Weight Watchers har nylig startet en ny kampanje med Oprah Winfrey. Som en som har slitt med vekten min i mange år før jeg endelig lærte hvordan jeg opprettholder en sunn vekt, koblet jeg på et dypt nivå til det hun sa.
"Inne i hver overvektig kvinne er en kvinne hun vet hun kan være. Mange ganger ser du deg i speilet, og du kjenner ikke engang deg selv fordi du gikk deg vill, begravet i vekten du bærer, sier hun i annonsen. "Ingenting du noen gang har vært gjennom er bortkastet. Så hver gang jeg prøvde og mislyktes, har jeg hver gang jeg prøvd igjen, og hver gang jeg prøvd igjen, ført meg til dette mektigste øyeblikket for å si: 'Hvis ikke nå, når?'
Disse ordene er motiverende og relatable. Men mens jeg tenker Vektpassere kan være et verktøy i verktøykassen akkurat som MyFitnessPal (min personlige favoritt) eller SparkPeople, som også hjelper deg å forstå energi i (mat) vs. energi ut (aktivitet), vekt og vekttap er så mye mer komplekst enn det.
Hvis du skal ha suksess når det gjelder vekten din, må du først erkjenne hvordan du kom inn i denne vanskeligheten i utgangspunktet. Spisevanene og vektøkningen skjedde ikke over natten, og det vil ikke gå over natten. Reisen din til vektøkning må anerkjennes. Ditt forhold til mat og kroppen din må reflekteres over. Bare da kan reell endring skje.
Når du er klar over hvordan du kom dit du er, kan du lage en klar plan for hvordan du kommer til et nytt sted. Akkurat som med enhver livsendring, enten det er din økonomi, et karriereskifte, å stifte familie - enhver stor forandring - vil planlegging gjøre hele forskjellen. Det er et ordtak som mannen min elsker å sitere, 7-P-aksiomet: Tidligere perfekt planlegging forhindrer pissfattig ytelse.
Jeg brukte et verktøy som heter S.M.A.R.T. målsetting.
S er for spesifikk. Vær så spesifikk og detaljert som mulig med målene dine. Inkluder hvem, hva, når og hvor du skal nå målet.
M er målbar. Kvantifiser målet ditt. Sett et vekttapsmål i tapt kilo eller et aktivitetsmål i miles som går etter en bestemt dato.
A er for oppnåelig. Er målet i tråd med dine kjerneverdier og visjon om ditt fremtidige jeg? Ikke hva du synes du bør gjøre eller være, men hva du ser for deg å være? Har du riktig innstilling og ferdigheter for å nå målet?
R er for realistisk. Er dette målet virkelig mulig gitt din arbeidsplan og familieliv? Trenger du å gjøre målet mindre vanskelig, slik at du kan nå det?
T er for betimelig. Gi deg selv en frist for å nå ditt store mål, og lag deretter mini -mål for å utføre hver uke for å nå det målet.
Få deretter ut kalenderen din, og planlegg tiden du trenger for å nå målet. Tid for aktivitet, tid for shopping, tid for matlaging må planlegges.
Jeg har en grad i ernæring, har lest hundrevis av diett- og ernæringsbøker og har prøvd mange dietter for å gå ned i vekt. Det var ikke før jeg tok meg tid til å reflektere, lage en plan og deretter bestemme meg for å holde meg til at jeg klarte å gå ned i vekt og opprettholde det vekttapet for livet.
Nå som det har gått flere år og mine nye spisevaner er en annen natur, kan jeg ikke tenke på å leve og spise på en annen måte. Å gjøre kosthold og livsstilsendringer var virkelig livsendrende, men jeg kan ikke tenke meg et bedre liv å leve.
Til side brukes dette verktøyet av selskaper, universiteter, myndigheter - organisasjoner over hele verden bruker dette verktøyet og synes det er effektivt.
Trenger du hjelp til å planlegge målene dine for vekttap? Registrer deg for min nyhetsbrev for å få tips og oppskrifter hver måned. Eller sett opp en GRATIS innledende vurdering.
Hva synes du om Oprahs nye reklame?
