Hvor ofte har du lest at din daglige hydreringskvote er åtte 8 unse glass vann? Hvor mange dager i uken mangler du dette høye tørstslokkende målet? Selv om noen eksperter vil si at du potensielt kan skade helsen din ved ikke å drikke nok H2O, sier Dr. Howard Murad, forfatter av Vannhemmeligheten: Det cellulære gjennombruddet for å se og føle seg 10 år yngre, sier at du kan hydrere kroppen din deilig ved å spise visse matvarer.
Spis vannet ditt
For mange år siden da jeg trente for langdistanseløp, slo jeg vann-mer enn en gallon om dagen de fleste dagene. Det som virket som en så klok ting å gjøre i lys av treningsplanen min, var faktisk skadelig for helsen min. Et blodpanel viste at elektrolyttnivået mitt var under det normale. Ikke rart at jeg ofte hadde hjertebank i ro. Et klokere trekk for å fylle opp fuktighetsnivået mitt var å drikke fersk juice av elektrolytt og spise fuktighetsfremmende matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker. Takk, Dr. Murad, for at du skrev
Vannhemmeligheten og avsløre at det å drikke for mye vann faktisk kan føre til et kritisk tap av vitaminer og mineraler når de kommer ut av kroppen for hver tur på badet."Spis vannet ditt, så trenger du ikke telle brillene dine," sier Dr. Murad, som er lektor i medisin ved UCLA og grunnlegger av hudpleiefirmaet Murad Inc.. "Hvis du erstatter minst ett glass vann om dagen med en porsjon rå frukt eller grønnsaker, vil du kunne holde deg hydrert betydelig lenger."
Vann er ikke skadelig for helsen din
Før du kaster den gjenbrukbare vannflasken, må du forstå at drikkevann ikke er dårlig for deg. Det er avgjørende for tilstrekkelig hydrering og generell helse, men nøkkelen er å strategisk hydrere slik at vann er tilgjengelig for cellene dine gjennom dagen. Ifølge Dr. Murad vil det hjelpe kroppen din å spise mat som er rik på "strukturert vann", spesielt rå frukt og grønnsaker. hold på vannet lenger, og som en stor bonus får du det ekstra boostet av fiber, antioksidanter og annet helsefremmende fytonæringsstoffer. Faktisk, ved å holde deg til et sunt kosthold, vil du ende opp med å spise det meste av vannet som trengs hver dag for å holde deg hydrert.
Hydrerende mat å spise hver dag
Kroppen vår erstatter stadig skadede celler, så det er viktig at vi spiser og drikker for å fremme vår mobil helse. Dr. Murad sier at den beste måten å gjøre dette på er å holde kroppen oversvømmet med cellebeskyttende antioksidanter og byggesteinene i sterkere cellemembraner. Han anbefaler mat som inneholder høye nivåer av næringsstoffer og "strukturert vann."
Agurker
Agurker er ikke bare herlig knasende og kalorifattige, de består hovedsakelig av vann, noe som får deg til å føle deg hydrert lenger. I tillegg er agurker en utmerket kilde til silika, et spormineral som bidrar til styrken av bindevev. Og ikke skrell den cuke! Dr. Murad sier: "Agurkhuden er en god kilde til vitamin A, C og folsyre." Tilsett terninger agurk til grønne og korn salater eller fan skiver agurk på siden av tallerkenen som en forfriskende siderett. Du kan også kutte agurk i batonger for å bite i hele ettermiddagen.
Granatepler
En av mine favorittrike fargerike frukter, granatepler er en fantastisk fuktighetsgivende kilde til antioksidanter. De kan være verdens mest produktive kilde til polyfenoler, ifølge Dr. Murad. "Den unike kombinasjonen av elementer i granatepler øker solkremens beskyttende evner, noe som kan bidra til å forhindre solskader," legger han til. Tilsett granateple arils (de vakre små røde perlene du får når du åpner et granateple) til morgenblandingen eller yoghurt, fersk grønn eller fruktsalater, eller bare dykk skjeen i en bolle med arils som en matbit. For å gjøre granateplet ditt enda enklere å spise, har POM Wonderful nå spiseklare kopper som følger med en skje!
Avokado
Den smøraktig avokado ser kanskje ikke ut som en fuktighetsgivende mat, men disse sunne perlene fyller opp kalium og inneholder sunt fett og fiber, som hjelper kroppen din til å holde på vannet. Som en bonus inneholder "det enumettede fettet i avokado oljesyre, som har vist seg å forbedre fettnivået i kroppen og bidra til å kontrollere diabetes og kolesterol," legger Dr. Murad til. Legg smørbrødene dine på lag med avokadoskiver, dypp i guacamole, kast avokado i terninger i salatene dine, eller hell avokado ut av skallet som en matbit.
Sunt fett og mat som øker lykke >>
Brokkoli
Moren din hadde rett da hun sa å spise grønnsakene dine. Brokkoli og andre grønne matvarer, som spinat, er en god kilde til alfa-liponsyre (ALA) som er en kraftig fett- og vannløselig antioksidant og en antiinflammatorisk. Kast rå brokkoli i salatene dine eller bare snakk på denne hardføre grønnsaken alene.
Mango
Føles huden din ofte tørr? Spis en mango! Mango er full av vitaminer og mineraler, spesielt vitamin A. "A -vitamin normaliserer produksjonen og livssyklusen til hudceller," forklarer Dr. Murad. Mango kan også forbedre huden din hvis du lider av kviser. Ifølge den medisinske eksperten er det en hudproduksjon av celler i stratum corneum, som er det ytterste laget av huden og består av biologisk "døde" celler i hud med akne. "Disse overflødige døde cellene kombineres med talg (hudens egen naturlige olje) for å danne komedoner - porepluggene som er det viktigste elementet i akne. Tatt som et kosttilskudd, hjelper vitamin A til å forhindre overproduksjon av hudceller i stratum corneum, ”legger han til. Du kan legge mango til hvert måltid og mellommåltid som en forfriskende og fuktighetsgivende, naturlig søt godbit.
Naturmidler for voksen akne >>
Andre fuktighetsgivende frukt og grønnsaker du må spise inkluderer epler, pærer, bær, jicama, appelsiner, grapefrukt, vannmelon, cantaloupe, fersken, plommer, paprika, sommer squash, løvgrønt og selleri.
Flere sunne spisetips
Smaksatt vannoppskrifter
Er kokosnøttvann bra for deg?
Grønn smoothie og drikkeoppskrifter
