Kardiovaskulær sykdom er den viktigste dødsårsaken i Amerika ifølge American Heart Association, men det er ting du kan gjøre i dag for å slå tilbake.
Hjertehelse
Enkle måter
å kjempe tilbake
Kardiovaskulær sykdom er den viktigste dødsårsaken i Amerika ifølge American Heart Association, men det er ting du kan gjøre i dag for å slå tilbake.
1
Pust dypt inn
Ekte avslapning - den typen som lindrer stress - beroliger spenningen i kroppen og i sinnet. Beroligende aktiviteter kan slappe av blodårene og hjertet, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Men avslapning er en kunst som består av mer enn bare å slappe av foran TV -en.
Fra og med i dag, ta 10 til 15 minutter å sitte stille to ganger daglig. Finn et tidspunkt og sted som holder avbrudd i sjakk. Pust dypt og sakte mens du ser for deg en fredelig scene. Pust inn og forestill deg at pustene sender dyrebart oksygen gjennom kroppen din. Pust ut, prøv å tømme lungene helt.
Når du har mestret mini-dype pusteøkter, ta det til neste nivå. Vurder å prøve en klasse i yoga eller meditasjon (med legens godkjennelse, selvfølgelig).
2
Pakk inn tunfisk
Lege William Castelli er medisinsk direktør for et velværeprogram på Metro West medisinske senter i Framingham, Massachusetts, et senter som spesialiserer seg på aggressiv behandling av risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
"Bytt et mindre sunt protein to ganger i uken, for eksempel et storfekjøtt, svinekjøtt, eller lam, som har større risiko for mettet fett og kolesterol for et slankere protein som fisk," antyder Dr. Castelli. "Gode fiskemuligheter inkluderer sardiner, ansjos, laks, sild, makrell, ørret og til og med hermetisert hvit tunfisk."
Til lunsj i dag, i stedet for å slå på salgsautomaten eller nærmeste drive-thru, kan du få en solid dose omega-3 med litt hjertesunn tunfisk og frisk, skarp salat på et wrap.
3
Bytt en kopp joe for et glass juice
Slutt å røyke. Røyking øker hjertefrekvensen og blodtrykket og kan føre til "klumping" eller mulig dannelse av blodpropper i blodårene.Begrens koffeininntaket. Koffein finnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Å spise en moderat mengde - ikke mer enn en kopp eller to kaffe - er rikelig.
Hopp over sent, sent show. Når det gjelder hjertehelse, er det like viktig å få tilstrekkelig søvn av høy kvalitet som slanking og trening. Dårlig søvnkvalitet gir en overraskende økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
4
Sitt og klem
Det er viktig å stå opp og bevege seg. Trening er viktig for et sunt hjerte. Men du kan faktisk senke blodtrykket mens du sitter i skrivebordstolen din også!
Isometriske øvelser kan utføres hvor som helst og krever svært liten bevegelse. Isometriske bevegelser er de der du trekker sammen store muskler uten å faktisk bevege kroppsdelen - for eksempel et statisk håndgrep eller bøyning av setemuskulaturen.
Skyt i 20 minutter med kontrahering og avslapping. Mens du sitter, klemmer du dine indre lår i to minutter. Slapp av musklene i to minutter. Gjenta fem ganger.
5
Kjøp en blodtrykksmåler
En sunn blodtrykksavlesning er et tegn på et sterkt hjerte, og å holde øye med disse tallene er en enkel måte å overvåke helsen din og forhindre at høyt blodtrykk (den stille morderen) sniker seg på du.
Det er ikke praktisk å besøke legen hver dag for å kontrollere blodtrykket, så vurder å overvåke det hjemme. Dine vanlige hjemmeavlesninger, sammenlignet med de av og til legebesøkene dine, er en fin måte å spore kardiovaskulær helse på.
En upresis blodtrykksbehandling kan føre til behandling som ikke er riktig for kroppen din, så nøyaktighet er nøkkelen. Disse retningslinjene hjelper deg med å velge en pålitelig hjemmemonitoreringsenhet:
- Velg en enhet som måler blodtrykket fra overarmen. Unngå skjermer som tar avlesninger på fingertuppen eller håndleddet.
- Velg en skjerm som er lett å lese og en som kan lagre, laste ned og skrive ut lesningene dine.
- Undersøk nettstedet dabl Educational Trust for å bekrefte at enheten din er godkjent for hjemmebruk.
- Ta med deg monitoren på din neste legetime. Legen din kan gi veiledning om hvordan du overvåker og leser blodtrykket ditt, og kan kalibrere enheten for nøyaktighet.
Mer om hjertehelse
6 supermatvarer for hjertet ditt
Lette natriumfattige substitutter for matlaging
7 risikofaktorer som kan forebygges
