Mellom shopping for gaver, dekorering av huset og matlaging for alle 27 familiemedlemmer, gir ferien helt klart en legitim grunn til å hoppe over treningsøktene, ikke sant?
Ikke en sjanse, sier Bob Greene, treningsfysiolog og Oprahs tidligere trener. "Det handler egentlig om tankegangen din," sier Greene. "Hvis du synes det er hensiktsmessig å endre reglene, så kommer du til det. Se i stedet på hver dag som en måte å forbedre livet ditt på. En stor del av det er å ta vare på deg selv. ”
Beklager, ingen unnskyldninger
Å ta fri fra trening og la deg selv splurge rundt ferien gjør mer skade enn godt. Greene forklarer: “Det får deg bare til å føle deg verre. Du må utdanne deg selv om hvorfor du spiser riktig og trener: for å skape et bedre liv. Du får bedre energi og har større sannsynlighet for å føle deg bedre. "
Kort sagt: Det er enda viktigere å holde treningen og gode matvaner gjennom ferien. "Det er ikke for når du har tid - [det] burde ha topp prioritet," legger Greene til.
Å takle altfor overbærende familiemåltider
Men hva gjør du når tante Rosie har slitt med alt det trøbbelet med å forberede sin berømte seksost-lasagne til julaften? Det er ikke ditt problem, sier Greene.
"Folk som sliter mest er de som ikke vil at andre skal føle seg dårlig fordi du ikke spiser skapelsen deres," forklarer treningseksperten. "Det er en tankegang som fører til problemer."
Greens råd: Du trenger ikke å diskutere det lenge, men gå til dem på forhånd og fortell dem at det er en prioritet å ta vare på deg selv.
Vær imidlertid advart. "De som blir skremt av det, vil prøve å få deg til å føle deg skyldig," sier Greene. "Dessverre dømmer folk deg om hvordan dine nye vaner påvirker livet deres. Folk som virkelig bryr seg om deg, vil ha de gode tingene for deg. ”
Stå opp for deg selv, og det kan hjelpe andre å følge etter og utvikle sunnere vaner som et resultat.
Tar bedre valg
Ironisk nok kan en Thanksgiving eller en kalkunmiddag være en av de sunneste måltidene. Tyrkia tilbyr magert protein av god kvalitet. Selv søtpotetpai kan være sunn, avhengig av ingrediensene. "Hvis den originale oppskriften krever tre pinner smør, kan du justere den for å gjøre den sunnere," sier Greene.
Hvis du synes det er vanskelig å fortsette din vanlige treningsrutine, kan du trene mens du er på farten. Gå til kjøpesentrene tidlig, før de er stappfulle av kjøpere, og gå en spasertur. Bygg det inn i dagen din. Greene foreslår: "Bruk en skritteller for å telle trinnene dine." Sikt på 10.000 trinn om dagen, det anbefalte beløpet for kardiovaskulær kondisjon.
Fitness gaveideer
Vurder å gi (og kjøpe selv) trenings- og helserelaterte gaver denne sesongen. Greene anbefaler:
- En skritteller
- Treningsbånd og slanger
- Fitnessballer, oppblåsbare for å sitte, samt vektede medisinballer for motstandstrening
- EN Philips Wake-up light, for å hjelpe deg med å vekke deg forsiktig og gi deg energi på mørke dager
Disse produktene pluss Bobs tips kan bidra til at du starter 2012 i den beste formen noensinne.
Flere helse- og treningstips for ferien
Feriegaveguide for den ultimate treningsunken
Våre beste tips for stressfrie ferier
5 Stress mindre tips for ferien
