Kjenn dine kaloribehov
Vinter og høytider betyr vanligvis overflødig mat og drikke, men om våren og sommeren føler vi behovet for å begrense oss selv (noen ganger prøver vi på vanvittige dietter for å gå ned i vekt raskt). Ikke en god plan, advarer Daoust. "Hvis du spiser for mange kalorier, går du opp i vekt. Spis for få kalorier, og du mister muskelmasse, reduserer stoffskiftet og mister enda mindre fett, forklarer hun. Men hvis du spiser riktig mengde kalorier for kjønn, størrelse og aktivitetsnivå (med 40-30-30 forholdet mellom karbohydrat, protein og fett), kan du maksimere forbrenningen av lagret kroppsfett for energi.
Ansett en ernæringscoach
Hvis kan være vanskelig å bli motivert til å spise riktig og fokusere på kondisjon etter en lang vinter. Bare det å vite hvor du skal begynne når det gjelder hva du skal spise - og hva du ikke skal spise - kan være frustrerende nok. Gjør ting lettere med litt hjelp. “Akkurat som en god privat trener lærer deg hvordan du skal trene riktig og effektivt for dine individuelle behov, kan en ernæringscoach vise deg nøyaktig hva du skal spise for å opprettholde slank muskelmasse, miste kroppsfett og nyte et liv med bedre helse og velvære, ”sier Daoust.
Aldri carbo-last
Åh, hvor vi elsker våre enkle karbohydrater, men de kan gjøre det mye vanskeligere å komme i form hvis det er alt du spiser. "En skål med frokostblandinger til frokost eller til og med en banan før du trener, kan dramatisk redusere evnen til å brenne lagret kroppsfett under trening," forklarer Daoust. "Når karbohydrater spises uten tilstrekkelig protein og fett, stiger blodsukkernivået og stimulerer frigjøring av insulin, et fettlagringshormon som bremser kroppens naturlige tilgang til lagret kroppsfett for energi, ” legger hun til. Enda verre, insulin omdanner overflødige karbohydrater (glukose) til fett.
Endre treningen din
For å virkelig sette fokus på kondisjon denne våren, rist opp treningen. "Hvis kroppen din slutter å svare på treningene dine, er det på tide å endre rutinen og presse deg selv til å nå nye treningsnivåer og mål," sier Daoust. Vurder å jobbe med en privat trener bare til våren, eller utfordre deg selv til noen av de heteste treningsøktene som P90X, TRX, Bar -metoden, Dailey -metoden, CrossFit eller kettlebells.
Eliminer høyt glykemiske karbohydrater
Ser du ikke resultatene du ønsker? Daoust forteller oss at du alltid kan øke vekttapet enda et hakk ved å eliminere høyt glykemiske karbohydrater som f.eks. stivelsesholdige grønnsaker og korn (hvit pasta, brød) og bare velge mellom middels og lavt glykemiske karbohydrater fra frukt og grønnsaker. "De inneholder en høyere andel vann og fiber og er fullpakket med næringsstoffer, med lite eller ingen stivelse eller gluten," forklarer hun. Det er imidlertid alltid en god idé å snakke med en ernæringsfysiolog eller diettist før du fjerner for mange matvarer fra kostholdet ditt.
Følg med på fremgangen din
Ernæringsjournaler kan hjelpe deg med å planlegge måltider, overvåke trenings- og vekttapresultater og holde deg fokusert og motivert. Våren er den perfekte tiden for å starte en mat- og treningsdagbok, sier Daoust. Hun foreslår også at du får testet kroppsfettet ditt med noen få måneders mellomrom for å overvåke og registrere din faktiske kroppsfettprosent og muskelmasseøkning. "Når skalaen forblir den samme, men klærne dine passer bedre og du ser bedre ut, mister du sannsynligvis fett og får og toner verdifull muskelmasse."
