Solen er ute og været er varmt, så hvorfor føler du deg så blå? Fordi det viser seg at Lana Del Reys sang, "Summertime Sadness", er en ekte ting.
"Vi tenker vanligvis på Seasonal Affective Disorder påvirker de som blir deprimerte om vinteren. Sommer SAD er imidlertid en form for sesongdepresjon som blusser opp om sommeren, ” Christine Scott-Hudson, Forteller MA MFT ATR, lisensiert psykoterapeut, til SheKnows.
Mens andre mennesker kan slå bassenget, arrangere grilling og piknik og ta bilturer, kan det hende at de med sommertrohet ikke føler seg opptatt av noen av aktivitetene.
Mens det er langt mer vanlig for LEI SEG å manifestere seg om vinteren, noe som sannsynligvis skyldes nedgang av hormon D-vitamin, sier Scott-Hudson, 10 prosent av de som lider av SAD opplever også sommersesong depresjon. Selv om du ikke faller inn i kategorien SAD, kan du også slite med sommerdepresjon hvis du opplever noen av følgende symptomer: endringer i søvn, appetitt, følelser av håpløshet, manglende evne til å få glede av opplevelser, tap av interesse for aktiviteter som tidligere hadde vært behagelige, følelser av verdiløshet og lav selvtillit.
Heldigvis er det tips om sommerdepresjon for å lette symptomene. Men hvorfor føler vi oss så triste på denne tiden av året?
Kroppsbilde
Når varmere temperaturer nærmer seg, har vi en tendens til å endre våre garderobevalg og velge lettere klær i stedet for tykke gensere og jeans. Som et resultat kan sesongskiftet få mange til å føle seg ukomfortable og mer bevisste på kroppen sin image, sier Niels Eek, klinisk psykolog og medgründer av mental helse og personlig utvikling plattform, Remente. “Etter flere måneders tildekking kan kroppen føle seg ukjent, og dette kan føre til at en føler seg engstelig og til og med deprimert. Det er viktig å prøve å sørge for at det du føler om kroppen din ikke begrenser deg på noen måte eller bli en besettelse. ” Eeks anbefaler å bruke klær som får deg til å føle deg komfortabel og mer lik du. "Det vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere i din egen kropp, og å være avslappet vil bidra til å lette alle negative tanker du måtte ha."
Økt ensomhet
Om sommeren er folk ute, og generelt opptatt, noe som kan få oss til å kritisere vårt eget sosiale liv eller mangel på det. "Å observere familieferier, parvandring i parken og grupper som spiser ute, tjener som en uunngåelig påminnelse om det som kan føles fraværende i ens liv," Dr. Dana Dorfman, PhD, psykoterapeut og medvert for podcasten “2 mødre på sofaen”Forteller SheKnows. “Dermed forverrer sommeren ensomhet. Romantiseringen av sommerens kjærlighet bidrar også til følelser av tristhet og isolasjon. ”
Hvis du føler deg ensom, anbefaler Dorfman å begrense eksponeringen på sosiale medier ("Det er bare en oppskrift på FOMO og forverret humør") og sette personlige mål for sommeren. "Selv om det kanskje ikke er det andre gjør, kan det hende du har personlige oppgaver du vil ha tid til å ta tak i i sommer - å rydde opp skap, innhenting av bøkene som har samlet seg på nattbordet ditt og besøke en venn vil hjelpe deg å føle deg personlig oppfylt."
Ekstrem varme
En solrik, varm dag kan være en absolutt glede for noen, men den kan være svært begrensende for andre. Mens noen liker å bake på stranden eller ha en piknik i parken, er du kanskje mer glad hvis du ikke liker varmen komfortabel i et kjølig hus med aircondition, ser på TV eller leser en bok, noe som kan få deg til å føle deg engstelig og isolert, sier Eek. "Å bruke for mye tid innendørs uten frisk luft og regelmessig mosjon kan føre til at du føler deg sliten, lat og til og med deprimert," sier han. "Selv om det kan virke umulig å komme utendørs for å trene når det er varmt og fuktig, er det vanlig treningsrutine kan få deg til å føle deg betydelig bedre, ettersom trening gir endorfiner, slik at vi føler oss lykkeligere og forbedrer ting som kvalitet på søvn." Hvis en løping ute er for mye, foreslår Eek å ta kurs på treningsstudioet, eller se på YouTube -videoer for treningsøkter. hjem.
Har ingen struktur
Mange stoler på opplæringsårets struktur og forutsigbarhet og blir mer engstelige av fritiden og tilsynelatende "åpenhet" av timeplanen, sier Dorfman. "Flere valgmuligheter kan gi angst for mennesker. I likhet med å grue seg til helger, foretrekker mange mennesker strukturen og forutsigbarheten til arbeidsuken. ” Som et resultat vil overgangen til sommeren, og erkjennelsen av at en annen tid på året er over, krever mental og fysisk forberedelse. Det kan være trist og angstproduserende.
Dorfman anbefaler å utarbeide og identifisere en liste over aktiviteter du liker og sørge for å gjøre dem slik at du kan fylle ut den nye timeplanen. Hun foreslår også å erkjenne tapet og gevinsten av det som var. “Vi har en tendens til å tenke binært (bra/dårlig) og idealisere sommeren. Det er greit og normalt å sørge over slutten på det som gikk før sommeren. "
Ikke nok søvn
Sommeren er vanligvis en travel sesong. De lange dagene kan bety å stå opp tidligere og stå opp senere, noe som lett kan føre til søvnmangel. "Søvn er den viktigste nedetid som vårt sinn trenger for å håndtere og behandle dagens hendelser, og mangel på det vil føre kroppen til å frigjøre flere stresshormoner, noe som kan bidra til depresjon og økt følelsesmessig følsomhet, sier Eek. Derfor vil du føle deg lykkeligere og gjøre deg mer produktiv i det daglige ved å praktisere god søvnhygiene. Eek foreslår å ha som mål å gå til sengs og våkne på samme tid som du normalt ville gjennom året. “Voksne trenger omtrent syv til åtte timer, men det varierer, så prøv å finne det som er best for deg. Hvis lyset plager deg, kan du kjøpe blendingsgardiner og slappe av med en kort meditasjonsøkt før sengetid. ”
Mens sommerdepresjon er ekte, er det løsninger og sommerdepresjonstips for å lette bluesen. Hvis du fremdeles sliter med humøret ditt og føler at du ikke kan gjøre det på egen hånd, anbefales det å besøke en terapeut på det sterkeste av ekspertene vi snakket med. Og det er viktig å huske Dorfmans råd: "Depresjon kan behandles." Så hvis du har de sommerlige SADene, kan du definitivt komme til å føle deg som deg igjen før Labor Day.
