Hvis du noen gang har beskrevet deg selv som en pessimist eller har venner du anser som sådan, vet du at det ikke er en lett mental tilstand. Alt er i verste fall, uansett hvor langt hentet det er, og ting som skal være bra og morsomt, går aldri som planlagt.
Jeg har absolutt gjort meg skyldig i pessimistisk tenkning på forskjellige punkter i livet mitt. Negativismen er virkelig en forsvarsmekanisme som er designet for å forberede deg på det verste, slik at du ikke blir blindet om det skulle skje. Selv om det kan høres ut som en smart plan, er det ingen måte å leve livet ditt på, spesielt når optimister vitenskapelig er bevist å være lykkeligere og sunnere generelt. De blir deprimert sjeldnere, har en tendens til å tjene mer penger og gjøre det bedre på jobb og i forhold.
Mer: 12 Utrolig amerikanske vaner som får resten av verden til å hate oss
Hvis du finner ut at du bummer vennene dine ved å alltid kaste en skiftenøkkel (som du kan kalle "logikk" eller "virkelighet") til en positiv uttalelse, er du sannsynligvis en pessimist. Men ikke bekymre deg. Pessimisme trenger ikke å være din permanente tilstand. Det er noen få små endringer du kan gjøre i dine daglige interaksjoner som vil flytte deg nærmere den optimistiske enden av spekteret.
1. Ikke prøv å gjøre deg selv lykkelig
Bilde: Giphy
Det er som å prøve å få deg til å bli forelsket - det er ikke mulig. Dr. Suzanne Segerstrom, en optimismeforsker ved University of Kentucky og forfatter av Bryter Murphys lov, sier, "For å virkelig være lykkelig, må du slutte å prøve." Hun sier det beste du kan gjøre er å finne en måte å være konstant engasjert i noe. Hvis du er forlovet, kan du ikke "drøfte", som er psykologers begrep for å besette små problemer og bekymringer, slik at de virker verre enn de er. Du prøver egentlig å bryte mønsteret ditt i verste fall ved å gi hjernen din noe annet å fokusere på. Trikset er at det må være noe som tar full oppmerksomhet, så dårlige tanker ikke kryper tilbake.
2. Få verste scenarier til å virke latterlige
Bilde: Giphy
Det neste trinnet fra å ruminere i en pessimists hjerne er å hoppe til det verste tilfellet. Eksempel: Du har en smerte i hodet som er litt annerledes enn hodepine, og du antar automatisk at det er en hjernesvulst. Det medisinske uttrykket for dette er "katastrofal, "Som i hovedsak betyr å eskalere urolige ting til de er kategori-5-orkan-nivå dårlige. Den verste delen av den drøvtyggende-katastrofale kombinasjonen er at den på en eller annen måte overbeviser deg om at ditt verste scenario ikke bare er logisk, det er uunngåelig.
Mer: 10 Innflytelsesrike kvinner vi alle kan lære en ting eller to av
Karen Reivich, Ph. D., meddirektør i Penn Resiliency Project ved University of Pennsylvania, sier at for å bryte denne onde sirkelen, prøv å overdrive disse scenariene til de er helt absurde. Hun fortalte Forebygging, "På et tidspunkt tenker du: 'Å, kom igjen nå. Kommer jeg virkelig til å leve under en undergang i en kjøleskapskasse fordi jeg er en dag forsinket med et prosjekt?
I hovedsak handler det om å ta kontroll over situasjonen, si at den ikke styrer deg, men at du styrer den.
3. Det er en forklaring på alt
Bilde: Giphy
Pessimister har en tendens til å klandre seg selv eller si "åpenbart" når ting går galt. Optimister, derimot, ser på dårlige utfall som å ha lite eller ingenting å gjøre med dem. Det er derfor de gjør det så mye bedre når de får store slag, som å finne ut at de har en sykdom. I motsetning til pessimister tar de skylden fra seg selv og fokuserer på å bli bedre i stedet for å anta at de kommer til å bli verre.
Denne er litt vanskeligere fordi det noen ganger er en knebøy reaksjon, men en ting du kan gjøre er å prøve å ikke umiddelbart gå for den negative syndebukk. Tenk heller på alle vinklene på det som nettopp skjedde før du forklarer det bort, og se om du kan finne leksjonen eller noe OK om det som nettopp skjedde.
4. Aldri gi opp
Bilde: Giphy
Pessimister har en tendens til å gi opp når noe blir vanskelig eller frustrerende, mens optimister jobber mye hardere og høster naturligvis fordelene av den ekstra innsatsen. Den eneste måten å virkelig komme rundt denne er å tenke som en optimist. Jeg vet, jeg vet... Du tenker sannsynligvis: "Vel, hvis jeg kunne gjøre det, ville jeg ikke vært pessimist." Men hør meg. Hvis du i hovedsak kan forfalske det til du klarer det, kan du faktisk lure deg selv til å bli optimist, i det minste midlertidig. Dette trikset har vist seg å ha umiddelbare effekter på folks emosjonelle tilstander, og jo mer du gjør det, jo bedre fungerer det.
Mer: 13 GIF-sider ved siden av øyet for når du bare ikke engang kan
5. Finn en optimistisk venn
Bilde: Giphy
Hvis du har problemer med "fake it till you make it" -tingen, så prøv å bli venn med eller til og med en optimist. Deres positive energi og støtte vil smitte av på deg, og du begynner å plukke opp de gode vanene deres. Selve forholdet vil også fungere som et følelsesmessig løft for deg, som skal fungere som rustning mot eventuelle negative følelser som dukker opp.
