress kan stjele din søvn. Få resten du trenger for å bli mer vital!
En av de viktigste komponentene for å oppnå en sunn livsstil er å få nok søvn. Det er ikke overraskende at vi ofte ofrer søvn i det travle livet. Det er for mye å gjøre og ikke nok tid, så vi går til sengs senere, står opp tidligere og finner ofte at vi slenger og snur når vi legger oss. Utilstrekkelig søvn kan forårsake mange problemer fra humørhet og irritasjon til nedsatt konsentrasjon og til og med depresjon. Det er på tide å finne løsninger som hjelper deg å få kvaliteten og kvantiteten av søvn som kroppen din ønsker!
Ta kontroll over bekymringene
De fleste lever et stressende liv, og disse påkjenningene, endringene og problemene kan ta en tøff på sovevaner. Gjør det til en prioritet å planlegge litt nedetid bare for deg selv: meditere, strekke, gjøre yoga eller slappe av i et varmt bad. Gjør noe for å redusere hjerneaktiviteten din før du legger deg. Vurder å skrive ned tankene dine i en journal, slik at du kan lukke boken på dagen din. Hvis du tar problemene dine til sengs, holder du deg fra å få resten du trenger. Hvis du lager en huskeliste for neste dag, kan du ta det roligere, ta vare på den oppgaven før du melder deg inn for natten.
Kom inn i en rutine
Det er spesielt vanskelig å holde seg til vanlig sengetid når du har en travel og aktiv timeplan. Legg til kravene til en partner og barn, og det virker noen ganger lettere å ta vare på en ting til før du faller i seng! Lag en rutine og hold deg til den. Kroppen din blir vant til å sove på et bestemt tidspunkt, og det kommer snart mer naturlig. Lag et miljø som inviterer til søvn. Ikke bruk soverommet ditt som et kontor og få de spenningene ut i atmosfæren. Gjør det i stedet til et avslappende tilfluktssted med komfortable senger og myk belysning. Det bør være stedet du trekker deg tilbake til når det er tid for hvile.
Forbered kroppen din
Metabolismen din øker for å fordøye mat, og energinivået ditt er også forhøyet. Det er en grunn til å begrense inntaket av mat og drikke før sengetid. Når du legger deg ned, syrer det ut i magen, noe som gjør halsbrann og fordøyelsesbesvær mer sannsynlig. Slutt å spise tre timer før planlagt sengetid, og unngå sentralstimulerende midler i kveldstimene - nikotin og koffein vil gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Alkohol er en depressiv og kan ha en beroligende effekt som får deg til å sove, men søvnmønsteret ditt vil lide når det slites av. Et glass varm melk er det beste alternativet.
Flere tips for et travelt liv
7 Time suger å stoppe umiddelbart
Test deg selv: Kaster du tid?
Huskeliste å gjøre og ikke gjøre
