Etter måneder med planlegging, sparing og lesing av reiseartikler, er det endelig tid for den store ferien. Du burde være veldig spent, men i stedet er du veldig engstelig. Selv om du prøver å ikke la det komme i veien for ferieforberedelsene dine, er det vanskelig å ignorere. Så hvorfor skjer dette? Og hvordan kan vi unngå det? SheKnows snakket med mental Helse eksperter for å finne ut.
Hvorfor ferier kan utløse angsten vår
Først og fremst gjør reiser ikke alle engstelige, men hvis du faller inn i den kategorien, vet du at den konstante nervøsiteten kan ta noe av moroa ut av turen. En grunn til dette er fordi reiser tar deg ut av ditt daglige miljø, og derfor din komfortsone.
Nytt og annerledes er angst som provoserer for noen mennesker og nytes av andre. "Hvis du er en vanedyr, kan ferier være stressende," sa Allison G. Johnsen, autorisert klinisk faglig rådgiver og leder for atferdshelse hos Northwestern Medicine Central DuPage Hospital og Delnor Hospital
forteller SheKnows. "Man har ikke like kontroll over omgivelsene når man er i nye og forskjellige situasjoner."I tillegg til det kan alle de ukjente som er en del av reiser - og noe av det som gjør det spennende - forårsake angst og ubehag for noen mennesker, Courtney Glashow, en lisensiert klinisk sosialarbeider, psykoterapeut og eier av Ankerterapi i Hoboken, NJ, forteller SheKnows.
"Å reise kommer med stressfaktorer som forsinkede flyreiser, glemte ting, tapte ting, følelse av å gå tapt med veibeskrivelse, ikke liker søvnarrangementene dine, ikke liker mat der du er, og så videre, "sa hun forklarer. "Det er mange ting som kan gå galt eller forårsake stress."
Strategier for å håndtere reiseangst
Nøkkelen er hvordan du håndterer disse stressende situasjonene. Heldigvis har vi noen eksperttips.
Forstå at dårlige ting kan skje hvor som helst
I stedet for å tenke over alt som kan gå galt på ferien før det skjer, er det bedre å føle seg begeistret for det og se frem til turen, sier Glashow. "Hvis noe går galt eller er stressende i løpet av ferien, vil du kunne håndtere det slik det oppstår," forklarer hun. "Men det er ingen vits i å bekymre seg for noe som bokstavelig talt ikke har skjedd, og som kanskje aldri kommer til å skje."
Ikke ha urealistiske forventninger
Ingenting kan ødelegge en tur - eller noe, egentlig - ganske som urealistiske forventninger, sier Johnsen. Dette gjelder spesielt når du reiser med barn. "Barna vil ikke engang være i nærheten av det perfekte bare fordi de er på ferie, og det vil du heller ikke," forklarer hun. “Vær tilgivende for dem - nye situasjoner gir ulik oppførsel. Vær tilgivende for deg selv. "
Barn gråter og det er normalt
Det kan være veldig stressende hvis du har å gjøre med et barn - spesielt en baby - som ikke slutter å gråte. Men Johnsen sier at du bør prøve å ikke bekymre deg for at alle andre blir forstyrret.
"Ikke underhold eller mat tanker som 'alle tror at jeg ikke er en god forelder fordi jeg ikke kan kontroller barnet mitt. ’Fortell deg selv å stoppe det hvis du tenker slik, sier hun forklarer. Minn deg selv på at babyer gråter og at det er helt normalt. Når det er sagt, forbered deg på å ta med det du trenger for å berolige babyen, sier Johnsen. Det kan også være lurt å prøve å få et midtgangssete på et fly, slik at du kan gå rundt med barnet ditt under et fly.
Hold barna på en tidsplan så mye som mulig
Hvis reiser gjør deg engstelig fordi du er utenfor komfortsonen din, tenk på hvordan det er for barn. For eksempel, sørg for at du kan mate dem så nær de normale planlagte tidspunktene som mulig for å holde en rutine, sier Glashow. Hun anbefaler også å prøve å ta et fly i løpet av en vanlig luretid, pakke rikelig med snacks og sørge for at barna dine drikker nok vann.
Planlegg, men ikke overplanlegg
Det er hyggelig å ha en ide om hva du skal gjøre på ferie, men ikke overdriv, sier Johnsen. Hun anbefaler også å ikke presse deg selv for hardt for å prøve å stappe for mange ting på turen. Å bekymre deg for ikke å presse alt på reiseruten din kan være en kilde til angst.
"Tenk i form av" fleksibel struktur "," Elaine Taylor-Klaus, foreldrepedagog, trener for komplekse barn og administrerende direktør, ImpactADHD forteller SheKnows. “På den ene siden vil du planlegge nok til at det er komfort. Men på den annen side, ikke overplanlegg hvert øyeblikk hver dag. Gi rom for struktur, og litt tid til å være fleksibel og endre ting. ”
Koble fra jobben
Unngå å tenke eller snakke om arbeid i størst mulig grad, råder Johnsen. Dette betyr også at du slår av automatisk tilgang til arbeids -e -post og mobiltelefon, og lar kollegaene dine vite at du vil være utilgjengelig bortsett fra i nødssituasjoner. "Utvid det til ikke engang å ta opp negative emner mens du reiser," legger hun til.
Prøv å slappe av
En av de beste måtene du kan overvinne panikk og angst når du er på reise er å puste dypt eller bruke pusteøvelser for å roe ned, sier Melson. "Dette vil bidra til å dempe de spiralfylte tankene dine og forbedre humøret ditt," forklarer hun. Du kan også prøve progressiv muskelavslapping, snakke eller bearbeide angsten med venner eller familiemedlemmer som støtter.
Lag en pakkeliste
Forbered ferien din ved å lage en pakkeliste i god tid før du drar, og pakk på forhånd bortsett fra varer i siste liten, sier Johnsen. "Husk at uansett hva du har glemt, kan du sannsynligvis plukke opp når du kommer dit," legger hun til. Selvfølgelig er dette ikke nødvendigvis tilfelle hvis du skal ryggsekke i fjerntliggende områder, men du vil sannsynligvis ha det bra i andre situasjoner.
Gå på turen med en sunn plan
Sørg for å få nok søvn og trening før du reiser. Også å lage en sunn diettplan kan hjelpe deg med å håndtere reiseangst, Charley Melson, lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og administrerende direktør ved Praxis av Landmark Recovery forteller SheKnows. Planlegg å trene mens du er borte og spis så sunt som mulig. "Det viktigste er å ikke bli offer for usunne vaner og mestringsmetoder som bruk av alkohol eller narkotika, som bare vil forverre problemet og gjøre det verre," forklarer Melson.
Snakk deg gjennom det
Hvis du er engstelig for å reise, må du minne deg selv (eller barna dine) på at du har gjort dette før og kommet deg gjennom det, sier Glashow. Snakk selv - og barna dine - gjennom trinnene på reisen din: Hvordan det ser ut som å gå gjennom sikkerhet, hva du vil gjøre som du venter på flyet eller toget, hva du skal gjøre hvis det blir forsinket eller kansellert, og hva du kan forvente av bilen, toget eller flyet ri.
"Å gå gjennom disse forventede trinnene vil bidra til å lette din egen - eller dine barns - angst," forklarer Glashow. "Fordi du går gjennom trinnene og du alltid ender trygt på destinasjonen din - enten det er i tide eller forsinket - vil du ha det bra, og det er det viktigste å minne deg selv på."
Ta med noe avslappende eller distraherende
Hvis du vet at du kommer til å være engstelig, må du ta med noe som vil hjelpe deg med å slappe av og/eller distrahere deg, anbefaler Glashow. “Dette kan være musikk, en guidet meditasjon du liker, en podcast som hjelper deg med å distrahere deg, en god film eller et TV -program å se mens du er på reise, et trøsteteppe eller pute hjemmefra, et kosedyr eller noe som vil gi trøst, minne deg på at du er trygg og hjelpe distrahere dine engstelige tanker, forklarer hun.
Så før du legger ut på din neste tur, planlegg fremover (men ikke for mye) og forstå at ting mest sannsynlig ikke vil gå perfekt, men i det minste er du klar for det.
