Damer, jeg vet at du elsker dem, men jeg må knuse hjertet ditt på denne. Høye hæler er ofte knyttet til de største underben- og fotklagene blant løpere.
Når barna går tilbake til skolen, begynner høstløpssesongen å øke. Vi finner oss selv tilbake til vår vanlige treningsrutine - eller kanskje starter en ny - og det daglige fottøyet kan påvirke din løping mål.
Hva skjer når jeg bruker hæler?
Plasseringen av foten din inne i de fabelaktige skoene gjør at kroppsvekten din blir ujevnt fordelt på foten din. Mesteparten av kroppsvekten din går over på de små, små tåbenene-stakkars små gutta-som om du gikk rundt på tå tå hele dagen. Når kroppen din føler seg ubalansert på denne måten, kompenserer den ved å stramme kalvene, akillessenen og alle musklene i hofter og rygg.
Så hvorfor gjør det vondt når jeg tar dem av og løper?
På slutten av dagen kan muskelbelastningen og tretthet være ganske intens. I det øyeblikket du kommer hjem, tar du av deg skoene og kjenner lettelsen, ikke sant? Vel, det er der problemet faktisk begynner.
Musklene og bindevevet i kroppene våre er elastiske og elastiske. De er ment å strekke og stramme; imidlertid når disse vevene er tvunget til å tilbringe en lengre periode i en strammet eller unormalt forkortet posisjon deretter bedt om å plutselig strekke i noen timer, de blir sprø og betente. Å rive av hælene hjemme og løpe eller bare stå på kjøkkenet og forberede middag kan være verre for musklene enn å ha på hælene hele dagen.
Med andre ord kan det faktisk føles som det kan føles som ren lykke når du tar av deg stilettene vei for mye strekk for dine altfor stramme muskler og sener. Effekten av å løpe 3 miles på toppen av den ekstra tøyningen gir deg en oppskrift på katastrofe.
Hva med de langsiktige konsekvensene?
Det er den skumle delen. Fem ting skjer over tid:
- musklene og senene dine kan bli kronisk korte, tykke og ufleksible, og til slutt mister evnen til å "sprette tilbake."
- for mye brå strekk kan føre til akillessenenitt, plantar fasciitt og andre problemer.
- benmuskulaturen kan begynne å bule og krampe. Har du noen gang fått en Charlie -hest til å vekke deg ved midnatt? Yowza!
- ufleksibilitet og tetthet kan kompromittere bevegelsesområdet i ankelen og etterlate deg utsatt for ankelspenninger og forstuinger.
- merkelig fot- og ankelposisjonering kan forårsake calluses, potensielt føre til stressbrudd og forårsake stygge edderkoppårer på grunn av dårlig blodgjennomstrømning.
Men jeg kan ikke leve uten hælene mine !!
Ok, ok! Noen studier har vist at kvinner som bruker hæler kan oppleve færre problemer hvis de løper om morgenen, før de spenner på hæler, snarere enn om kvelden, når du har sparket av dem. Du kan også prøve å gå med en lavere eller tykkere hæl.
Hvis du ikke vil bruke en lavere hæl, eller fortsatt merker muskel- og senetetthet, må du ta deg tid hele dagen til å strekke leggmuskulaturen og føttene.
Her er noen raske strekker alle dere hælelskere kan drysse inn i dagen:
- Strek kalvstrekning: Stå barbeint på kanten av et trinn, med vekten din på føttene og hælene dine som henger av trinnet. Hold beina rett når du sakte senker hælene, stopper opp og reiser deg opp igjen.
- Trapp soleus strekk: Samme som ovenfor, men bøy knærne og vekselvis senke en hæl om gangen.
- Ball ruller: Bruk litt tid på å rulle ut kalver og føtter på en liten, hard ball. Kjenner du allerede smerten? Bruk i stedet en frossen flaske med vann.
