Ikke alle har tid til å gå på treningsstudio med jevne mellomrom, men det betyr ikke at du må forlate alt håp om å holde deg i form. Trening trenger ikke å være alt eller ingenting, og hver eneste liten bit teller med et sunt liv. For å hjelpe deg med å holde målene dine til tross for at du har kort tid, har vi funnet på noen enkle måter å presse inn Fitness gjennom dagen.
Gjør det i små doser
Du trenger ikke å forplikte deg til en times lang spinnekurs for å forbrenne kalorier. Hvis du klarer en 15 -minutters jogging om morgenen og deretter en til etter middagen, er det 30 minutter med trening. Du kan til og med gjøre 10 minutters utbrudd hvis det er lettere. Poenget er å gjøre det du kan på den tiden du har.
Smug det inn
Hver gang du beveger deg, brenner du kalorier, så gjør alt du kan for å snike inn ekstra bevegelse. Ta trappene, parker lengst fra kjøpesenteret, så du må gå lenger for å komme til døren, og Når du er på kontoret, går du til personens skrivebord du vil chatte med, i stedet for å ringe eller sende e -post dem. Hver lille bit teller!
Kompis opp
Gjør din neste innhenting med vennene dine til en vandringsdato. I stedet for å sitte i timevis på en restaurant eller kafé, møt opp og gå og snakk. Med all chatten du skal gjøre, vil du ikke engang legge merke til at du får trening. Alternativt, hvis du har venner som tilhører treningsstudioet du går på, møtes på treningsstudioet og tar en time sammen. Noen ganger er alt som trengs for å komme til treningsstudioet å vite at noen vil være der og vente på deg.
Multi-oppgave
Snakker i telefonen? Gjør knebøy mens du chatter. Ser på TV? Gjør crunches eller lunges under reklame. Du kan enkelt presse inn trening mens du gjør andre, hverdagslige gjøremål som å brette tøy eller til og med vaske opp. Du kan til og med brenne kalorier mens du ser på TV ved å hoppe i jakker, hoppe over tau eller jogge på stedet.
Ta treningspauser
Enten du jobber hjemme eller på et kontor, må du ta pauser for å rense hodet eller bare gi øynene en pause fra dataskjermen. I stedet for å slå på automaten eller bare spille spill på iPhone, ta en treningspause. Ta med et sett med manualer og en yogamatte til kontoret ditt. Enkle yogastillinger eller noen få minutter med vektbærende trening [bicep -krøller, skulderpress] er en fin måte å få blodet i bevegelse og presse inn litt muskeltoning i pausen.
Flere treningstips
- Hvordan krydre din treningsrutine
- Få en rask trening for hele kroppen hjemme
- Raske tips for hjemmetrening
