Når det gjelder vitaminerfor mye av det gode kan skade kroppen din på måter du sannsynligvis aldri hadde forestilt deg.
Til den typiske personen som ikke har en medisinsk grad eller encyklopedisk kunnskap om ernæring, vitamin kosttilskudd synes å gi perfekt mening. Kroppen din ønsker tydeligvis vitamin E, A, C, D, alle de mange B -ene, kalsium, niacin, biotin og så videre. Hvis det ikke var det, hvorfor ville maten vi prøver vårt beste å spise hver dag være fullpakket med dem, ikke sant?
Men det er bare ett problem. Der er noe som vitamin og mineral overbelastning, og med mindre du er utrolig flittig med ditt daglige inntak av næringsstoffer - og jeg snakker om å måtte bokstavkunnskapen om hvor mange milligram av alt du spiser - det er vanskelig å si om du faktisk mangler visse vitaminer og mineraler. I likhet med hvordan du ikke (håper jeg) ville åpne medisinskapet ditt og slå tilbake piller bare fordi du mistenker at du trenger blodfortynner eller kolesterolmedisin, bør du ikke kjøpe ut alle kalsiumtilskuddene på apoteket fordi du frykter at hatet ditt til melk vil føre til svakhet bein.
"Det er noen tilfeller hvor vitaminer kanskje ikke er nødvendige og faktisk skadelige når du har visse forhold," sier Dr. Scott Michael Schreiber, en kiropraktisk lege, sertifisert ernæringsspesialist og autorisert diettist/ernæringsfysiolog. "Alle kvinner bør ikke ta vitaminer, og kravet til visse næringsstoffer endres gjennom livet. Jeg anbefaler at før kvinner begynner å ta vitaminer, ser de til en ernæringsekspert for å avgjøre om det er behov, og definitivt ikke diagnostisere deg selv med sykdommer uten riktig opparbeidelse. ”
Mer:Her er hvordan trening kan passe sømløst inn i morgenrutinen din
Overskridelse av anbefalt daglig dose kan resultere i milde bivirkninger som magesyke, diaré, forstoppelse, kvalme og oppkast. Eller det kan forårsake mer alvorlige effekter, som nyrestein, anemi, fødselsskader, leverskade og andre organskader, i henhold til Dr. Sherry Ross -OB-GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. "Når vitaminer tas i giftige doser over lengre tid kan det oppstå irreversibel organskade," sier Ross. "Fra gallestein til nerveskade, kosttilskudd kan være et håndkjøpt supplement, men sørg for at du utdanner deg ordentlig fra anerkjente kilder eller helsepersonell."
Bare for å gi deg en ide om mer spesifikke bivirkninger som kan oppstå, er Lindsay Langford - registrert diettist og styret sertifisert i sportsdiett på St. Vincent Sports Performance - bryter ned de mulige symptomene du kan oppleve hvis du bruker for mye niacin og vitamin C (sistnevnte er spesielt populær og finnes i mange kosttilskudd og drinker).
"Forbruk av niacin, i supplerende eller forsterket matform, over maksimal toleranse er forbundet med rødme og prikking," sier Langford. "Overforbruk av vitamin C kan forårsake diaré, som er ubehagelig mye mindre alvorlig enn niacin. For det meste trenger du bare å bekymre deg for at vitaminer/mineraler blir skadelige når du snakker om tilskudd med et individuelt vitamin/mineral og egentlig når noen tar store doser. "
Mer: 13 Fantastiske hageurter som fungerer som kosttilskudd
De fleste eksperter er enige om at selv om det alltid er å foretrekke å få mineraler og vitaminer fra en balansert kosthold som er rikt på grønnsaker og proteiner, hjelper multivitamin en gang om dagen til å dekke basene i en safe mannner. "Problemet er at gjennomsnittlig kosthold kan etterlate hull i dine daglige ernæringsbehov, noe som betyr at du går glipp av viktige elementer som kroppen din trenger for å fungere optimalt," sier Ross. "Å ta et komplett multivitamin fungerer som en perfekt forsikring som sikrer at du får det som mangler i kostholdet ditt."
Andre ganger når kvinner bør ta ekstra vitaminer inkluderer mens de prøver å bli gravid og under graviditet og amming - når det er behov for større mengder folsyre, vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, jern, vitamin D og B-komplekse vitaminer, Ross sier. Kvinner eldre enn 50 trenger ofte ekstra kalsium og vitamin D for å forebygge osteoporose, sier hun.
Utenom dette, og det en ernæringsfysiolog sier at du mangler, bør du ikke føle et behov for å ha et skap fullpakket med kosttilskudd.
Og alle som er på medisiner som aspirin, blodfortynnere, steroider, hjerte- og immunundertrykkende medisiner bør alltid spørre sin helsehjelp leverandør hvis vitamintilskudd er trygge - spesielt hvis du planlegger å operere fordi vitaminer kan forårsake overdreven blødning og annet komplikasjoner.
Konklusjonen: "For friske kvinner vil et multivitamin om dagen fra en anerkjent vitaminprodusent vanligvis bli ansett som trygt og ikke trenge legegodkjenning," sier Ross. "For de med medisinske problemer eller som tar medisiner, anbefaler jeg at du snakker med helsepersonell før du tar vitamintilskudd."
