Temaet fruktbarhet kan være freaky. Siden mange unge kvinner bruker 20 -årene (og noen av 30 -årene) aktivt på å prøve ikke bli gravid, prøver å bli gravid kan komme med mange spørsmålstegn. Mesteparten av tiden fokuserer helsepersonell på de fysiske måtene å forberede en baby på - prenatal vitaminer, sunt kosthold og mye mosjon (med god grunn: en sunn kropp hjelper til med å støtte a sunn svangerskap). Men gir din mental Helselitt TLC er også viktig.
På Fertility Unfiltered -arrangementet i Los Angeles, arrangert av Nature Made og SHE Media 6. juni, grunnla paneldeltakerne Alli Kasirer mors velværeplattform ROBYN, Olya Hill, grunnlegger av moderne livsstil og foreldre merke LivingNotesog Keri Marshall, N.D., a naturopatisk lege og direktør for vitenskapelige spørsmål for Pharmavitediskutert viktigheten av psykisk helse når du prøver å bli gravid.
"Jeg har hørt sagt at det er energien til fullstendig ro og fullstendig enhet og fullstendig balanse som gir rom for et annet vesen å være i livet ditt," sa Hill.
Her er deres viktigste takeaways til hvorfor følelsesmessig velvære er en så viktig del av et sterkt fundament mens du prøver å bli gravid.
1. Fordi det kan være superstressende å prøve å bli gravid
Uansett hvor du er i prosessen, kan det være skremmende å prøve å bli gravid (tar jeg timene rett? Hvor lang tid tar dette?) og det er mye det er utenfor din kontroll. Enda mer: Noen undersøkelser tyder på at hvis du sliter med infertilitet, stress og depressive symptomer kan sammenlignes med pasienter med medisinske tilstander som kreft.
Det er problematisk av flere grunner. For det første kan en økning i stresshormoner rote med fruktbarhet, sa Hill på panelet. Men også å føle seg nede, engstelig eller opparbeidet kan få deg til å føle at du lider alene (det er du ikke!), Noe som kan være utrolig isolerende, la Kasirer til.
Å finne et uttak av støtte - å snakke med venner, spesialister eller en terapeut, og ta kontroll over det du er kan kontroll (ting som kosthold, treningsrutine, kommunikasjon om det du opplever) - kan hjelpe, sa Kasirer.
2. Fordi du må lære å mor selv før du kan mor noen andre
Tenk på det som å sette på din egen oksygenmaske før du hjelper andre. "Du har tatt denne store livsbeslutningen - det er en av de mest uselviske tingene du kan gjøre, men du må behandle kroppen din som et tempel," sa Marshall på Fertility Unfiltered -arrangementet.
Å finne tid til deg - slappe av, sove, bygge i tide til avslappende og gjenopprettende praksis - hjelper til med å bygge en sterk kropp og sinn som ikke bare vil drive deg gjennom den daglige dagen, men også hjelpe deg når du blir en mamma. "Dette kan også hjelpe deg naturlig å bli gravid," sa Marshall.
Jo før du begynner å fokusere på deg selv, jo bedre, la Kasirer til.
3. Fordi graviditet kan være tøff og uforutsigbar.
Hill (som har syv barn) innrømmet i panelet at alle graviditetene hennes var vanskelige. Hun taklet ubehagelige symptomer, frykten for det ukjente og prøvde å håndtere stadig skiftende forhold, som alle kan være forvirrende og harde. Og som paneldeltakerne bemerket, selv om du hadde en enkel graviditet, kan den neste være helt annerledes.
Å ha et sterkt grunnlag for mental helse å bygge på, hjelper deg med å navigere i de forskjellige situasjonene som kan vise seg mens du prøver å bli gravid og mens du er gravid.
Bare husk: Det gjør du ikke ha å gjøre det helt alene. En naturopatisk eller funksjonell lege kan tilby perspektiv og informasjon du kanskje ikke ellers hadde vært kjent med, og veilede deg på reisen din, bemerket Hill.
4. Fordi det å lære å gi slipp litt betyr mye
Klart du vil bli gravid om en måned eller ett år, og du vil følge en plan du har lagt ut, men det er ikke det bestandig hvordan ting går, sa Marshall. Ikke bare kan meditasjon, mindfulness og til og med noe så enkelt som et dypt pust være "fysiologiske spillvekslere", ifølge Marshall, denne praksisen kan også hjelpe deg med å leve i nåtiden og "gi slipp" på stresset og angsten som kan hindre så mange kvinners bekymringer rundt fruktbarhet.
Lære å fokusere og fokusere oppmerksomheten på nytt - på ting du liker å gjøre eller tilbringe kvalitetstid med partneren din - kan også bidra til å fjerne presset og la alt falle på plass, Hill sa. Og selv om du sikkert har hørt dette utallige ganger, er det viktig å huske: Selv om alle er forskjellige, så ofte, er det riktig når du Stoppe prøver at du faktisk blir gravid.
5. Fordi egenomsorg etter fødsel også er viktig
En kropp som har vært gjennom mye, en baby som ikke slutter å gråte, og at timen din blir kastet helt på hodet over natten? Det krever alt tålmodighet, mye selvkjærlighet og litt seriøst selvpleie. Hvis du har praktisert alt dette fra dag én, vil det hjelpe deg gjennom graviditet, fødsel og morskap når ting uten tvil blir enda mer utfordrende, sa Kasirer.
På toppen av å ta seg tid til du når du kan, ikke ignorere kostholdet ditt. "Hjernen din er 60 prosent fett," sa Marshall. Så sørg for å fylle opp en sunn omega-3-prøv to-pluss porsjoner sjømat i uken-eller kosttilskudd, inkludert prenatal vitaminer, for å sikre at du har nok butikker både under graviditet og etter fødsel til å holde hjernen din i toppklasse form. Omega-3 har nevrobeskyttende fordeler for å hjelpe humøret og hjelpe deg med å opprettholde en sunn hjerne gjennom livet, bemerket hun.
6. For med barn må du være forberedt på å stoppe
Alle de dype åndedragene eller yogatimene du har tatt mens du takler utfordringene ved å prøve å bli gravid? De vil komme til nytte senere med barn, når du trenger enda mer tålmodighet og krefter som stresser, sa paneldeltakerne.
Som med andre sunne vaner, er det best å bygge disse rutinene inn i rutinen din tidligere, slik at du kan trekke deg fra dem når du trenger dem.
7. Fordi det kan hjelpe deg med harde konvoer
Har du nysgjerrige tanter og onkler? Foreldre og svigerforeldre bare klør etter å bli besteforeldre? Spørsmålene og kommentarene som uunngåelig oppstår rundt svangerskapet (eller mangel på det) kan være utmattende og irriterende. Det er praktisk talt selvsagt at litt mental seighet kan hjelpe deg med å håndtere disse samtalene.
Å sette grenser - noe du kan jobbe med med en terapeut eller bare med litt tid til selvrefleksjon-kan hjelpe deg med å formatere svar på skuldre alt fra uønskede råd til påtrengende spørsmål. "Folk sier bare feil ting noen ganger," sa Kasirer. Å bruke litt tid på å tenke på hvordan du vil reagere på måter som fungerer for deg, kan bidra til å holde stressnivået stabilt.
8. Fordi det kan bringe deg nærmere deg selv og partneren din
Å innstille seg på ditt autentiske selv tar tid og øvelse, men det kan hjelpe deg med å bygge selvtillit og være ærlig med både deg selv og andre, sa Kasirer.
Og det virker åpenbart, men i løpet av de ni månedene med graviditet, du er gravid og partneren din er… ikke. Forholdet deres til babyen starter kanskje ikke før de faktisk møter babyen, bemerket Marshall til publikum. Å være på et bra sted med din egen psykiske helse kan hjelpe deg å forstå hvor de kommer fra, og det er noe som kan bidra til å styrke forholdet ditt som et par gjennom hele ditt liv svangerskap.
Dette innlegget er sponset av Nature Made Prenatal Vitamins.
