For så mye som samfunnet vårt liker enkle svar, ser det ikke ut til at vi setter pris på enkelhet når det gjelder helse og velvære.
Men her er saken - helse og velvære trenger ikke å være vanskelig. Og spesielt for oss som balanserer karriere, familier og vennskap, må vi føle oss komfortable med å forenkle våre helserutiner og omfavne de sunne vanene som vi lett kan passe inn i våre tidsplaner.
Ifølge registrert diettist Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, fra Nature Made®, er dette de åtte enkle helseløsningene som selv de travleste kvinnene kan starte i dag.
1. Spis et godt balansert kosthold
Når det gjelder ernæring, handler det om balanse og variasjon. "Prøv å konsumere mye frukt og grønnsaker, og hold deg til magre proteiner, belgfrukter, fullkorn og sunt fett som olivenolje og avokado," sier Zagorin.
2. Beveg kroppen din
Trening trenger ikke å bli en dyster affære. Ifølge Zagorin bør du trene regelmessig, men du må bestemme hva det betyr for deg. Det kan være hagearbeid, løping eller til og med jage barnet ditt i parken. American Heart Association foreslår 30 minutter med moderat intensitetstrening fem dager i uken for
3. Spark diettbegrensningene
Det er vanskelig å unngå medieoppmerksomhet for raske kostholdsrettelser og ekstreme ernæringsplaner, men Zagorin sier at disse løsningene ikke er i din beste interesse. "Å begrense flere typer matvarer for å gå ned i vekt er vanskelig å vedlikeholde og kan ikke være gunstig i det lange løp," forklarer hun. "Spis en rekke matvarer, og ikke ha det dårlig med å unne deg en gang i blant."
4. Forvis dårlige vaner
Zagorin sier at hvis du røyker, bør du vurdere å fullføre et røykesluttprogram. Og hvis du drikker, ta det med ro. Ifølge Centers for Disease Control er røykeslutt direkte knyttet til en redusert risiko for en rekke sykdommer - og kvinner burde generelt sett unngå å drikke gjennomsnittlig mer enn én alkoholholdig drikke per dag.
5. Ta kosttilskudd
Hvis du tror du har hull i kostholdet ditt, er du ikke alene. Ifølge nasjonale studier har de fleste kvinner flere næringsgap i kostholdet. "De fleste kvinner vil ha fordeler av et multivitamin, kalsium, vitamin D og fiskeolje," sier Zagorin. Vurder å legge de riktige kosttilskuddene til din daglige rutine, for eksempel Nature Made Multi for Her pluss Omega-3s voksne gummier for daglig ernæringsstøtte, hjelper til med å fylle viktige næringsgap.
6. Sov til hjertet ditt
Det er ganske normalt at venninnene mine snakker om å sove bare fem til syv timer per natt, men Zagorin sier at det ganske enkelt ikke er nok for kvinner. "De fleste kvinner trenger syv til ni timers søvn per natt," forklarer hun. Hvis du vet at du mangler søvn, kan du prøve å supplere med en 20-minutters lur nå og da, eller be om støtte fra familien for å få mer tid til å sove om natten.
7. Planlegg kontrollene dine
Vanlige helseundersøkelser vil hjelpe til med å finne problemer før de starter, så det er viktig å planlegge dem. Bare bestill sjekkene dine, og be om fri på forhånd. Du kan til og med planlegge en dag for helseundersøkelser, slik at du ikke trenger å ta ekstra tid fra jobben. I det minste foreslår National Institute of Health en årlig godt kvinne sjekk, og a årlig fysisk som kontrollerer BMI, blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå for diabetes. Du må også legge til et mammografi ved 40 og koloskopi ved 50.
8. Nix det kroniske stresset
Til slutt sier Zagorin at kronisk stress er forferdelig for helsen din, men det er ganske vanskelig å unngå når du stadig er opptatt med karriere og familieforpliktelser. Dessverre rapporterer American Psychological Association det kronisk stress kan øke angst, muskelsmerter, blodtrykk og ubehag, så det er viktig å feilsøke. "Ta deg tid til å slappe av og slappe av," foreslår Zagorin. Hvis du ikke vet hva som slapper av, gjør det til en prioritet å finne ut av det ved å besøke en rådgiver eller sosialarbeider i noen få økter.
Dette innlegget ble brakt til deg av Nature Made®.
Flere helsetips
4 måter å sove bedre på når det er varmt ute
8 tips for å hjelpe barna med å bekjempe bakterier fra skolen
For mye sitte øker kreftrisikoen for kvinner langt mer enn menn
