Tenåringer blir konfrontert med mange fristelser, inkludert usunne spisemuligheter som salgsautomater og fet gatemat. Å overbevise tenåringen din om å velge frukt og grønnsaker kan være tøft når vennene deres sliter med pommes frites, men det kan lønne seg ved langsiktig helse. Prøv disse fem tipsene for å hjelpe tenåringen din med å gjøre bedre ernæringsmessige valg.
Legg vekt på kortsiktige fordeler.
Tenåringer blir neppe motivert vesentlig av de langsiktige fordelene med sunt kosthold, men de kan svare på de kortsiktige fordelene. Legg vekt på at inntak av et godt balansert, næringsrikt kosthold vil hjelpe dem til å føle seg bedre, ha mer energi, vokse høyere, få muskelmasse og se bedre ut enn å spise en diett rik på tomme kalorier, fett og sukker.
Lær porsjonsstørrelser.
Tenårene er en flott tid for ungdom å begynne å utvikle usunne matvaner i et forsøk på å opprettholde eller gå ned i vekt. Noen tenåringer kan prøve fad -dietter, hoppe over måltider eller til og med utvikle spiseforstyrrelser. For å hjelpe tenåringen din til å utvikle et positivt forhold til mat, ikke snakk om matbegrensning eller slanking; i stedet diskutere
porsjonsstørrelser slik at hun kan ta valg som ikke innebærer overdreven inntak. Oppfordre henne til å kjøpe mindre måltider når du spiser ute med venner eller deler et større måltid med noen andre. På denne måten vil hun ikke føle at hun er begrenset fra å spise visse matvarer; hun trenger bare å utøve et rimelig nivå av selvkontroll.
Start dagen riktig.
Frokost er dagens viktigste måltid, og du kan ta skritt for å sikre at tenåringen din starter dagen riktig. Sørge for at sunn frokost mat som inneholder næringsrike karbohydrater og magert protein er lett tilgjengelig om morgenen. Vurder følgende alternativer:
- Fullkornsskål med peanøttsmør og en banan
- Egg og kalkun bacon frokost burrito i en full-hvete wrap
- Mett gresk yoghurt toppet med friske bær og granola
Led med et godt eksempel.
Tenåringen din ser på spisevanene dine. Hvis du vil at han skal ta sunne valg, kan du modellere dem for ham. Ved å kjøpe, forberede og spise sunne valg hjemme, vil tenåringen din mer sannsynlig gjøre de samme valgene når han er alene.
Stress positive valg.
Lær tenåringen din å identifisere og ta positive matvalg når hun er ute med venner. Prøv å gå over en hurtigmat- eller restaurantmeny sammen. Peke ut sunnere alternativer og måter å gjøre bestillingene hennes mer næringsrike. For eksempel kan hun velge grillet kylling fremfor stekt, få smørbrød laget uten majones og be om dressinger og salatpålegg som skal serveres på siden. Minn tenåringen din på at hun ikke trenger å spise før hun er fylt; Når hun blir mett, kan hun slutte å spise og få resten av måltidet i boks for senere. Jo mer kunnskap og ressurser du gir for å ta sunne valg, jo mer sannsynlig er tenåringen din å gjøre dem.
Flere tips for å oppdra sunne tenåringer
Matlaging med tenåringer
Forstå tenåringens ernæringsbehov
Studier sier at tenåringenes form kan gjøre dem smartere
