Topp 10 supermat for sunt hår - SheKnows

Spise
for sunt hår

Det er definitivt en grunn til at vi listet laks øverst på listen! Av alle matvarene som er oppført her, pakker laks mest slag når det gjelder låsene dine. Den er full av protein, omega-3 fettsyrer, jern og vitamin B-12. Dette betyr at laks gir glans, forhindrer tørr hodebunn og forbedrer hårveksten! Denne deilige fisken er en mirakelmat for håret ditt.

Som den kanskje mest allsidige maten på denne listen, er det utallige måter du kan bruke egg på til et sunt hår. Egg er rikt på biotin, som er et B -vitamin som er avgjørende for hodebunnen og hårvekst. Egg inneholder også mye jern, som fører oksygen til hårsekkene. Spis et egg med frokost noen ganger i uken, så er du på vei til fyldigere og sterkere hår på kort tid.

Mandler, pekannøtter, cashewnøtter og valnøtter inneholder alle sink, noe som minimerer hårfelling. Valnøtter inneholder også et høyt nivå av omega-3 fettsyrer, som bidrar til å øke glans og fylde. Ha en liten pose nøtter i vesken for en rask og enkel matbit... som fører til fantastisk hår!

Fet frukt er bedre hår! Mango, jordbær, kiwi, ananas og fersken er alle rike på vitamin C, et essensielt element for å lage kollagen som gir struktur til håret. I tillegg smaker de fantastisk. Det er en annen unnskyldning for å bestille den smoothien!

Bortsett fra vitaminene D og B-5 som meieriprodukter gir, spiller alt det kalsium en stor rolle i hårveksten. Fettfattige meieriprodukter som ost, yoghurt og 2 prosent eller skummet melk inneholder kasein og myse, begge proteinrike, noe som forhindrer tørr hodebunn.

La oss snakke om betakaroten her. Dette antioksidant -vitaminet omdannes til vitamin A en gang i kroppen. Og vitamin A er nødvendig for cellevekst, inkludert håret ditt! En vitamin A -mangel resulterer ofte i kjedelig, tørr hud... som deretter flasser av hodebunnen din som flass. Bytt ut din vanlige bakte potet med en søtpotet i stedet.

Å, flott. Akkurat det du trenger. En annen grunn til at du må spise de grønnsakene. Hvis du ikke kommer til å spise grønnsaker for helsen din, gjør det i hvert fall for håret ditt! Grønne ting som spinat, grønnkål og brokkoli er alle viktige kilder til vitamin A og C. Disse vitaminene bidrar til å produsere talg, en hodebunnsolje som fungerer som en naturlig hårbalsam.

Jeg vet at de er totalt slimete, men vær med meg her. Østers er fullpakket med sink, som hjelper hårvekst og holder oljekjertlene i hodebunnen fungerer som de skal. Lavt nivå av sink kan resultere i langsom hårvekst, flass og til og med hårtap. Husk dette neste gang du bestiller forretter på en sjømatrestaurant!

Linser er en fin måte å få sink, biotin og jernrikt protein i kostholdet ditt. Protein er en viktig nøkkel for sunt hår, da det bidrar til å styrke de faktiske trådene og hjelper til med veksthastigheten. Protein virker også for å forhindre tørr hodebunn, noe som gjør det til en spesielt viktig del av kostholdet ditt i de kaldere månedene. Disse små bønnene er ikke bare for vegetarianere! Kjøttelskere kan også dra nytte av den ekstra vitaminboost-linsen. Usikker på hvordan du legger linser til din vanlige nosh -rutine? Prøv å legge dem til en veggiesuppe.

Dette populære svaret på "hva til middag?" er også svaret på "hvordan kan jeg forbedre hårets styrke?" Kylling er full av protein, sink, jern og B -vitaminer for å holde låsene fulle og sterke.

Bonus: Alle disse 10 matvarene er ganske enkle å legge inn i kostholdet ditt (OK... kanskje ikke østersen) hvis de ikke er der allerede. Gi låsene dine litt kjærlighet med denne smoothieoppskriften som inneholder flere matvarer på listen vår!